Hrana koju stavite na tanjur može osigurati zdrav život, pa čak i boriti se protiv depresije. Slijedeći zdrava prehrana s povrćem, voćem i ribom smanjuje rizik predstavljanja simptoma takozvane bolesti stoljeća.
Pogledajte u nastavku neke namirnice koje se bore protiv depresije i dodajte ih svom dnevnom jelovniku. Kako bi ove antidepresivne namirnice djelovale, treba ih jesti najmanje tri puta tjedno.
Smeđa riža odličan je izvor vitamina B1 i B2 i folne kiseline, koji snižavaju razinu homocisteina, jedne od tvari koje izazivaju depresiju. Cjelovite žitarice izvor su ugljikohidrata, ali nude i vitamine skupine B i masne kiseline omega 3. Zob i soja preporučuju se onima koji žele jesti dobro i držati se podalje od depresije.
Konzumiranje obranog mlijeka i jogurta pomaže u kontroli iritacije, zahvaljujući kalcijumu koji se sadrži u tim namirnicama. Uz to, mlijeko je izvor tirozina, povezano s proizvodnjom dopamina i adrenalina koji izazivaju osjećaj radosti.
Uložite i u voće: banane, avokado, lubenice, papaje, limun i mandarine nalaze se na popisu hrane koja se bori protiv depresije i čini da se ljudi osjećaju sretnije. Kao i jabuka i naranča, koji tijelu pružaju folnu kiselinu, smatraju se regulatorom raspoloženja.
Kupus, kelj i drugi tamnozeleni listovi, poput špinata, samo su još nekoliko primjera hrane bogate folnom kiselinom. Ova kiselina djeluje na održavanje razine serotonina, tvari odgovorne za osjećaj ugode i dobrobiti, a prisutna je i u slanutku.
Jesti ribu za vrijeme obroka zdrava je alternativa, kao i izvor omega-3 i B-kompleksa vitamina, koji smanjuju rizik od depresije. Da biste uživali u prednostima ovih prirodnih antidepresiva, najbolje je konzumirati ribu barem dva puta tjedno. Losos, sardine i tuna su dobre opcije.
MAJA VOLK, DEPRESIJA I KAKO JE POBEDITI (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
