Stres je nesumnjivo "zlo trenutka". Teško je naći nekoga tko mu se nikada nije predao, manifestirajući simptome kao što su nedostatak strpljenja prema svemu i svima oko njega, neprospavane noći, pretjerani umor?
Lizandra Arita, klinički i institucionalni psiholog, komentira da se pojam stresa primjenjuje na bilo koji poticaj ili promjenu vanjskog ili unutarnjeg okruženja koje stvara stres koji čovjeku ugrožava socijalno-psihosomatsku cjelovitost, fizička, kemijska ili biološka svojstva. psihosocijalne.
Stres može biti uzrokovan nečim što zahtijeva prilagođavanje ili promjenu u našem uobičajenom okruženju. Da li tijelo reagira na te promjene fizičkim, mentalnim i emocionalnim odgovorima ?, objašnjava psiholog.
Važno je prestati razmišljati da su čak i djeca izložena stresnim situacijama kada su, na primjer, blizu školskih zadataka, usred testova itd. Ali, naravno, problem je mnogo češći u odrasloj dobi, kada ljudi imaju puno obveza koje moraju ispuniti i u određenim fazama mogu se osjećati vrlo pritisnutim u vezi s tim.
Što obično uzrokuje stres?
Prema Lizandri, glavni uzroci stresa su:
Pročitajte i: 10 aktivnosti za sagorijevanje 100 kalorija bez odlaska u teretanu
- Pregled važnih događaja kao što su vjenčanja i rođendani;
- Smrt voljene osobe;
- gužve;
- Zagušenja prometa;
- trudnoća;
- nezgode;
- razvod;
- Novi posao;
- rokovi;
- Pitanja suda;
- Financijski problemi;
- Bolesti.
Ali glavno je pitanje: kako se nositi sa stresom? Postoje jednostavni savjeti koji mogu puno pomoći u kontroli ovog zla!
1. Izbjegavajte hranu koja može povećati stres.
Lizandra ističe da jedenje može pogoršati i poboljšati stres. "Odnosno, stres u svakodnevnom životu može biti pojačan lošom prehranom", kaže on.
• Alkohol i kofein mogu utjecati na raspoloženje, djelujući na središnji živčani sustav, uzrokujući nesanicu, glavobolju, tjeskobu i probavne simptome kao što su žgaravica, bolovi u stomaku, gastritis, loša probava. A kao rezultat povećane aktivnosti metabolizma može doći i do zamora mišića ?, primjećuje psiholog.
Neke namirnice djeluju na povećanje stresa, poput sode, kave, čajeva i čokolade. "Zato je važno izbjegavati ove namirnice, kao i prerađenu i prerađenu hranu, alkoholna pića, žute sireve i rafinirane ugljikohidrate (kruh, kolače i tjesteninu s bijelim brašnom)", objašnjava Lizandra.
2. Polako
Osim što izbjegava određenu hranu, Lizandra objašnjava da je važno jesti svaka 3 sata u tihom i bučnom okruženju. To puno pomaže u upravljanju stresom. Voće, povrće i puno tekućine također čine da tijelo bolje funkcionira, umirujući um. Um je zdraviji kada je tijelo zdravije, nema sumnje?
Pročitajte i: 12 stvari koje se ne bi trebale toliko brinuti
3. Vježbajte često i sa zadovoljstvom.
Nije li dovoljno jednostavno reći: "Svakodnevno odlazim u teretanu?" i osjećate li da je to teret, mora? U idealnom slučaju, svaka osoba trebala bi prepoznati što smiruje i umiruje njihov stres, prema psihologu Lizandra.
Kad se osoba bavi nekom tjelesnom aktivnošću, on ili ona oslobađa različite tvari u krvotok koje povećavaju osjećaj blagostanja i užitka. Glavni je endorfin, prirodna tvar koju proizvodi mozak za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti. Smatra se prirodnim sredstvom za ublažavanje boli, smanjuje stres i tjeskobu, oslobađa napetost i čak se preporučuje u liječenju blagih i umjerenih depresija ?, objašnjava Lizandra.
4. Odaberite aktivnosti koje umiruju
Na primjer, mnogi se smiruju boksom ili trčanjem, ali mogu li drugi bolje raditi s mirnijim aktivnostima kao što je joga ili držeći se opuštajućih masaža, meditacije, akupunkture?
U idealnom slučaju, istražite najrazličitije aktivnosti i odaberite onu koja će vam zaista pružiti zadovoljstvo i omogućiti vam opuštanje, zaboravljajući na probleme / brige svakodnevnog života.
5. Utvrdite izvor stresa
Razmišljanje o tome što uzrokuje stres vrlo je važno, samo da biste ga izbjegli. Odgovor je vjerojatno unutar vas, ali može biti izuzetno važno potražiti stručnu pomoć, tako da ne ustručavajte se!
Pročitajte i: 15 načina za jačanje zdravlja u samo 90 sekundi
"Stres se može odnositi na praktična pitanja, ali i na razne emocionalne probleme, a za pravilno liječenje ukazuju profesionalci psihologije, terapeuti i psihijatri", kaže Lizandra.
"Psiholog i terapeut će liječiti emocionalni dio, pomažući pacijentu razumjeti zašto se u njemu aktivira stres, a psihijatar će pomoći lijekovima, kontrolirajući najteže simptome i napadaje", dodaje psiholog.
6. Organizirajte se kako bi vam dan bio lakši
Organiziranje je vrlo važno, ne zato da vam naplati više, već kako bi vam svakodnevni život bio lakši, da se usredotočite na sada kako ne biste pretrpjeli unaprijed.
