MCT ulje: idealan dodatak za intenzivnu aktivnost i gubitak težine

Idealna opcija za one koji se bave visokoenergetskim aktivnostima, MCT ulje je lipidni spoj izvađen iz rafiniranog kokosovog ulja. Poznat i kao TCM, znači da trigliceridi srednjeg lanca, prema nutricionistici Maria Emilia França, dobili su ime po brzoj probavi kad ga konzumiraju.

Bogate dobrim mastima, naše se tijelo brzo metabolizira kako bi dobilo energiju. I upravo iz tog razloga dobiva sve veću popularnost, pretvarajući ovaj supstrat u izvor napajanja za trenutnu upotrebu.

8 zdravstvenih prednosti MCT ulja

Iako je poznat kao dodatak za one kojima su potrebne velike doze energije za obavljanje intenzivnih aktivnosti, ovaj dodatak ima i druge zdravstvene koristi. Provjerite neke od njih prema nutricionisti:

1. Liječenje probavnih smetnji: "U bolnicama i ambulantama koristi se za liječenje poremećaja apsorpcije hrane, uključujući proljev, loše probavljanje masti, celijakiju, bolest jetre", kaže stručnjak.
2. Prehrambena podrška: Kao što objašnjava Maria Emília, u sportu MCT ulje mogu sportaši koristiti kao prehrambenu potporu tijekom treninga, kao i za smanjenje tjelesne masti i povećanje mišićne mase.
3. Pomoć za mršavljenje: "Zbog manjeg kalorijskog sadržaja od ostalih masti, one se minimalno skladište i doprinose metabolizmu, poboljšavajući sagorijevanje kalorija", vodiči.
4. Pomaže u kontroli apetita: Kako ovaj dodatak nudi osjećaj sitosti, pomaže u kontroli nagona jesti izvan obroka.
5. Prevencija ateroskleroze: Prema stručnjaku, ova vrsta masnih kiselina ima korisna svojstva u sprečavanju ove vrste bolesti, kao što su njegova antikoagulacijska funkcija i smanjenje kolesterola u jetri.
6. Pomaže u liječenju dijabetesa: s djelovanjem snižavanja glukoze u krvi, može biti dodatak u liječenju ove bolesti.
7. Povećana aerobna izdržljivost: Idealna funkcija za bicikliste ili maratonce, s potrošnjom ovog ulja moguće je povećati performanse u aerobnim aktivnostima.
8. Kognitivno poboljšanje: Djelujući u povećanju ketona u tijelu, pomaže u borbi protiv bolesti poput Alzheimerove bolesti i sprečavanju napadaja.

Kako gutati MCT ulje

Nutricionisti u kapsulama, prašku ili tekućoj inačici preporučuju da doze budu individualizirane i specifične za svaki predloženi cilj. "Ali općenito, preporučuje se uzimati prosječno 4,5 do 9,0 ml dnevno, ili prema uputama nutricionista ili liječnika", upozorava.

Njegova tekuća verzija može imati široku upotrebu u kulinarstvu, jer ima neutralan okus i omogućuje zagrijavanje na visokim temperaturama (do oko 150 ° C), a da pri tome ne izgubi svojstva. "Vrijedno ga je dodati sokovima, shakesima, kavi, salati ili pripremiti recepte", kaže Maria Emilia.

Pročitajte i: 40 pametnih načina korištenja kokosovog ulja u svakodnevnom životu

Trebam li uzimati MCT ulje prije ili nakon treninga?

Uz funkciju osiguranja visokih doza energije, posebno za aerobnu tjelovježbu ili intervalni trening s aerobnim i anaerobnim vježbama, preporučuje se konzumirati je prije treninga. Ipak, još jednom se preporučuje nadzor prehrane koji pokazuje najbolji oblik konzumacije za svakog pacijenta.

Koja je razlika između kokosovog ulja i MCT-a

Prema nutricionisti, iako su slični, MCT ulje ima drugačiji sastav od tradicionalnog kokosovog ulja. S sastavom od oko 62% MCT, kokosovo ulje ima sedam puta manje kaprilne i kaprinske kiseline od koncentracija koje se nalaze u MCT ulju.

Između ostalih razlika između spojeva prisutnih u obje vrste ulja, moguće je istaknuti prisutnost laurinske kiseline u kokosovom ulju koja nije prisutna u MCT-u. "Iako MCT ulje ima neutralan okus i najnižu kalorijsku vrijednost, kokosovo ulje ima karakterističan okus i bogato je kalorijama", kaže profesionalac.

Kontraindikacije njegove konzumacije

Iako je siguran za većinu ljudi, profesionalac ističe kontraindikacije njegove konzumacije trudnicama, dojiljama i osobama s oboljenjima jetre. Također je važno da se uvijek poštuju preporučene količine. Osim što uzrokuje nuspojave, predoziranje može dovesti do povećanja kilograma ?, upozorava Maria Emilia.

Među glavnim uočenim nuspojavama može se pojaviti mučnina i probavna smetnja, a "preporučuju se niže doze na početku liječenja, s progresivnim porastom u skladu s pacijentovom tolerancijom", ukazuje on.

Pročitajte i: Kava koja ne ostavlja metak doprinosi fizičkoj i mentalnoj dispoziciji

Idealan dodatak za one kojima su potrebne visoke energetske doze, MCT ulje može biti idealna alternativa za vježbače intenzivne fizičke aktivnosti i one koji traže mršavljenje. Kao i drugi biljni lijekovi, njihovu primjenu treba pratiti specijalizirana stručna skrb.

Mogu li kafa, crni biber i kokosovo ulje izbrisati podočnjake? (Travanj 2024)