Anksioznost: Koliko je to prihvatljivo?

Nije mnogo ljudi prijavilo osjećaj anksioznosti zbog razgovora za posao, novog posla ili čak susreta s posebnom osobom ili putovanja.

Celia Lima, specijalistica holističke psihoterapije u Personareu, komentira kako je u određenim situacijama apsolutno normalno biti anksiozan. Strah, očekivanje i sumnja su osjećaji koji pokreću anksioznost. To se događa ponekad ili čak nekoliko dana prije velikih događaja.

• Osoba može s nestrpljenjem čekati rezultat testa, zdravstveni pregled, prije ljubavnog ili profesionalnog sastanka, u redu s rolada, dok čeka šetnju svog omiljenog benda dok šeta mračnom ulicom. mnoge druge životne činjenice za koje smatra da su važne ili prijeteće. To jest, može li tjeskoba biti prisutna suočena s činjenicama koje potiču uzbuđenje ?, primjećuje Celia.

No, kako stručnjak ističe, postoje i druge vrste tjeskobe koje na kraju ugrožavaju život pojedinca, čineći zdrav socijalni i obiteljski život nemogućim, a njegov život postaje maratonom emocionalnih uspona i padova, koji uzrokuju stalne patnje.

Prema kliničkom psihologu Cristiane Maluhy Gebara, anksiozni poremećaji pogađaju oko 25% stanovništva, a najveća incidencija je kod žena.

Pročitajte i: 12 stvari koje samo zabrinuti ljudi razumiju

Simptomi Osjeća se gotovo svaka anksiozna osoba

Klinički psiholog Cristiane naglašava da je osjećaj anksioznosti ili straha kada se suočite sa stresnom situacijom normalno. Međutim, anksioznost postaje patološka kada donosi neke tipične emocionalne i fizičke simptome, uzrokujući štetu na raznim područjima života.

Među simptomima koji se najčešće nalaze u anksioznim poremećajima, profesionalci Celia i Cristiane ističu:

Glavni emocionalni simptomi:

• Pretjerana zabrinutost;
• nervoza;
• nesigurnost;
• razdražljivost;
• Nedostatak koncentracije;
• nesanica;
• strahovi;
• distresses;
• Izolacija.

Glavni fizički simptomi:

• vrtoglavica;
• tahikardija;
• znojenje;
• Kratkoća daha;
• tremor;
• Napetost mišića;
• glavobolje;
• Bolovi u tijelu;
• plin;
• Crijevni grčevi.

Neka pitanja koja možete postaviti sebi kako biste ocijenili da li anksioznost na jedan ili drugi način utječe na vašu kvalitetu života jesu:

Pročitajte i: 5 aktivnosti koje poboljšavaju kvalitetu života

• Jeste li stalno napeti i zabrinuti zbog nečega?
• Je li vas tjeskoba ikada uznemirila nečim što je bila vaša odgovornost? Kako, na primjer, podnošenje posla u školi ili na fakultetu?
• Stalno vas muče strahovi koje vam većina ljudi objašnjava iracionalnim?
• Vjerujete li da će se dogoditi nešto loše ako se određene stvari ne učine na određeni način?
• Izbjegavate li neke svakodnevne situacije ili aktivnosti jer vam izazivaju tjeskobu?
• Osjećate li da su opasne i katastrofalne situacije iza ugla i / ili se mogu dogoditi u bilo kojem trenutku?
• Imate li često poteškoće kad zaspite dok razmišljate o svemu što morate učiniti sljedeći dan?
• Imate li poteškoća s fokusiranjem na jednu aktivnost?
• Požurite li u situacije? Na primjer, kad ćete s nekim ozbiljno razgovarati, zapitate li se što ćete reći i što će oni vjerojatno odgovoriti?

Ako ste odgovorili sa? Za nekoliko ovih problema možda patite od anksioznog poremećaja. Ali, naravno, to nije razlog za očaj, uostalom, samo profesionalac može procijeniti vaš slučaj i, ako je potrebno, navesti najbolji tretman.