Imate li uvijek pri ruci dnevni red, na kraju krajeva, ne morate se prisjećati apsolutno svega što morate učiniti? Zapišite svoje važne obveze i nadasve se znate razdvojiti? Što danas treba učiniti? Što se može učiniti sutra?
To se, međutim, sasvim razlikuje od odugovlačenja! Zato pokušajte držati svoj plan pod nadzorom kako biste izbjegli zaostatke zadataka i naravno više stresa.
Također pročitajte: 20 navika koje morate izbrisati iz svog života prije 30
7. Preplavite svoje emocije
Učinite to ne samo vježbanjem, nego i iskazivanjem svojih osjećaja, razgovarajući o njima, bilo sa profesionalcima ili prijateljima.
Ali osim toga, osmijeh! Dajte smijeh! Govorite o dobrim stvarima, budite pozitivni (i ne razgovarajte samo o svojim problemima)? Koliko god kliše zvučalo, smijeh je i dalje najbolji lijek!
8. Usporite
Svaka osoba ima svoj tempo, zato naučite poštovati svoj. Imate suradnika koji svakodnevno proizvodi puno više od vas? Strpljenje, to je njegov tempo, a ne tvoj!
Promijenite i male navike u svom svakodnevnom životu: mirno ručajte, uživajte u obroku; odvojite nekoliko minuta za kavu; udahnite, počnite vježbati ono poznato: udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta? onoliko često koliko je potrebno da se smiri raspoloženje, između ostalih jednostavnih stvari.
9. Ne uzimajte sve tako ozbiljno
Primili ste recenziju? Ne budi uzvišen. Je li lako razmišljati o njoj? Ako smatrate da je to valjano / konstruktivno, sjajno, pokušajte poboljšati u ovom trenutku? Ali ako mislite da vam ne odgovara, samo ga ignorirajte.
Ne udarajte u čašu vode usprkos manjim nepredviđenim događajima, smetnjama i problemima.
10. Odvojite doba dana kako biste se jednostavno odmorili
Intervali su važni. Odvojite barem 10 minuta svog dana da se jednostavno opustite, bilo na poslu, kod kuće ili u automobilu. Ali trenutno, potpuno se odvojite od ostatka: mobitela, računala, televizora itd.
11. Znate kako reći ne? i nameću
Jeste li primili neke nove zadatke od svoje usluge i mislite da ih nećete moći podnijeti? Ne boj se to reći! Budite iskreni prema sebi i priznajte to kada niste u mogućnosti obavljati određene vrste zadataka ili nemate vremena za to.
Primili ste zahtjev prijatelja za pomoć, ali trenutno ne možete pomoći? Objasnite mu to i pitajte možete li to kasnije riješiti.
Mislite li da ste preopterećeni na poslu? Razgovarati s odgovornim, izlagati ga? Drugi ne zna uvijek što se događa u vašem životu i unutar vas.
12. Odvojite barem nekoliko sati tjedno da biste radili nešto u čemu uživate.
Idite u tržni centar, izlazite u bar ili restoran s prijateljima ili dečkom, gledate film ili predstavu kod kuće? Sve to napravite besplatno!
Često se mali trenuci užitka poput ovih rezerviraju? samo za vikend, ali dobro je i živjeti ih usred tjedna, čineći ga svjetlijim i toplijim.
13. Uživajte u svom vikendu
Posebno vikendom, sklonite se s posla. Putujete, izlazite s prijateljima, družite se s obitelji, više spavate? Radite svakakve stvari koje vam, koliko god jednostavno zvučalo, pružaju zadovoljstvo.
14. Ne pokriva toliko
Ne osjećajte se loše kad shvatite da niste u stanju izvršiti određenu vrstu zadatka. Nitko nije dobar uopće. Također, zatražite pomoć kad vam zatreba. Ne bojte se ili se sramite reći da vam je potrebna nečija pomoć.
Oprostite sebi i dopustite sebi da oprostite: pokušajte da ne zadržite tuđu štetu ili da razmišljate o stvarima koje ste učinili i pokajali.
I, što je vrlo važno: ostavite posla na poslu. Pogotovo ako radite od kuće, postavljajte rasporede i držite ih se.
15. Poželite miran san
Na primjer, ne želite noć provesti radeći. Znajte koliko je važno dobro spavati oko 8 sati dnevno.
Kad krenete u krevet, isključite televizor, telefon i polako? svoje misli, tako da će san doći i biti zaista obnavljajući!
Ovo su sve jednostavni savjeti, ali u naletu svakodnevice ljudi to ne cijene.
Ali, vrijedno je spomenuti da će u mnogim slučajevima stresa biti potrebna i stručna pomoć! "Osoba prepoznaje da su stresni nekim emocionalnim dokazima, poput patnje u iščekivanju, negativne misli, nema fleksibilnosti ni za što ili ne zna kako se izvući iz jednostavnih situacija", komentira Lizandra.
Nedostatak fleksibilnosti je nesumnjivo jedan od najvećih tragova. Ako nešto ispadne iz sheme koju je planirala, ona ne može imati fleksibilnost i struk da promijeni rutu. Ovo je dobar savjet da znate razinu stresa ?, dodaje psiholog.
Osim toga, Lizandra objašnjava da se računaju i fizički simptomi: jaka i ponavljajuća bol u vratu, vratu i ramenima, teško spavanje, ekstremni umor i umor mišića. Ovo su vrlo klasični simptomi visoke razine stresa. Stoga, ako jeste, slobodno potražite stručnu pomoć!
Kako smršaviti u trbuhu? (Travanj 2024)
- Wellness, stres
- 1,230
