Praktično je nemoguće u nekoliko redaka definirati što je joga. Da li riječ potječe od sanskrtskog jezika i u osnovi znači sjediniti, integrirati? Stoga se može sažeti kao filozofija koja prepoznaje interakciju uma, tijela i duha. Međutim, činjenica je da ova praksa ide mnogo više od toga.
Consuelo Lima, učiteljica Hatha joge u Collective Bombo, komentira da je joga drevna filozofija, "koja ima za cilj dovesti vježbača u stanje mira i tišine, dovodeći ga u kontakt sa sobom".
Za Edsona Ramosa, učitelja joge u svemiru Nirvana, značenje same riječi je sjedinjenje, ali, Yoga nas vodi na put kroz umjetnost, prevladavanje tjelesne vježbe, stanja mira i opuštenosti, između ostalih aspekata i drugog. prednosti?.
"Prema mitološkim legendama, joga je na zemlji iznikla od hinduističkih bogova, koji su je ostavili ovdje kako bi ljudi mogli imati način evolucije kao svjesna bića", komentira Ramos.
Drugi tvrde da je Bog Šiva (jedan aspekt hinduističkog trojstva) jednom naučio svojoj supruzi Parvati položajima joge (asana) na jezeru kada je riba (matsya) promatrala Šive i Parvati kako vježbaju vježbe, imitirao ih i evoluirao u čovjeka ?, dodaje Ramos.
Pročitajte i: Acro yoga: Pokreti tijela i uma
Yoga pramenovi
Postoji bezbroj aspekata koje joga danas ima, ali na zapadu, najpoznatiji su:
Hatha joga: usredotočuje se više na zdravlje tijela, bez toliko filozofskog produbljivanja. Kroz fizičke vježbe i vježbe disanja, kao i meditacije i tehnike opuštanja, čovjek se uči svježije kretati i disati mirnije i dublje.
Ashtanga Yoga: To je intenzivnija praksa koja zahtijeva sve veći stupanj snage, fleksibilnosti i svjesnosti. Posebno je pogodan za one koji imaju otpor prema fizičkim aktivnostima i žele naporno raditi tijelo.
Iyengar joga: To je metoda koja se prilično temelji na usklađivanju tijela. Uporaba blokova, pojaseva, stolica itd. Omogućuje svakom vježbaču da dublje uđe u položaje ili ih čak prilagodi, što također povećava terapijsku upotrebu prakse.
Vinyasa joga: Kao i druge vrste joge, i Vinyasa potiče prvenstveno iz Hatha joge, ali odlikuje se prijelazima i planiranjem držanja. Razred mnogo ovisi o individualnosti svakog učitelja, ali općenito, uvijek se može očekivati drugačiji razred, dobro objašnjena poravnanja i puno pokreta.
Pročitajte i: 11 jednostavnih vježbi joge za jačanje energije
Demistificirajuće ideje o jogi
Činjenica je da praksa joge još uvijek izaziva mnoge sumnje i, prema tome, okreće i pobuđuje zablude, pa čak i neke mitove o ovoj temi: "Joga je religija?"? Samo ljudi koji već imaju veliku fleksibilnost mogu vježbati? su neki od primjera.
Consuelo ističe da je joga samospoznaja. To je stil života. Na primjer, to je neovisno o religiji. Fleksibilnost, okretnost, bolja kontrola disanja i druge pogodnosti postižu se praksom i samokontroliranjem Yoge ?, kaže on.
Joga se može promatrati kao "KRAJ" u kojem je krajnji cilj praktikanta konstantno samadhi, tj. Prosvjetljenje, oslobađanje, kontrola, služenje itd., Ali može se promatrati i kao "medij", smatrajući ga načinom postizanja / ulaska u Samadhi kroz rituale, tehnike, teorije, prakse, studije, napore itd. ", dodaje Consuelo.
Ramos ističe da su mnogi ljudi koristili Jogu kao alat za smanjenje stresa iz dana u dan. "Pomoću meditativnih i respiratornih tehnika praktikant može smanjiti ovaj stres, pružajući opuštanje, smanjenje anksioznosti i bolju emocionalnu kontrolu", kaže on.
Joga se ne smatra sportom, praktikant koristi svoje tijelo da bi postigao visoka stanja svijesti. Neki vježbači dolaze u jogu tražeći tjelesnu aktivnost, ali s vremenom otkriju njezinu dubinu ?, objašnjava Ramos.
