Spriječite 7 zdravstvenih problema uz laku noć

Dobar noćni san može donijeti više koristi nego što možda mislite. Spavanje ne može izliječiti bolest ili spriječiti srčani udar, ali dovoljno dugo spavanje može vam pomoći u sprečavanju niza zdravstvenih problema. Pogledajte neke od ovih problema koje dobar san može poboljšati:

1. Debljanje
   Kad se odmarate, ne morate se oslanjati na dodatne kalorije za više energije. Odlazak u krevet i ustajanje svakog dana otprilike u isto vrijeme povezano je s niskom stopom tjelesne masti. U nedavnoj studiji, istraživači su otkrili da mlada žena, koja spava od manje od 60 minuta do spavanja i koja spava između osam i osam i pol sati u noći, ima najnižu stopu masti u tijelu. Druga studija je također otkrila da djeca koja spavaju više konzumiraju manje kalorija i da dobro odmarani odrasli biraju manje porcije od onih koji ne spavaju dobro. Sva ova istraživanja pokazuju odnos hormona spavanja i gladi.
2. Rizik od dijabetesa
   Promjene apetita i žudnje za slatkišima i masnom hranom mogu biti povezane s drugim rizikom izazvanim kratkim satima spavanja: Dijabetes tipa 2. 2012. godine, istraživanje je pokazalo da spavanje nekoliko sati značajno narušava način na koji masne stanice reagiraju na gubitak masti. inzulin. Osjetljivost na hormon opada i do 30%, istom stopom kao kod pretilih ili dijabetičara.
3. Niski libido
   I muškarci i žene gube interes za seks kad spavaju. Uzrok ne osjećanja u vremenu može biti ne samo pokazatelj umora, već i hormonalna disfunkcija. Istraživanje je istraživalo povezanost spavanja i testosterona kod muškaraca i pokazalo da nedostatak sna smanjuje razinu ovog hormona, smanjujući libido.
4. Slaba memorija
   Kada je san poremećen, jedna od najvažnijih faza, REM spavanje, ograničena je. Ciklusi mozga u REM spavanju i izvan nje događaju se tijekom cijele noći, ali najduže se razdoblje odvija oko vremena buđenja. Problem s poremećajem ove faze spavanja je zato što je povezan s poboljšanim učenjem i pamćenjem. Čak i brza dremka već može poboljšati pamćenje, pažnju, učenje i fokusiranje.
5. Česte prehlade
   Ljudi koji spavaju osam sati dnevno ili više imaju manju vjerojatnost da se prehlade od ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću, pokazala je studija iz 2009. godine.
6. Rizik od moždanog udara
   Studija iz 2012. otkrila je da ljudi koji redovito spavaju manje od šest sati dnevno imaju četiri puta veću vjerojatnost da imaju simptome moždanog udara, čak i među ljudima koji nemaju prekomjernu težinu i koji nemaju povijest moždanog udara.
7. Rizik od raka
   Veza između spavanja i rizika od raka je još jedan složen odnos. Studija iz 2010. godine pokazala je da ljudi s dijagnozom kolorektalnog karcinoma spavaju manje od šest sati dnevno. Istraživanje je 2012. otkrilo da žene s karcinomom dojke koje su također spavale manje od šest sati imaju veći rizik od agresivnog karcinoma. Jedan od istraživača, dr. Li Li, objašnjava da "učinkovita intervencija za povećanje vremena spavanja i poboljšanje kvalitete spavanja može biti način za smanjenje rizika".

Official "Tell the World" Feature Film (Svibanj 2024)