Kada je riječ o gubitku kilograma, mnogo se čuje o metabolizmu. Većinu vremena krive za poteškoće u uklanjanju suvišnih kilograma. Ali znate li što je metabolizam i kako to radi?
A što je s tim da moj metabolizam ne radi onako kako bi trebao? ili "debljam se jer mi je metabolizam spor", ima smisla ili je to samo izgovor za one koji se bore s ravnotežom? Odmah pronađite sva pitanja na tu temu.
Što je metabolizam?
Po definiciji, metabolizam je skup kemijskih i hormonskih reakcija koje se događaju u našem tijelu kako bi se stvorila energija i nastavilo raditi. To jest, količina kalorija koje vaše tijelo sagorijeva kako bi ostalo aktivno.
Tijelo troši kalorije čak i kada je u mirovanju, ali radeći na održavanju svojih vitalnih funkcija, poput disanja i kardiovaskularnog funkcioniranja, na primjer.
Zbog utjecaja ovih čimbenika, svaka osoba ima različit trošak i potrebna mu je različita energija za mršavljenje, dobivanje kilograma ili jednostavno održavanje trenutne težine.
Metabolizam x Poteškoće u mršavljenju
Brzina kojom tijelo sagorijeva kalorije (naziva se brzinom metabolizma) određuje brzinu kojom tijelo odlazi na posao i sklonost dobivanju ili gubitku kilograma. metabolička stopa To je uvelike definirano genetskim karakteristikama.
spor metabolizam dovodi do nakupljanja masti. Zato neki ljudi teško gube kilograme i ostaju mršavi. Ostali su privilegirani i imaju ubrzani metabolizam, Važno je da je u svakom slučaju moguće povećati brzinu metabolizma uklanjanjem više kalorija za održavanje kondicije.
Kako ubrzati metabolizam?
Da biste znali koliko kalorija je potrebno dnevno, morate uzeti u obzir težinu, dob, spol i razinu tjelesne aktivnosti. Na primjer, muškarci imaju više mišićne mase i manje masti u odnosu na žene, pa imaju najbrži metabolizam.
Vježbanje tjelesne aktivnosti također povećava metabolizam, dok napredovanje dobi opada. Mišićna masa u tijelu također utječe na potrošnju energije, jer je metabolično aktivno tkivo i što je prisutnije u tijelu, više kalorija trošite.
Iako je genetski određeno, moguće je ubrzati metabolizam nekim stavovima koji vam pomažu da izgubite nekoliko kilograma i daju vam još veću raspoloženje.
Prvo je ne trošiti previše sati bez jela ili jesti samo dva ili tri pretjerana jela dnevno. To usporava metabolizam još sporije i tijelo završava spremanjem masti. Idealno je jesti malo po malo, jesti male obroke svaka tri sata i uvijek u isto vrijeme.
Drugi oblik ubrzati metabolizam a gubitak kilograma jede više proteina i manje ugljikohidrata. Riba, govedina, piletina, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi sjajni su izvori bjelančevina i mogu se uključiti u prehranu.
Uložite i u hranu bogatu vlaknima jer tijelo zahtijeva veći napor od žvakanja i tijekom cijelog procesa probave. Dakle, potrošnja energije je mnogo veća, što pomaže u gubitku kilograma.
Da biste spriječili dehidraciju i potaknuli metabolizam, pijte puno vode. U idealnom slučaju pijte osam do deset čaša dnevno. Dobro spavanje također je presudno za pravilno funkcioniranje cijelog tijela. Stoga pokušajte spavati osam sati dnevno i kako biste osigurali miran san, dobar savjet je uzeti opuštajuću toplu kupku prije odlaska u krevet.
Što je bazalni metabolizam? Usporavanje metabolizma s godinama i kako ubrzati metabolizam? (Ožujak 2024)
- hrana
- 1,230