Pročitajte i: Živa hrana cijeni vitalnost prisutnu u hrani
• Za bavljenje jogom ne trebate slijediti neku religiju, imati fleksibilnost ili bilo koji od ovih mitova koji su stvoreni s vremenom. Je li joga prikladna za sve ljude bez iznimke ?, dodaje učiteljica.
Kakva je joga klasa?
Svaki učitelj može imati svoje posebnosti tijekom izvođenja nastave, ali Ramos općenito objašnjava kako se odvija čas joge:
1. Vodena meditacija. Ramos objašnjava da časovi joge obično počinju u roku od 5-10 minuta vođene meditacije, "s ciljem da umirite um i stvorite povezanost s praksom".
2. Prethodno grijanje. "Nakon toga imamo još nekoliko minuta jednostavnih vježbi s ciljem zagrijavanja", kaže on.
3. Asanas. Prema Ramosu, sljedeći dolaze Asane (položaji) koji stoje, sjede i leže.
Pročitajte i: Najbolje fizičke aktivnosti za žene svih dobnih skupina
4. opuštanje. "Stvoren od fizičkog dijela, vježbač se vodi dubokim opuštanjem kako bi mogao prilagoditi učinke vježbanja i opustiti tijelo", objašnjava učitelj.
5. Pranayamas. Prema Ramosu, praksa završava pranajama (vježbe disanja) i meditacijom. "Neki učitelji dodaju pjesme s mantrama ili čitaju neki stari tekst s učenjima joge", dodaje.
Kao što objašnjava Consuelo, u slučaju Hatha joge, klasa se može podijeliti u četiri glavna koraka:
- internalizacija;
- Pranayama (kontrola daha);
- Asane (položaji);
- Opuštanje.
"Vrijedno je spomenuti da se nastava može razlikovati ovisno o razredu i vremenu izvođenja prakse", komentira učiteljica.
Hatha yoga časovi rade na posturalnom usklađivanju, svijesti o tijelu i disanju, fleksibilnosti i jačanju mišića. Traju li sat vremena ?, dodaje Consuelo.
Za koga je?
Consuelo prvo naglašava da svatko može vježbati jogu: djeca, adolescenti, odrasli, trudnice, starije osobe. Nema kontraindikacija. Dobar učitelj trebao bi poznavati svog učenika, razumjeti njegova ograničenja i njima prilagoditi praksu joge. Dobar alat za to je primjena listova povijesti i nastavnikova vlastita opažanja. Zauzvrat, dobar vježbač mora naučiti znati i slušati? vlastito tijelo. Najveće je pitanje izvoditi asane pažljivo, a ne s napetošću. Znači li to puno praktičnije i korisnije?
Za Ramosa, svatko može i treba prakticirati jogu, ali kao i sve tjelesne aktivnosti potrebno je i naznačeno da prethodno unaprijede razgovor s učiteljem koji će predavati razred. Ovaj razgovor želi znati ima li liječnik neku ozljedu ili patologiju kojoj je potrebna prilagodba ili zamjena bilo koje tehnike ?, dodaje.
