Većina ljudi smatra nelagodnim, puhanje mišića nije ništa drugo do popularni izraz za karakterizaciju nakupljanja masti u regiji koja obuhvaća kuk, bočno bedro i bočni dio stražnjice.
Plastični kirurg Francisco Alionis Neto objašnjava da nakupljanje masti u ovoj regiji ima važne uzroke koji su općenito povezani jedni s drugima. Glavni su: hormonalni, genetski, prehrambeni i metabolički.
hormonska: Dokazano je da su masne stanice u ovoj regiji osjetljivije na ženske hormone. Stoga je puhanje češće kod žena nakon puberteta?, Ističe Francisco Neto.
genetika: "Koncentracija masnih stanica u različitim regijama tijela ima genetske karakteristike, a razlikuje se od osobe do osobe", kaže kirurg.
prehrana: Izbalansiranija prehrana, s adekvatnim unosom tekućine i malim unosom masti i složenih ugljikohidrata, smanjuje nakupljanje tjelesne masti i, posljedično, u predjelu varke, kao što je naglasio Francisco Neto.
Pročitajte i:? Izgubila sam 17 kilograma bez gladi ili vježbanja?
metabolička: "Adekvatni metabolizam, povezan s aerobnim fizičkim aktivnostima i bodybuildingom za zatezanje mišića regije, izuzetno je važan za smanjenje koncentracije masti i poboljšanje konture tijela", naglašava kirurg.
Je li činjenica da nitko ne može? Otkloniti krivicu? preko noći, ali moguće je značajno smanjiti nakupljanje masti u ovoj regiji. U nastavku profesionalci daju temeljne savjete za to.
11 Značajke za smanjenje vanjske masti
Pravilna prehrana, tjelovježba, klinički tretmani? Upoznajte svoje ključne saveznike kada je u pitanju smanjenje koncentracije masti u ovom dijelu tijela.
1. Zdrava prehrana
Eduardo Sucupira, plastični kirurg na klinici Essendi u Rio de Janeiru, objašnjava da se preporučuje konzumiranje malo masti, puno voća i povrća. "Ljudi genetski skloni lociranju masti u ovom području pogotovo trebaju piti puno vode, između dvije i tri litre dnevno", kaže on.
Idealno je imati, ako je moguće, uz vodstvo nutricioniste, koji će proći dijetu primjerenu vašim potrebama, baveći se ne samo estetskim problemima, već i cijelim vašim zdravljem.
Također pročitajte: 10 načina da se osjećate motivirani tijekom dijete
2. Aerobne aktivnosti + posebne vježbe
Profesorica Bruna Capelli s Akademije Ecofit objašnjava da su vježbe s aerobnim karakteristikama važne jer će djelovati pretežno koristeći masnoće kao izvor energije. Ali važno je napomenuti da ćemo, kako smanjujemo tjelesnu masnoću, izgubiti u organizmu u cjelini, a ne samo u toj regiji koja se provodi. Zato je važno raditi mišiće, naglašavajući regiju koja želi najesentičnije rezultate, poput učvršćivanja i / ili definicije ?, kaže on.
Prema nastavniku, studije sugeriraju da je intervalni trening visokog intenziteta, koji može biti samo aerobni (trčanje, vožnja biciklom?) Ili u kombinaciji s radom snage / izdržljivosti (trening s utezima, funkcionalni trening) postao trend. itd?).
"Ova će strategija donijeti više pozitivnih prilagodbi u tijelu, a zauzvrat će još mnogo pridonijeti sagorijevanju masti jer ovaj format stvara izlaz kisika i tjera tijelo da ubrza metabolizam minut ili sat kasnije, da pokrije štetu ?, naglašava Bruna.
"Jedna primjedba koja se ne može propustiti je da praktičar mora biti dobro uvjetovan da započne s ovom vrstom rada", dodaje učitelj. Stoga je pojačana važnost vođenja i praćenja profesora tjelesnog odgoja.
U tom kontekstu, Bruna ističe najbolje vježbe, kako pridonijeti povećanju mišićne mase i povećati potrošnju energije.
Pročitajte i: 12 savjeta kako ostati motivirani u teretani
Bicikl i utrke
Ili pedaliranjem ili trčanjem, na ulici ili biciklom ili trkačkom stazom, trening pomaže da izgubite masnoću smještenu na bokovima i bedrima. Budući da su aktivnosti pretežno aerobne, upotrebljavaju li ih mast kao izvor energije ?, objašnjava Bruna.
