Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, znate li već da ne biste trebali pojesti cijelu kutiju čokolade noću? i zaista ne u bilo koje drugo doba dana.
Međutim, osim pretjerivanja ranih jutarnjih zalogaja unutra, postoje i druge noćne navike koje mogu ometati naš proces mršavljenja. Provjerite sedam stvari koje biste trebali izbjegavati raditi nakon zalaska sunca ukoliko pokušavate ukloniti nekoliko kilograma:
1. Predoziranje hranom za večerom
Ušteda na kalorijama tijekom dana i odgađanje gladi za večerom nije dobra ideja. U ovo je vrijeme najbolje jesti lakši obrok poput povrća sa umakom i mršavih proteina.
Da noću ne budete previše gladni, pokušajte prekinuti dijetu i popijte užinu ili dvije nakon ručka.
2. Noću jedite prženu hranu i poslastice
Ne razmišljajte samo o količini hrane: dobro se odlučite za vrstu hrane koju ćete staviti na tanjur, posebno noću. U vrijeme večere, pokušajte izbjegavati prženu hranu i drugu masnu hranu, jer oni pogoduju povećanju kilograma, otežavaju probavu i mogu poremetiti san.
Također pročitajte: 10 namirnica koje izgledaju zdravo, ali nisu
Slično tome, nije prikladno trgovati pravom večerom (uz povrće, dobre ugljikohidrate i mršave bjelančevine) za dobrote poput smrznutih jela ili brze hrane. Ove namirnice imaju malo esencijalnih hranjivih sastojaka i sadrže previše natrijuma i drugih kemijskih dodataka, što preopterećuje organizam.
3. Jedite previše ugljikohidrata prije spavanja
Ugljikohidrati su naš izvor energije, pa su nam najpotrebniji kada nam preostaje cijeli dan naprijed. Noću je najbolje odlučiti se za manji dio ove vrste hrane, dajući prednost integralnim inačicama kruha, riže i tjestenine i ulažući u mršavo povrće i proteine.
4. Idite u krevet gladan
Jedenje laganog obroka noću vrlo je različito od preskakanja večere i odlaska u krevet gladan. Pri tome će vaše tijelo shvatiti da ste uskraćeni? A može smanjiti kalorijske izdatke, ometajući proces mršavljenja.
5. Konzumirajte alkoholna pića bogata kofeinom
Alkohol vam može dati spavanja, ali vaš odmor neće biti tako miran kao da ga niste konzumirali. Kofein je, s druge strane, stimulans koji će vas osvijetliti.
Stoga je najbolje izbjegavati prekomjernu konzumaciju alkohola i tijekom dana rezervirati kavu, crni čaj i kola.
Pročitajte i: 14 savjeta za promjenu svojih kuharskih navika i pripremu zdravijih obroka
6. Neka kvalitetno spava noć
Spavanje se malo deblja. Kad se naše tijelo ne može dovoljno odmoriti, naš se metabolizam usporava i tijekom dana postajemo više gladni. Osim toga, nekvalitetni san čini nam se više nelagodnima, tako da će sljedećeg dana biti mnogo teže baviti se nekim fizičkim aktivnostima.
Stoga pazite da dobijete odgovarajuće sate spavanja (obično između 7 i 9 dnevno) i da provodite rutinu za spavanje i spavanje.
7. Koristite mobitel u krevetu
Svjetlost koja se emitira sa zaslona elektroničkih uređaja djeluje kao stimulans mozga, čineći nas budnijima. Dakle, postavljanje telefona na spavanje prije spavanja vrlo je štetna navika koja na kraju ometa naš san? i posljedično otežava mršavljenje.
Osim što će vam trebati dulje vremena za spavanje, vaš će san biti nemiran i manje miran. Zato pokušajte ograničiti vrijeme upotrebe elektronike i stvorite okruženje bez takvih smetnji da biste mogli bolje spavati i omogućiti tijelima da cikli ispravno funkcioniraju.
Više od toga da jedete malo, dobro se odlučite za večeru, izbjegnete prejedanje i osigurate mirno okruženje za spavanje najbolji su resursi za borbu protiv noćnih negativaca? gubitka kilograma
Pročitajte i: 24 znanstveno dokazana savjeta za mršavljenje
DEATH RIDES A HORSE | Da uomo a uomo | Lee Van Cleef | Full Western Movie | English | HD | 720p (Travanj 2024)
- Hrana, mršavljenje, spavanje
- 1,230
