12 koraka do gubitka kilograma bez radikalne promjene rutine

Mršavljenje nije tako lak zadatak. No, mali svakodnevni stavovi mogu sve promijeniti u ovom procesu. Što kažete na njihovo uključivanje u svakodnevni život? Provjerite 12 navika koje vam pomažu da izgubite kilograme na jednostavniji način:

1. Ne preskačite doručak
   Važno je započeti ubrzati metabolizam. A za to morate svakodnevno jesti sve obroke.
2. Zamijenite lift do stepenica
   Ta navika može učiniti da izgubite gotovo 2% struka u 12 tjedana!
3. Znajte što zapravo želite
   Kad žudite za slatkišima, možda vam je jednostavno potreban šećer u krvi. Jedenje komadića voća može brzo ukloniti ovaj poriv. Kad znate što vaše tijelo zaista treba, lakše je pronaći alternativu da ga opskrbite na pravi način.
4. Pijte više vode!
   Znate da je unos vode od najveće važnosti, ali znamo koliko je teško zapamtiti ulazak u naviku, jer nam svakodnevni zadaci oduzimaju toliko vremena. Ponesite punu bocu sa sobom kamo god krenete, tako da navika postane prirodnija.
5. Piti vodu prije? Beslicar?
   Često se osjećate kao štipanje? nešto tijekom dana kada možda samo osjećate žeđ. Umjesto rolnice, pokušajte piti malo vode. To će vam pomoći da ugasite poriv, ​​a ako ste stvarno gladni, pomoći će i boljoj probavi hrane.
6. Donesite sa sobom zdrave male zalogaje
   Obavezno u svojoj torbi uvijek imate šipku s voćem ili žitaricama prije nego što požurite u pekaru da kupite zalogaj i ugasite glad.
7. Soda zamijenite zelenim čajem
   Studija objavljena u časopisu The Journal of Nutrition otkrila je da konzumiranje zelenog čaja pomaže u uklanjanju tjelesnih masti. To je također odličan način da dobijete svoju dozu kofeina s manje kalorija.
8. Stavite hranu u male tanjure
   Obično jedete više nego što vam se čini? Možda zato što ste prepunili tanjur. Stavljanje hrane u male tanjure pomoći će vam da pojedete samo ono što dugujete i naviknete mozak na nju. Za pomoć koristite plave tanjure. Studije pokazuju da plava boja obeshrabruje pretjeranu konzumaciju hrane.
9. Razmislite o tome što stavljate u salatu
   Salate mogu biti varljivo visoke kalorije. Obavezno izbalansirajte svoju salatu ignorirajući visokokalorične mogućnosti (poput pržene piletine ili preljeve sa visokom masnoćom) i smanjite količinu svojih porcija.
10. Jedite polako
    Jedući polako, možete dati svom želucu vrijeme da probavi. Na taj se način osjećate zadovoljnije brže nego kad brzo jedete.
11. Move!
    Pravljenje dvosatnih šetnji tijekom dana može potrošiti do 350 dodatnih kalorija dnevno. Zato ustanite i počnite šetati već danas!

12. Smiri se
    Opsjednutost gubitkom težine može postati kontraproduktivno. Stres disbalansira funkcije vašeg tijela i tako ćete imati više poteškoća s gubitkom kilograma. Zato se smirite i usredotočite na svoje zdravlje i dobrobit.

Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews) (Travanj 2024)