Kosti su odgovorne za podršku tijelu, zaštitu unutarnjih organa, skladištenje i oslobađanje određenih minerala u krvotoku i stvaranje krvnih stanica, kao i pomaganje u kretanju ruku, nogu, prstiju, stopala i drugih dijelova tijela.
Je li njegova struktura u osnovi sastavljena od vrlo krutog vezivnog tkiva koje ima prisutnost kalcija, kolagenskih vlakana i proteoglikana? Vrsta proteina.
Povezane mehanizmima zvanim zglobovima, kosti tvore kost kralježnjaka. Na primjer, ljudsko tijelo ima 206 kostiju.
Zbog njihove velike važnosti za pravilno funkcioniranje tjelesne strukture, važno je održavati kosti u dobrom stanju. Bolesti poput osteoporoze sve su češće i pogađaju uglavnom ljude starije od 50 godina.
Ove bolesti, karakterizirane gubitkom kostiju, obično su asimptomatske, ali mogu prouzrokovati probleme kada njihov nosilac pretrpi prijelom. Za to se preporučuju neke vrste tjelesne aktivnosti, kao i specifična briga s hranom.
Nadoknadite kalcij hranom
Zamjena količine kalcija koju tijelo izgubi kao rezultat svog normalnog funkcioniranja trebala bi biti glavna briga svakog pojedinca koji želi održati svoju koštanu strukturu zdravom i jakom.
Preporučeni dnevni unos kalcija je 1000mg za ljude do 50 godina. Od ove dobi, zbog bržeg gubitka koštane mase, preporučuje se jesti minimalno 1200mg kalcija svaki dan.
Mlijeko je prirodni izbor za većinu ljudi jer u svom sastavu ima oko 300mg kalcija. Mliječni proizvodi i mliječni napici također mogu biti od velike pomoći u zamjeni. Jogurti, na primjer, imaju gotovo jednaku količinu kalcija i dobar su izbor za variranje mlijeka.
Za one koji ne vole čisto mlijeko, nema štete ako ga miješate, primjerice, s kavom ili čokoladnim prahom. Već se neko vrijeme šuška da se čokolada ili čokolada u prahu mogu slomiti? kalcij prisutan u mlijeku, a poništava njegove koristi za kosti. Međutim, znanost je već dokazala da je ta izjava mit.
Za one koji su alergični na ili imaju intoleranciju na laktozu, ribe poput sardine i lososa također sadrže zadovoljavajuće količine kalcija. Primjerice, porcija s tri sardine sadrži vitamin D i količinu kalcija koja je usporediva s mlijekom ili jogurtom.
Tamnozeleno povrće poput brokule i špinata može povećati gustoću kostiju i do 3%. Soja, orašasti plodovi, laneno sjeme i orasi također su bogati mogućnostima kalcija i omega-3. Prvak postotka kalcija je sezam koji u jednoj žlici daje iste prednosti kao čaša mlijeka.
PATIO JE OD JAKIH BOLOVA U KOLJENU, ZGLOBOVIMA I HRSKAVICI A ONDA JE UZEO GOVEĐU ŽELATINU! (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