Vrste anksioznosti i kako se razlikuju

U nastavku razumijemo nešto više o različitim vrstama / okvirima anksioznosti:

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)

Celia objašnjava da osoba ne može održavati kontrolu nad svojim raspoloženjem, neprestano je zabrinuta i oprezna te počinje imati simptome poput poteškoće u koncentraciji, umora, napetosti mišića, razdražljivosti, nemirnog i skučenog sna. Ostali simptomi mogu uključivati ​​nedostatak daha, mučninu, stezanje u prsima, poremećaje crijeva, glavobolju, pretjerano znojenje, promjene krvnog tlaka i tahikardiju. To nazivamo generaliziranim anksioznim poremećajem, koji utječe na ljude svih dobnih skupina, uključujući djecu ?, kaže on.

Prirodno je da u određenim životnim situacijama sumnjamo u svoje performanse u određenim zadaćama koliko je normalno da se brinemo kad izgubimo posao.Ponekad možemo izgubiti san zato što s nestrpljenjem očekujemo dolazak djeteta iz kluba ili zato što se trebamo rano probuditi i bojimo se propustiti vremena. Postoje brojni svakodnevni događaji koji mogu izazvati anksioznost, ali prestaju kada je problem riješen. Ali kada je briga nerazmjerna događaju, kada počnemo maštati o katastrofama, nesrećama ili nepovratnim situacijama i ti osjećaji ostaju više od šest mjeseci bez prestanka, možemo li reći da je TAG na mjestu i da je vrijeme da potražite stručnu pomoć? , naglašava stručnjak.

"Ključno je napraviti kliničku procjenu, jer samo pojedini simptomi ne ukazuju nužno na anksiozni poremećaj", kaže Celia.

Ali koji su uvjeti za nastanak ove vrste poremećaja? Uz fizičke / hormonalne poremećaje, poput dolaska menopauze, problema sa štitnjačom ili srčanih problema, traumatični psihološki problemi mogu pokrenuti GAD. Svjedočenje ili čak žrtva nasilnih događaja ili općenito ovisnost o tvarima poput alkohola, cigareta i droga mogu uopće dovesti do razvoja bolesti ?, objašnjava stručnjak.

Prema rijetkostima Celia, nije rijetkost da je GAD prisutan zajedno s drugim problemima poput fobija, panike, depresije, posttraumatskog stresnog poremećaja, opsesivno-kompulzivnog poremećaja, socijalnog anksioznog poremećaja ili socijalne fobije i mnogih drugih.

Socijalna fobija

Može se sažeti kao velika briga za svakodnevne društvene situacije kada čovjek osjeća da ga drugi mogu promatrati / analizirati. Tada je nesigurna, zabrinuta što bi mogli misliti o njoj.

? Možemo razgovarati o strahu od javnog govora koji karakterizira anksioznost zbog vlastitog nastupa. Ako je prirodno da se svi osjećaju malo uznemireno kad trebaju objasniti ili održati predavanje, u društvenim se fobijama to događa s nekontroliranim intenzitetom, uzrokujući patnju. Strah od suđenja vrlo je paraliziran i, posljedično, onesposobljava ?, naglašava Celia.

Slično tome, pretjerana sramežljivost zbog koje se osoba povlači ne želi sudjelovati u običnim društvenim aktivnostima, nema prijatelja i ne odnosi se nježno. To su slučajevi koji zahtijevaju istraživanje i liječenje, kao i druge vrste fobije ?, dodaje stručnjak.

strah od otvorenog prostora

Agorafobija se može sažeti kao strah od prenapučenih mjesta. Možda se bojite šetati ulicama, poteškoće ste sami otići od kuće, odlaziti na određena mjesta (poput tržnica ili kina), jer neobjašnjivo osjećate potrebu da imate nekoga pored sebe koji bi vam pružio sigurnost.

Neki uobičajeni strahovi su: biti daleko od kuće ili sigurnih ljudi; vožnja autom, autobusom ili avionom sama; situacije u kojima je izlaz otežan poput gužve, stadiona; dizala itd.

Specifične fobije

To su oni koji su povezani sa intenzivnim strahovima određenog predmeta ili situacije, poput zmija, insekata, visine, aviona, grmljavine itd. Pojedinosti su u tome da je razina tog straha uglavnom neadekvatna i može navesti osobu da izbjegne svakodnevne situacije, ometajući njezinu kvalitetu života.

Celia ističe da uzroci fobija mogu biti povezani s traumatičnim događajima, ali ne postoji uvijek očit uzrok. "Zbog čega čovjek misli da mogu postojati genetski čimbenici koji bez ikakvog racionalnog razloga vode intenzivni i ustrajni strah", kaže on.

