12 stvari zbog kojih misliš da si gladan

"Nema iskrenije ljubavi od one prema hrani." Ova ironična fraza irskog dramatičara i novinara Georgea Bernarda Shawa (1956-1950) ilustrira najduži roman u povijesti: onaj o ljudskom biću za hranu. Jedenje je jedno od najvećih zadovoljstava ljudskog bića. Tijekom hranjenja dolazi do širokog otpuštanja serotonina (tvari sitosti i užitka) u tijelu. Odnosno, zadovoljstvo jesti hranu je trenutačno.

Jesti je i kolektivno zadovoljstvo, nije ni čudo što mnogi tvrde da se život događa oko stola. Onima koji su na dijeti i vode aktivni društveni život teže je izbjeći iskušenje.

Broj odraslih i djece s prekomjernom težinom u Brazilu svake se godine povećava, prema istraživanju Vigitel (nadzor faktora rizika i zaštita kroničnih bolesti telefonskim istraživanjem) koje je od 2006. godine provelo Ministarstvo zdravlja, a trenutno pokazuje da 49% Brazilaca imaju prekomjernu težinu i 16% ih je pretilo.

Za psihologa Germano Rosa specifična prekomjerna težina može biti povezana s emocionalnim čimbenicima i lošim prehrambenim navikama koje izazivaju lažnu glad, gladnu reakciju u situacijama u kojima je jedenje bilo povezano sa situacijama u kojima prvobitno nije bilo.

Psiholog Germano i nutricionistica Aline Costa naveli su dvanaest razloga zbog kojih ljudi vjeruju da gladuju. Pogledajte u nastavku:

1. Dehidrirani ste

Znate li onu glad koja ne prolazi? Možda je žedna. Da biste izbjegli ovu senzaciju, nutricionistica Aline Costa daje savjet: Stanite i razmislite prije nego što se predate hrani. Popijte čašu vode i tek tada ćete znati kako razlikovati glad od žeđi i postepeno ćete naučiti što vam stvarno treba. Njemački psiholog dovršava Prava glad reagira na tipične tjelesne i okolišne podražaje. Grožđanje želuca i sline u prethodno određeno vrijeme hranjenja, je li to gladno? Da biste izbjegli ovu situaciju, Aline podsjeća da je osjećaj žeđi znak da vam je tijelo već dehidriralo, pa biste trebali piti tekućinu prije nego što čak i osjetite žeđ.

2. Dan provodite gledajući instagrame hrane

Časopis Neuroznanost objavio je istraživanje koje pokazuje da izlaganje slikama dobrog jela aktivira dio mozga koji je odgovoran za žudnju, a rezultat je obično lagano pretjerivanje pri sljedećem obroku. "Slike ukusne hrane gotovo će uvijek probuditi i potaknuti glad jer je naše tijelo uvjetovano da na taj način reagira na osjetilne podražaje", kaže psiholog. Za nutricionistu je, osim što izbjegava ove slike, idealno dobro hraniti, dijeliti obroke u malim obrocima koji se uzimaju svaka 3 sata.

3. Jeste li zabrinuti ili pod stresom

Dva najčešća uzroka prejedanja (kada jedete puno čak i bez potrebe) jesu anksioznost i stres. Oba osjećaja mogu vas natjerati da prejedete ili ponovno podesite. Stres i anksioznost mogu samo posredno potaknuti glad; Kod ljudi koji su naučili da, suočeni sa stresom ili tjeskobom, resurs bi ih mogli ugasiti bili jesti. Za otkrivanje stresa zanimljivo je da osoba počne primjećivati ​​vlastita ponašanja. Napete reakcije i osjećaj prevelikog trošenja tipična su ponašanja "pod stresom", napominje Germano. Dijetetičar ukazuje na prehranu bogatu vlaknima i namirnicama koje potiču proizvodnju leptina, hormona sitosti u sirovom đumbiru, srebrnoj banani, cjelovitim žitaricama i žitaricama, kakau, klice lucerke i nezaslađenim zelenim sokovima. , između ostalih. Ukratko, dijeta bogata antioksidansima i vitaminima, izbjegavajući industrijaliziranu hranu.