Joga za početnike: 14 savjeta profesionalaca
Mnogi su zainteresirani za bolje upoznavanje prakse, ali ne znaju gdje započeti. U nastavku učitelji daju svoje najbolje savjete:
- • Početnik treba poštivati svoje tijelo i uvijek nastojati voditi brigu o njegovoj fizičkoj cjelovitosti. Postoje li faktori snage i fleksibilnosti koji trebaju vremena? (Edson Ramos)
- "Uvijek promatrajte dah i učinite da to potiče vaš rast u praksi joge." (Ramos)
- "Danas većina prostora i teretana ima opremu i pribor koji pomaže početnicima vježbati." (Ramos)
- "U Yogi se znojimo puno više nego što mnogi misle, tako da je naznačeno da student ima svoju prostirku za praksu." (Ramos)
- "Za početak morate poželjeti i biti otvoreni za nova iskustva koja donosi proces samospoznaje koji Yoga promiče." (Consuelo Lima)
- "Za ljude koji imaju kronični zdravstveni problem, preporučuje se konzultirati se s liječnikom, ali praksa se uvijek može prilagoditi tako da bude što udobnija i korisnija liječniku." (Consuelo)
- Još jedan važan korak za sve koji žele započeti s vježbanjem jest tražiti dobrog učitelja. Dajte prednost nekome tko je diplomirani ili koji prolazi tečaj za obuku nastavnika? (Consuelo)
- Važno je biti svjestan da je joga proces, put kojim se mora putovati, ona je iz dana u dan. Dakle, je li važno da početnik bude svjestan važnosti samo promatranja i odgovornosti u postupcima i mislima tijekom vježbanja? (Consuelo)
- Treba obratiti pažnju na disanje. Treba li biti svjesna, duboka, spora i ritmična tijekom prakse? (Consuelo)
- Drugi važan savjet je nošenje lagane i udobne odjeće koja olakšava pokrete tijela. Bermudske kratke hlače i bluze najbolje su za praksu jer vam omogućuju znojenje i provjeru točne usklađenosti tijela. (Consuelo)
- "Treba izbjegavati čarape, ogrlice, prstenje, minđuše, satove i druge dodatke tijekom vježbanja." (Consuelo)
- • Pokušajte se dobro odmoriti između svog posljednjeg obroka i vremena vježbanja (najmanje dva sata). Ako je potrebno, voda se može uzimati u malim količinama prije upotrebe. Ne vježbajte vodu dok vježbate i čekajte kraj opuštanja da biste to učinili. (Consuelo)
- • U slučaju posebnih zdravstvenih stanja, ozljeda ili bolova u zglobovima, vrlo je važno upozoriti učitelja prije početka nastave. Poštivanje ograničenja tijela i signala koje on daje tijekom i nakon vježbe osnovno je pravilo dobre prakse. (Consuelo)
- „Materijal za ekstremne potrebe je joga prostirka pod nazivom Mat. Obično postoje mjesta koja rade s Yogom i čine gradivo dostupnim učenicima. Međutim, s vremenom je prirodno i preporučuje se da imate vlastiti tepih, tako da možete vježbati i u drugim sredinama izvan klase? (Consuelo)
Joga položaji (asane)
Pogledajte slike i videozapise koji prikazuju neke položaje koji se koriste u jogi. Zapamtite da to ne biste trebali pokušavati raditi sami kod kuće, osim ako nemate saznanja o praksi.
1. drvo drveta
U ovom videu Gabi Dias prikazuje jedno od najpopularnijih položaja za balansiranje u praksi joge. Položaji uravnoteženja izvrsni su za tijelo (podešavanje desne i lijeve strane), kao i nude emocionalne koristi (donose više ravnoteže u život).
2. Položaj broda / broda i položaj jedrenjaka
Provjerite kako se radi Naukasana ili Navkasana (Nav = Brod), držanje koje ima sljedeće prednosti: ravnoteža trbušnih i lumbalnih mišića; prevencija plina; aktivacija koncentracije; starenje zdravljem i energijom itd.
Pa ipak, Sarvangasana (Sarvanga = cijelo tijelo), držanje koje omogućuje: poboljšanje crijeva; poboljšana opskrba krvlju u mozgu; blagodati za žlijezde vrata i glave; indukcija spavanja itd.
3. Pas gleda dolje
Držanje? Mimika? Pas se probudi, rasteže. To je vrlo korisno za tijelo iz nekoliko razloga. Ali glavni je istezanje / fleksibilnost tibialnih mišića.
4. Zmija X Pas gleda gore
U videu Pri Leite govori o glavnoj razlici između zmijskog držanja (Bhujangasana) i držanja psa koji gleda prema gore (Urdhvamukhasvanasana): u potonjem, noge ne dodiruju zemlju, tako da položaj zahtijeva više ruku, trbuha i noge.
5. Položaj kuta pada
Pri Leite pokazuje kako je napravljen pali trokut, što je držanje koje aktivira trbušne mišiće, zdjelice, noge, koje pomažu u jačanju nogu, trbuha, ramena, ruku, zapešća, između ostalih pogodnosti.
6. Pola mjeseca (Ardha-Chandrasana)
Gabi Dias pokazuje kako se radi držanje polumjeseca, što, prema njezinim riječima, ima određenu poteškoću, ali je izvrstan izazov pronaći ravnotežu u jednoj nozi, a nudi i druge prednosti.
