Samo oni koji su bili na dijeti ili su iz nekog razloga morali proći proces mršavljenja znaju koliko je teško smršavjeti, ali svaki put sve više i više ljudi ulaže u dijetu i tehnike brzog mršavljenja.
Činjenica koja tome direktno pridonosi jest broj Brazilaca s prekomjernom težinom. U istraživanju Vigitela (Nadzor čimbenika rizika i zaštite od kroničnih bolesti telefonskim istraživanjem), a koje je objavilo Ministarstvo zdravlja, gotovo polovica brazilske populacije ima prekomjernu težinu. U 2006. taj je postotak iznosio 42,7%, dok je u 2011. porastao na 48,5%. Nesumnjivo, zabrinjavajući rast.
Međutim, puno ljudi još uvijek nije svjesno da debljanje nije samo dijeta. Potrebno je promijeniti način razmišljanja i posebno dnevne navike.
Da biste izbjegli frustraciju, pa čak i zaštitili zdravlje, dobro je znati tipične pogreške onih koji žele izgubiti kilograme pod svaku cijenu. Kako ne biste napravili nikakvu nepažnju i osigurali uspjeh svoje prehrane, izdvojili smo popis najčešćih pogrešaka onih koji žele smršavjeti. Pogledajte:
Preskakanje obroka
Pravilna prehrana i poštivanje vremena svakog obroka od presudne je važnosti za optimizaciju metaboličkih funkcija. Kad prestanete jesti obrok, dugo završite bez jela (na primjer 6 sati ili više), što tjera tijelo da štedi kalorije, jer ne zna koliko će vremena trebati da primi više. Kad se to često događa, naviknete se na to da vaš metabolizam radi polako, na poznati lijeni metabolizam. Osim toga, kada jedete, glad će vam biti veća od uobičajene, što može uzrokovati da pojedete više nego što je potrebno.
Za to vrijedi stara teorija da jedenje svaka 3 sata pomaže izgubiti kilograme. Metabolizam se navikava primati male doze hrane i nastavlja dugo raditi, povećavajući sagorijevanje kalorija.
Vjerujte u čudesne dijete
Svakog mjeseca pojavljuju se nove dijete koje u kratkom vremenu obećavaju čudesne rezultate. I koliko god ste neuspješno probali neke od njih, tendencija je da se nova dijeta testira na više. Napokon, hoće li ovaj put uspjeti?
Realnost je da dijeta poput proteinskih dijeta, tekućih dijeta, mjesečevih dijeta, dijeta s juhom i bilo koje druge koja se pojavi može imati učinak, ali to je samo privremeno, upravo zato što se radi samo tijekom razdoblja, nikada dovoljno da se naviknete na metabolizam.
Jednom kada postignete svoj cilj, prirodno je da opet jedete normalno, otuda će se izgubljeni kilogrami opet pojaviti. I nema smisla radikalizirati i razmišljati o drastičnoj promjeni rutine prehrane jer tijelu su potrebne različite vrste hranjivih sastojaka da bi dobro funkcionirale. Nepoštivanje nekih od njih, kao što se događa kod većine restriktivnih dijeta, poput one koja eliminira ugljikohidrate ili na primjer, proteine, može biti štetna za zdravlje.
Vježbanje vježbi s praznim trbuhom
Da biste smršali na zdrav način, fizička vježba je bitna, ali čak i za vježbanje umjerenih aktivnosti potrebno je jesti. Ako se probudite i krenete ravno u teretanu na post, možete se razboljeti, jer će tijelo početi crpiti energiju sagorijevanjem proteina iz vašeg tijela, pa prije i nakon vježbanja pazite na hranu.
Konzumirajte višak svjetlosti i prerađenu hranu
Onaj tko misli da se laka hrana može slobodno jesti, griješi. To je zato što ta hrana, iako je lagana i kalorična, sadrži masti, šećere i druge hranjive tvari. Dakle, jesti 10 kriški kruha samo zato što je lagan i nema smisla i dalje dijetu stavlja na slobodu. Isto vrijedi i za kanistar sokove koji sadrže konzervanse.
Pogreška u mjerenju proteina
Napraviti tanjur pun salata i mesa super je zdravo, ali količina mesa također ometa gubitak kilograma. Crveno meso bogato je zasićenim masnoćama, trans masnoćama i kolesterolom koji u višku može dobiti masnoću.
Suprotno tome, protein je potreban za mršavljenje jer suzbija učinke grelina, poznatog kao hormon gladi koji djeluje na mozak obavještavajući kada je želudac prazan. Konzumiranjem proteina, prenesena poruka je sitost, eliminira osjećaj gladi. Ideal je ne zloupotrebljavati meso i njegovu konzumaciju zamijeniti drugim izvorima proteina poput jaja, mlijeka i njihovih derivata i ribe.
I za kraj, savjet koji vrijedi svima koji žele ili trebaju smršavjeti: potražite nutricionista, redovito vježbajte i dobro pazite na svoju prehranu, jer glavni cilj gubitka kilograma uvijek treba biti očuvanje vašeg zdravlja. Pazite na sebe!
10 NAJČEŠĆIH GREŠAKA KOJE PRAVITE U ŽELJI DA PROMENITE NAČIN ISHRANE - PREDAVANJE (Travanj 2024)
- Hrana, dijeta, mršavljenje
- 1,230
