Za vrijeme tjelesnih aktivnosti ljudsko tijelo trpi niz manjih ozljeda mišića i velike potrošnje energije, pa je potrebno? što se izgubilo pravilnom i uravnoteženom prehranom. Otkrijte sada koja su najbolja hrana za nadoknadu energije odmah nakon treninga.
Hrana bogata proteinima
Proteini su temeljni za naše tijelo, posebno za one koji vježbaju fizičke aktivnosti. Izuzetno su potrebni unutar i izvan stanica kako bi ispunili najrazličitije funkcije u našem tijelu. Hranu bogatu proteinima treba jesti odmah nakon treninga, jer pomažu u pružanju energije tijelu i odgovorni su za mršavu tjelesnu masu.
Uz to, proteini obavljaju i druge funkcije u našem tijelu, poput izgradnje mišića, hormona koji reguliraju rad različitih organa našeg tijela i formiranja antitijela koja štite naše tijelo od agresora.
Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata
Hrana bogata ugljikohidratima pomaže u održavanju razine šećera u krvi i pruža vam energiju koja vam je potrebna za održavanje zdravih mišića.
Preporučuje se davati prednost složenijim ugljikohidratima prije tjelesnih aktivnosti, jer je probava sporija i na taj način oni daju energiju duže. Odmah po završetku vježbanja, odlučite se za brzo sagorijevajuće ugljikohidrate za trenutno nadopunu energije u tijelu.
Kruh, žitarice, povrće, tjestenina, riža i voće sadrže puno ugljikohidrata, pa odmah nakon treninga radije priuštite jela poput prirodnih zalogaja s tunom, umućenim jajima, prirodnim voćnim sokom, kokosovom vodom, mlijekom, voćem i povrćem. , juhe, žele i čajevi.
Da ne zaboravim!
Osim što ćete konzumirati pravu hranu za nadoknadu energije odmah nakon treninga, frakcijska potrošnja vode tijekom fizičke aktivnosti je presudna jer tijelo gubi puno tekućine znojenjem i mora ju hidratizirati.
A ako je namjera smršavjeti baveći se fizičkim vježbama, vrijedi preporuku hrani dati prednost proteinima i ugljikohidratima, ali potrebno je pričekati 30 minuta odmah nakon treninga kako biste ih pojeli. To je zato što tijekom i nakon vježbanja neke aktivnosti dolazi do povećanja bazalnog metabolizma, koji i dalje sagorijeva tjelesne kalorije. Nakon procijenjenog vremena, obrok se može bez problema uzimati.
Haotik - Sezona 2 - Epizoda 12 - Iz dubine - I deo (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