7. Ratnici
Ovakvi položaji podsjećaju nas da je normalno da se u životu svakodnevno vode bitke, da je sve to dio evolucijskog procesa. Također vam pomažu da se sjetite najboljih načina za rješavanje ovih izazova: suočiti se sa situacijom, usredotočiti se, odlučnošću, snagom.
8. Držanje stolice (Utkatasana)
Držanje stolice pomaže u povećanju snage, ravnoteže i stabilnosti. Vježbaju se bedreni zglobovi, kvadricepsi, stražnjice i erektorski mišići stražnje kralježnice, a time i ojačani.
9. Balasana
Provjerite kako se radi držanje koje povećava fleksibilnost zglobova koljena; ublažava vrtoglavicu i stres te je još uvijek sjajan za borbu protiv bolova u leđima.
10. Planina držanja (Tadásana)
U ovom položaju osoba mora ostati čvrsta i uspravna poput planine. Prakticira se kao priprema za stojeće položaje; povećava nečiju svijest o vlastitom tijelu; poboljšava držanje i jača stopala, noge, kralježnicu i trbuh; poboljšava usklađivanje tijela i tonus mišića; pomaže u disanju i probavi, među ostalim blagodatima.
11. Držanje golubova
Znajte da je ovo istezanje tijela i otvaranje kukova, nudi određenu poteškoću, ali pruža brojne prednosti: istezanje cijelog prednjeg dijela tijela, gležnja, bedara i prepona; jača mišiće leđa; Poboljšava držanje i stimulira organe trbuha i vrata.
12. Pola zmija (Ardha Bhujangasana)
Općenito je držanje za početnike, usredotočeno na fleksibilnost, pokretljivost i disanje. To uključuje trup, ramena, prsa, stražnjicu i leđa.
13. Uttanasana
Ovo je položaj koji se obično postiže postupno. Stav je intenzivnog istezanja.
Uz pružanje istezanja u stražnjim mišićima nogu i donjeg dijela leđa, Uttanasana produžuje, jača i daje mobilnost kralježnici.
Vrijedi spomenuti da su ovo samo neki od postupaka koji se rade u jogi.
Ključne prednosti joge
Consuelo ističe da joga, osim tjelesne kondicije i tjelesne estetike, pruža i prednosti emocionalne i duhovne prirode, značajno poboljšavajući raspoloženje, blagostanje, raspoloženje i koncentraciju vježbača.
Mogu se istaknuti glavne prednosti prakse:
- Postizanje i održavanje dobrog cjelokupnog zdravlja;
- Poboljšanje bolesti i respiratornih problema;
- Poboljšanje bolova u leđima;
- Pomoć za mršavljenje;
- Fizička kondicija i estetika tijela;
- Pomaga kod poremećaja probavnog trakta;
- Poboljšanje kardiovaskularnog sustava;
- Blagodati za živčani sustav i mozak;
- Pomoć u liječenju fizičkih problema koji proizlaze iz psihičkih uzroka;
- Poboljšanje spavanja;
- Smanjena anksioznost;
- Osjećaj blagostanja;
- Jačanje imunološkog sustava;
- Istezanje mišića;
- Jačanje mišića;
- Ravnoteža u proizvodnji hormona;
- Veća koncentracija i kreativnost;
- Poboljšana raspoloženje i kvaliteta života;
- Samospoznaja i unutarnji mir;
- Poboljšanje odnosa (sa sobom i sa drugima).
Mršavi li joga?
To je vrlo česta sumnja među ljudima. Consuelo objašnjava da praksa joge nema gubitak težine kao glavnu svrhu. "To je mnogo više povezano sa stanjem uma i samim traženjem svijesti o integraciji vašeg tijela, uma i duha, jer ova tri stupa moraju biti integrirana i u skladu", kaže on.
Međutim, redovitom praksom i uključivanjem joge u svoj život, mijenjanje navika, na primjer, (zdravije) jedenje, na primjer, neizbježno je i samim tim koristi gubitka kilograma i jačanja mišića. a organi dođu do kraja ?, dodaje učiteljica.
Ramos ističe da joga pomaže u procesu mršavljenja jer pomaže u kontroli anksioznosti i smanjuje problem jedenja.
10 načela joge koje možete voditi u život
Mnoga se načela joge mogu koristiti u svakodnevnom životu i u odnosima s drugim ljudima, posebno tzv Yamas i Niyamas.
