5 najboljih dodataka za žene

U svakodnevnim obrocima nije uvijek moguće konzumirati sve hranjive tvari i proteine ​​koje ljudsko tijelo treba. Stoga stručnjaci navode prehrambene dodatke.

Oni su kemijski proizvedene tvari koje nadopunjuju dobrobiti hrane. Prirodni su spojevi koji mogu osigurati proteine, ugljikohidrate, lipide, vitamine, minerale i druge funkcionalne spojeve. Većina prehrambenih dodataka je besplatna za upotrebu jer ne predstavljaju rizik za zdravlje. Ali treba li ih konzumirati pod vodstvom liječnika ili nutricionista? “, Objašnjava Lorence Dalcanale, nutricionistica Centra za pretilost i metaboličku kirurgiju. Ne zaboravite da suplementi nadopunjuju hranu, a ne zamjenjuju.

Dodaci prehrani za žene

Da dobije mišićOni su dodaci proteinima sirutke koji su visoko probavljivi bjelančevine iz surutke koji pomažu popraviti gubitak mišića uzrokovano fizičkom aktivnošću. Proteinske mješavine za žene još uvijek uključuju važne hranjive tvari u kosti poput vitamina D i kalcija. Iako je osteoporoza češća nakon 45. godine života, u 35. godini života počinje gubitak kostiju. Ali esencijalne masne kiseline, poput omega 3 i 6, sadržane u nekim proizvodima pomažu u kontroli upalnih procesa povezanih s pretilošću i prekomjernom težinom, te hormonalne ravnoteže ?, objašnjava Lorence.

Za sagorijevanje masti: Ti se dodaci obično temelje na kofeinu i šafranjskom ulju. Ubrzavaju metabolizam podižući otkucaje srca. Koncentracija ovih aktivnih sastojaka uzima u obzir metabolizam i mehanizme koji reguliraju glad i sitost. No potreban je oprez pri korištenju termogenike jer mogu potaknuti nuspojave poput nesanice, tjeskobe, palpitacije srca i aritmija, povišenog krvnog tlaka, vrtoglavice i mučnine. Stoga, nemojte konzumirati bez liječničkog nadzora, pogotovo ako ste hipertenzivni ili imate kardiovaskularne bolesti ?, preporučuje nutricionistica.

Za učvršćivanje kožeKolagen, protein koji formira i održava vlakna kože, osnovna je sirovina za sprečavanje progiba. Također, ako ga jedete prije glavnog obroka, proizvod može čak i obuzdati glad. Iako naše tijelo proizvodi taj protein, od 30. godine života počinje se javljati mali gubitak. U dobi od 50 godina tijelo stvara samo oko 35% kolagena. Preporučuje se upotreba hidroliziranog kolagena za bolju apsorpciju. Iako nije kontraindicirano, ne uzimajte više od 10 grama dnevno i uvijek slijedite medicinske smjernice? Upozorava Lorence.

multivitaminiPreporučuje se suzbijanje prehrambenih nedostataka koje moderna prehrana uzrokuje u konzumiranju vitamina. Treba obratiti pažnju na kalcij i vitamin D zbog osteoporoze ?, komentira nutricionistica.

TPM"Upotreba nekih hranjivih sastojaka kao što su ulje bora, magnezij, vitamin B6, kalcij i aminokiselina triptofan može pomoći u smanjenju simptoma PMS-a", kaže Lorence.

Pratite me

Prije nego što počnete uzimati bilo koji dodatak prehrani, potrebno je konzultirati se s liječnikom kako bi vas mogao uputiti prema najboljoj opciji za vaše tijelo. Uporaba bez smjernica može predstavljati ozbiljne zdravstvene rizike. • Neselektivna upotreba dodataka može uzrokovati probleme s funkcijom bubrega i srčane probleme. Prekomjerno znojenje, nesanica, bol i umor te ubrzanje rada srca mogu se pojaviti i bez odgovarajuće upotrebe ?, komentira nutricionistica.

Lorence dalje dodaje da se "dodaci prehrani ne smiju koristiti kod adolescenata, jer su u fazi rasta i nemaju prave uvjete da apsorbiraju ovo veliko prehrambeno opterećenje."

5 najboljih saveta za RANO ustajanje! (Travanj 2024)