4. Jedete ispred televizora

Nutricionisti su često kritizirali tu naviku, jer u ovoj situaciji završite jesti više nego obično i bez toga što ste shvatili, jer vam smeta. Psiholog ističe još jedan otežavajući faktor: • Hranjenje i istodobna prisutnost ispred televizijskog podražaja uči naše tijelo da u toj situaciji mora osjećati glad. To jest, u budućim situacijama moguće je da se glad javlja pred televizorom. Je li to isti mehanizam kad se naučimo bojati kada vidimo štakora ili žohara?

5. Izgladnjeli ste hranjive tvari

Zove se glad skriva bolest uzrokovanu nedostatkom određenih hranjivih sastojaka u tijelu. Jedna od četvrte osobe pati od ove bolesti prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji.Dijagnoza se postavlja krvnim testom, a liječenje bolesti je jednostavnije od dijagnoze: dodatak prehrani, diverzifikacija prehrane i tjelesna tjelovježba.

6. Nalazite se na PMS-u

Žene tijekom razdoblja predmenstrualne napetosti i trudnice osjećaju specifičnu žudnju koja je povezana s opterećenjem hormona koje tijelo prima u tim određenim situacijama. Pazite da ove volje ne rezultiraju viškom kilograma u ravnoteži.

7. Tužni ste

Nerazriješene strasti i poteškoće u rješavanju osobnih sukoba izravno su povezane s promjenama razine serotonina, hormona zadovoljstva koji se oslobađa kada jedemo. Jesti kad ste tužni može vam biti trenutno olakšanje, no takvo ponašanje kratkoročno i dugoročno uzrokuje mnogo problema, pa izbjegavajte jesti da nadoknadite. Neki tužni događaj.

8. Spavaš malo

Neke studije pokazuju da ljudi koji spavaju manje od 8 sati noću imaju tendenciju da imaju višak kilograma jedući veće obroke od uobičajenih. Veza između spavanja i prekomjerne težine nije direktno potvrđena, jer se to može povezati s drugim zdravstvenim čimbenicima koje bi mogli imati čak i ljudi koji spavaju više, a time i zdraviji.

9. jedete previše šećera

Prema šećeru Aline Costa, šećer može biti glavni negativac u dijeti jer, osim što je kaloričan, aktivira i potrebu? jesti više šećera. Što više šećera konzumirate, veća je i želja za ovom namirnicom. Leptin je hormon koji kontrolira sitost koju osoba osjeća, hrana s visokim sadržajem šećera narušava ovu akciju ?, objašnjava.

10. Pravite puno sretnog sata

Jedan savjet nutricionistice Aline Costa jest razmišljanje o njezinim programima i izletima u koje nije potrebno uvijek uključivati ​​hranu, pogotovo nezdravu. Sretan sat ispunjen je ukusnim i kaloričnim iskušenjima, pa pripazite da ne pretjerate s tim događajima.

11. odlažete

Ispada da je hrana samo izgovor za to što ne morate ispunjavati prazan papir, pisati dosadan tekst, započeti posao. Svi su svjesni da odugovlačenje ne funkcionira, ali ako to svejedno želite, potražite tanjur salate, a ne čokoladicu.

12. Pričate puno o hrani

Jesmo li gladni kada govorimo o hrani ili govorimo o hrani kada smo gladni? Za psihologa Germana Rosa obje su mogućnosti moguće. Kada govorimo o hrani, naše tijelo reagira na verbalne i imaginarne podražaje ovog govora, to jest, možda smo gladni. A razgovor o hrani može donijeti napredak zadovoljstva jedenju samo sjećanjem na to što jesti?

ANHQV 3x33 AQUI NO HAY QUIEN VIVA ERASE UNAS VACACIONES (Travanj 2024)