Što jesti noću

Kad prestanemo razmišljati o svojoj prehrani, promijenimo svoj stav kako bismo koristili svom zdravlju, pogotovo kada je cilj izgubiti težinu, pa se mnogi odlučuju smanjiti hranu, smanjiti ugljikohidrate iz prehrane, eliminirati večeru itd. I jesu li ti stavovi točni?

Tražiti dijetetičara u ovim vremenima je vrlo važno. Uz pratnju nutricionista, priprema se dijeta prema vašoj rutini, vašem tijelu i vašim potrebama, osiguravajući uravnoteženo i nesmetano jedenje vašeg zdravlja.

Već je poznato da noću naš metabolizam teče sporije, jednostavno zato što smo sporijim tempom, s manje aktivnosti, a to i naša psihološka razumijeva, tako naviknuta da u zoru dolazi trenutak za odmor.

Upozorenje je da nećemo zbog toga prestati jesti noću, uostalom, idealno je jesti svaka tri sata. Hrana je naš izvor energije i naš metabolizam treba stimulaciju da ostane aktivan (čak i sporijim tempom).

Noćno hranjenje nije zabranjeno. Bitno je. Ali to treba učiniti ispravno. Za kraj dana preporučuje se jesti niskokaloričnu, lako probavljivu hranu s nižim sadržajem natrija i šećera.

Važno je i vrijeme posljednjeg obroka u danu. U idealnom slučaju večera bi trebala biti do 20:30, jer je to vrijeme kada je naše tijelo još uvijek u relativno visokoj aktivnosti. Za one koji nemaju potrebe? noćni rad, putovanja? ili čak po izboru, održavati standard s različitim vremenima spavanja i buđenja, u idealnom slučaju posljednji obrok prije spavanja barem 3 sata unaprijed, što je vrijeme koje našem tijelu treba za potpunu probavu.

Ali što bismo onda trebali jesti za večeru? Sirova salata, pileća juha s povrćem, tost, čaj, minasti sir, pureća prsa itd.

Evo laganog recepta za paštete koji se može koristiti u prirodnom sendviču. Izvrsna hrana za večeru:

• 250gr ricotte (može biti umjerena na tržištu);
• 3 kuhane mrkve (200gr);
• 2 oguljena sirova češnjak;
• 1 žlica hladno prerađenog ekstra djevičanskog maslinovog ulja;
• 2 žlice peršina;
• Sol po ukusu;

Priprema:

• Sve sastojke umutite u blenderu.

Prinos: 28 tbsp 25gr.

Koristite 1 žlicu paštete (25gr) paštete na 2 kriške kruha od integralnog brašna i salatu. Svaki 25gr nudi približno 20Kcal. Puna sendvič nudi 122 Kcal.

Hrana koju trebate jesti prije spavanja kako biste ubrzali mršavljenje tijekom noći (Travanj 2024)