Koja je razlika između aerobne i anaerobne tjelovježbe?

Možda ste čuli da za postizanje stana, trebate izvoditi uravnotežene treninge, naizmjenično aerobne i anaerobne vježbeAli znate li što znače ovi pojmovi i koje koristi od ovih vrsta tjelesnih aktivnosti nude vašem tijelu?

Aerobna tjelovježba

aerobna vježba To je kontinuirana i dugotrajna vježba, izvodi se ne baš brzim pokretima. Potiče rad kardiorespiratornog i krvožilnog sustava, kao i metabolizam, jer povećavaju potrošnju kisika i otkucaje srca.

Najčešći primjeri aerobnih vježbi su hodanje, trčanje, plivanje, veslanje, rolanje, vožnja biciklom i ples. Sve ove aktivnosti koriste više mišićnih skupina istovremeno. Osim toga, ruke i noge snažno se pomiču, tako da poboljšavaju kardiorespiratornu izdržljivost i dovode do dobre fizičke kondicije.

U ovim vježbama trajanje pokreta utječe više na brzinu izvođenja, što karakterizira ako je aktivnost blaga, umjerena ili iscrpljujuća.

Anaerobna vježba

anaerobna vježba koristi energetski oblik koji je neovisan o uporabi kisika, otuda i anaerobni naziv. Ima visok intenzitet, kratko traje, uključuje intenzivan napor koji izvodi ograničen broj mišića i njegov glavni cilj je povećanje mišićne mase.

U osnovi može biti dvije vrste: brzina sa ili bez opterećenja (trčanje, vožnja biciklom, plivanje) ili usporena s opterećenjem (vježbe otpora poput treninga s utezima i strojevima) i bez opterećenja (lokalizirana gimnastika).

Koja je najbolja vrsta vježbe za mene?

Aerobne i anaerobne vježbe su različite, ali cjelovite. U osnovi, aerobik sagorijeva masti, dok anaerobno gradi mišiće. Osim što pomaže skinuti suvišne kilograme, aerobna tjelovježba odgovorna je za povećanje otpornosti na pique i umor, pomaže u smanjenju stresa i jačanju imunološkog sustava.

Oni također doprinose povećanoj proizvodnji neurotransmitera serotonina. To poboljšava kvalitetu sna i raspoloženje, kao i smanjuje simptome anksioznosti i depresije.

Kako bi djelovanje svake vrste bilo najučinkovitije, potrebno ih je kombinirati. Kompletan program vježbanja trebao bi sadržavati obje vrste tjelesnih aktivnosti (aerobne i anaerobne).

Dakle, tijelo koristi od kombinacije vježbanja poboljšavajući kardiorespiratornu izdržljivost, jačajući mišiće i poboljšavajući fleksibilnost mišića. U slučaju onih koji žele eliminirati tjelesnu masnoću, oboje proizvode učinke jer ubrzavaju metabolizam. Međutim, ideal je vježbe povezati s uravnoteženom prehranom.

Zagrijavanje prije treninga! (Travanj 2024)