čučnjeva
Čučnjevi bi se trebali raditi s obje noge paralelno, oponašajući pokret sjedenja u stolici, pojašnjava Bruna. Vrlo je važno držati kralježnicu uspravno, zapravo možemo koristiti stolicu ili klupu za vježbanje čučnjeva.I što je niže sjedalo, potrebno je više mišića. Ova vježba djeluje na bedru i stražnjici, kaže on.
iskorak
Treba ih obaviti s jednom nogom ispred druge: stražnja noga počiva na nožnim prstima, a prednja noga s koljenom u liniji s naletom. Pokret se sastoji od spuštanja i podizanja, oslanjajući se uglavnom na prednju nogu. Oboje bi trebali tvoriti kut od 90 stupnjeva kad se približimo tlu što je više moguće ?, objašnjava Bruna.
3. CoolSculpting (liječenje)
Eduardo Sucupira ističe CoolSculpting® kao sjajnu opciju za okončanje tegoba. Ovo je lokalno liječenje smanjenja masnoće temeljeno na kriolipolizi u kojem se masnoće prolijevaju na hladnom.
Metoda nije invazivna, provodi se bez posjekotina, anestezije ili drugih tvari koje se mogu ubrizgati. Stoga se smatra sigurnom opcijom. Osoba se istog dana može vratiti svojim aktivnostima.
Prema kirurgu Sucupira, ponekad je potrebna jedna sesija. U tvrtki Coolsculpting Brazil možete pronaći lokacije / gradove na kojima se nudi liječenje. Sjednica može koštati oko 2.500 dolara.
4. Radio frekvencija
Prema Regiane Salinas, dermatofunkcionalnom fizioterapeutu Zdravlje i estetike ljubavi, radiofrekvencija je postala jedan od najprikladnijih estetskih tretmana za smanjenje poprsja.
Tehnika stvara duboku toplinu koja djeluje na adipocit, što rezultira lokaliziranim smanjenjem masti.
U svakoj regiji koja se liječi potrebno je 4-12 sesija, navodi Regiane. "Ali ovaj broj sesija bit će uspostavljen nakon pažljivog ocjenjivanja", kaže on.
Radiofrekventna sesija u prosjeku može koštati od 500 do 1500 dolara, ovisno o tome gdje / gdje će se liječenje provesti.
5. Lipokavitacija
Lipokavitacija je drugi estetski tretman koji se koristi za smanjenje povreda, navodi Regiane.
• Uređaj emitira ultrazvučne valove i dopiru do adipocita koji se tretira. Dakle, oni induciraju lipolizu i potiču povećanu unutarćelijsku napetost, izazivajući puknuće membrane masnih stanica ?, kaže fizioterapeut.
Nakon svake sesije važno je vježbanje aerobne fizičke aktivnosti. Preporučuje se praksa da se obavlja u roku od 4 sata nakon sesije. Označeno je najmanje 10 sesija ?, dodaje Regiane.
Cijena svake sesije uvelike varira ovisno o odabranoj klinici, a kreće se od 80 do 270 dolara.
6. Karboksiterapija
Regiane objašnjava da se tretman sastoji u primjeni CO2 (bezvodnog ugljičnog dioksida) ispod kože, od 15 do 30 minuta po sesiji. "Od četvrte sesije moguće je promatrati čvršću kožu boljom raspodjelom kolagena i smanjenjem mjerenja od nekoliko centimetara", kaže on.
U ovom tretmanu ubrizgava se ugljični dioksid, povećavajući protok krvi, poboljšavajući cirkulaciju i drenažu. Dakle, dolazi do ubrzanja uklanjanja toksina i oslobađanja masnih kiselina, smanjujući oticanje i promiču razgradnju stanica koje pohranjuju masnoću.
"Liječenje se smatra bolnim, ali s dobrim rezultatima", dodaje fizioterapeut.
Cijene se uvelike razlikuju, ali mogu doseći i oko 300 dolara po sesiji.
7. Manthus
Regiane objašnjava da je Manthus uređaj koji stvara stereodinamičke struje ultrazvuka. "Prijenosom električne struje doseže 4 cm masnog sloja", kaže on.
U osnovi, ultrazvuk potiče razgradnju masnih stanica, dok struje pojačavaju njegovo djelovanje, stimulirajući limfni sustav da učinkovitije eliminira ove masti.
Ukupna sesija utvrdit će se nakon evaluacije, ali obično je naznačeno 10 sesija, ističe Regiane.