Ramos komentira da Yamas i Niyamas nisu ništa drugo do moralni propisi formulirani da pomognu ljudima da se razvija. "Kroz njih se aspirant priprema za započinjanje svog puta unutar joge", kaže.
Consuelo ističe da je pokušaj bolje integriranja u svijet i okruženje u koje je ubačen jedno od premisa joge. U tom cilju, uvijek moramo nastojati djelovati na sve poteškoće i postignuća u pravom, istinitom, korisnom i s najvećom isporukom našeg tijela, uma i duha. Jesu li Yamas i Niyamas oruđe koje nam pomaže da slijedimo taj put s unutarnjim mirom i potrebnom mudrošću?
YAMA (ograničenje), prema Consuelo, "odnosi se na ono što moramo ukloniti ili barem pokušati kontrolirati u svom svakodnevnom životu u odnosu na druga bića, često uključujući i naše vlastite misli." Oni su:
- Ahimsa: da ne našteti (ni na koji način) bilo kojem stvorenju;
- Satya: tražite istinu i uvijek koristite istinitost bez obzira na posljedice;
- asteya: ne kradu (ne stvaraju osjećaj posjedovanja);
- brahmacharya: suzdržanost, čednost;
- Aparigraha: ne žudi i ne budi pohlepan.
NIYAMA (poštivanje), prema profesoru Consuelo, "odnosi se na ono što bismo trebali promovirati i poticati u sebi".
- Saucha: čistoća
- Santosha: zadovoljstvo;
- Tapas: štednje;
- svadhyaya: proučavanje samospoznaje i pisma;
- ISHVARA PRANIDHANA: predati se Gospodinu.
14 jogija koje ćete pratiti na Instagramu i inspirirajte se
Zanima vas praksa? Oduševite se nekim ljudima koji već vježbaju Yogu i dijelite svoja iskustva na Instagramu:
- Fernanda Gianella
- Cassiana Diniz
- Simone Mascarenhas Franco
- Juliana
- Carol Nabila
- Celina
- Riva G
- Kino MacGregor
- Kerri Verna
- Natasha Alarcon
- Laura supruga
- Julia Sparkman
- Angela lee
- May Georg
Zapamtite da slike trebaju biti samo za inspiraciju. Ako ste zainteresirani za početak prakse, prvo biste trebali potražiti učitelja joge.
Izjave od onih koji prakticiraju
Cassiana Diniz (40), administratorica i poslovna žena, kaže da je s majkom počela baviti jogu u dobi od devet godina. „Dvije godine kasnije stao sam i vratio se tek prije godinu i pol. Prije otprilike osam mjeseci upoznao sam Ashtanga jogu i zaljubio sam se ?, kaže on.
Što se tiče blagodati koje joj je yoga donijela u život, ističe: Učenje disanja donijelo je značaj. Donijelo mi je veću unutarnju kontrolu u slučaju svakodnevnih poteškoća. U ovom trenutku nesvjesno preuzimam kontrolu nad svojim dahom i, od toga, postajem opušteniji i sigurniji da riješim sve što je pred nama.
"Također uživam u mogućnosti da mirno vježbam, ravnoteža koju mi pruža. Iako je Ashtanga burna praksa, nesporno je da je to i meditativna praksa ?, dodaje Cassiana.
Priscila Cantarelli, 34, pravnica, kaže da je vježbala pilates 4 godine i prije godinu dana započela umjetnost joge. "Budući da već imam svjesnost tijela, fleksibilnost i snagu dobivenu ovom metodom, je li moguće poboljšati pokretljivost kralježnice i ravnotežu? koji su potrebni u najtežim yoga položajima ?, kaže on.
„Naučio sam da joga nije samo meditacija, jer je Ashtanga Vinyasa joga savršena za radnu snagu, izdržljivost, disanje i ravnotežu tijela, uma i duha. Ova praksa mi je samo donijela koristi ?, dodaje odvjetnica.
Sada znate jogu više i vjerojatno ste razjasnili vaše glavne nedoumice oko toga. Ako se želite pridružiti praksi, potražite dobrog učitelja i budite voljni bolje se međusobno upoznati, transformirati svoje navike i svoj život!
Izazov #MojKomadJutra (Svibanj 2024)
- sposobnost
- 1,230