Cijene mogu varirati u prosjeku od 100 do 200 dolara po sesiji.
8. masaže
Limfna drenaža može biti još jedna opcija koja će vam pomoći ukloniti kihanje. Regiane objašnjava da je to tehnika koja pomaže tijelu da eliminira toksine i tekućinu koja se nakuplja između tkiva laganim pokretima.
Cijena uvelike varira ovisno o mjestu gdje će se liječenje provesti, ali obično je oko 100 do 200 dolara po sesiji.
Prema Regianeu, smanjena masaža također je indicirana za smanjenje poprsja, posebno zato što ima intenzivnije pokrete na koži i na taj način pomaže u uklanjanju toksina i manipuliranju stanicama koje pohranjuju masnoću.
Sjednica masaže za smanjenje može koštati oko 100 do 150 dolara.
"Sjećajući se da se te tehnike moraju povezati s drugim tretmanima radi boljih rezultata", dodaje Regiane.
9. Smanjenje zavoja
Još jedna dobra alternativa za uklanjanje lokaliziranih masnoća, uključujući i bure.Liječenje povezuje uporabu specifičnih gelova u zavoj (zavojiti plinovi) koji uključuju područje pacijenta u tijelu.
U slučaju hladnog zavoja (krioterapija) i vrućeg zavoja (termoterapija), svrha je promicanje lipolize (razgradnje masnih stanica), čime se pomaže u smanjenju mjerenja.
Cijena uvelike varira, ali obično iznosi oko 100 USD po sesiji.
10. Plastična kirurgija
Kirurg Francisco Neto objašnjava da je normalno da neki pacijenti, čak i brigom o prehrani i tjelesnim aktivnostima, ipak nakupljaju masnoću u regiji Culotes? prema genetskim i hormonskim čimbenicima. "U ovom se slučaju mogu naznačiti liposukcija i liposkulptura za uklanjanje lokaliziranih masti i regije, omogućujući glatku i skladnu konturu tijela regije", kaže on.
11. Domaći tretmani
Neki se klade? Kućni tretmani? kako bi se smanjilo lokalizirano masnoće u kapi. Međutim, istina je da nijedan od njih nije dokazao učinkovitost.
Takozvani kućni zavoj za smanjenje? To je primjer. Kupuje li osoba neki gel za smanjenje? komercijalno dostupan ili čini "domaći gel"? (npr. sa zelenom glinom), dodajte proizvod i zatim zavojom omotajte željeno područje tijela (u ovom slučaju ograde).
Plastični kirurg Eduardo Sucupira ističe, međutim, da ne postoje znanstvene studije koje bi pokazale da je smanjeni zavoj indiciran da završi šupljinu.
Također, ne preporučuje se obavljati ovu vrstu liječenja bez stručnog vodstva. U idealnom slučaju potražite kliniku koja radi s dermatofunkcijskom fizikalnom terapijom.
Regiane ističe da su uvijek postojali takozvani "kućni tretmani". • Kao što su čudotvorni čajevi ili mješavine voća, žitarica i ljekovitog bilja koji se koriste kao paste ili čak i gutaju. No, nema li što da dokaže njegovu učinkovitost ?, kaže on.
Jedina kućna metoda liječenja i prevencije, prema Regianeu, uključuje sljedeće navike:
- Unosite u prosjeku dvije litre tekućine (po mogućnosti vode) dnevno.
- Redovito vježbajte (uključujući aerobnu i lokaliziranu vježbu).
- Smanjite unos šećera (što je najveći negativac kada je u pitanju masnoća / debljanje).
- Hranite svaka tri sata.
- Ne nosite previše uske hlače (što bi narušilo dobru cirkulaciju).
Vrijedno je napomenuti da u pogledu kliničkih tretmana, samo kvalificirani stručnjak može naznačiti najbolju opciju za svaki slučaj, kao i broj potrebnih sesija.
Isto vrijedi i za plastičnu operaciju (liposukcija / liposkulptura): plastični kirurg je jedini profesionalac koji može naznačiti je li to akcija koju treba poduzeti.
U slučaju vježbanja i uravnotežene prehrane, savjeti vrijede za sve! Napokon, je li to najbolja? Formula? kako bi se eliminirala lokalizirana masnoća ne samo iz grudi, već i iz tijela u cjelini.
Film koji će vam promeniti život - Dominion (2018) (Travanj 2024)
- tijelo
- 1,230