Panični poremećaj

To je vrsta anksioznog poremećaja u kojem se javljaju neočekivani napadi očaja i intenzivan strah da će se dogoditi nešto loše (čak i ako nema znakova razloga / opasnosti).

Može ga pratiti, primjerice, agorafobija, što je strah biti na mjestima gdje bi pomoć bila teška u slučaju napada panike.

Opsesivni kompulzivni poremećaj

Prema Celiji, opsesivni kompulzivni poremećaj (OCD) karakterizira vjerovanje da ako ne učine nešto na određeni način, može se dogoditi nešto strašno. I sve do rituala provjere (opetovano provjeravanje jesu li vrata zaključana, na primjer), higijene (pranje ruku svaki put kada nešto dodirnete), simetrije (imajući u vidu točan položaj određenih predmeta) je ispunjeno, stanje tjeskobe ne prestaje ?, kaže.

Iako se perfekcionizam često pogrešno odnosi na OCD, povezan je s neurotičnim poremećajem, a ne anksioznim poremećajem. Perfekcionist ne tolerira ni njegove pogreške (introspektivni perfekcionizam) niti one druge (ekstrospektivni perfekcionizam). Radi i radi posao jer teži savršenstvu, za razliku od oboljelog od OCD-a koji upravlja svojim ponašanjem na temelju vjerovanja?

Posttraumatski stresni poremećaj

"Karakterizira ga niz simptoma koji se javljaju danima, mjesecima ili čak godinama nakon događaja koji uključuju nasilje ili bilo koju epizodu koja je ugrozila život žrtve ili nekog drugog, poput prirodne katastrofe?" , ističe Celia.

Flash-ovi situacije, noćne more i sjećanja mogu se pojaviti toliko intenzivno da osoba ponovno proživljava situaciju kao da prolazi kroz sve ponovno u tom trenutku, uzrokujući sve fizičke i emocionalne simptome poput tahikardije, znojenja i vrtoglavice. S vremenom će osoba možda htjeti izbjeći socijalne situacije koje mogu oživjeti traumu ?, objašnjava stručnjak.

nesigurnost

Nesigurnost također stvara tjeskobu, kako objašnjava Celia.Neznanje što točno raditi u većini okolnosti, pretjerano oslanjanje na tuđa mišljenja za donošenje odluke, neprestano sumnjanje u nečiju sposobnost rješavanja problema, strah od razočaranja ljudi, strah od razočaranja, neki su od faktora koji promiču izolaciju osobe.

Često se može razviti kao obrambeni mehanizam protiv nesigurnosti, kontroliranja ili agresivnog ponašanja. Pretjerano nesigurna osoba sumnja u to je li učinila pravu stvar ili ne, i nikad ne dobije zadovoljavajući odgovor, na kraju paralizira ili djeluje na impuls samo kako bi se riješila tjeskobe stvorene tjeskobom ?, naglašava stručnjak.

Kako se dijagnosticira anksioznost?

Cristiane ističe da anksiozni poremećaj dijagnosticira psihijatar i radi se klinički. Ne postoji laboratorijski test koji bi dijagnosticirao problem.

Celia objašnjava da je važno zapamtiti da svi doživljavaju normalne i zdrave epizode straha, tjeskobe i bojazni. - A svi smo podložni povremenoj neprospavanoj noći. Osjećaj straha može nas zaštititi od svakodnevnih opasnosti, tjeskoba zbog nekih činjenica prirodna je, jer je normalno biti nervozan prije ili tijekom intervjua, a svi ti osjećaji mogu potaknuti fizičke simptome poput vrtoglavice ili boli. glava. Morate imati pridruženih nekoliko simptoma i dugo vremena započinjete sumnjati na nekakav anksiozni poremećaj. Savjetovanje sa stručnjakom je ključno kako bi dijagnoza bila točna i definirao odgovarajući tretman koji vraća pojedinca u produktivan i emocionalno zdrav život? “, Kaže on.

Liječenje anksioznih poremećaja

Svaki je slučaj jedinstven i trebao bi ga ocijeniti kvalificirani stručnjak. "Pravi tretmani, s kognitivnom bihevioralnom terapijom i često s lijekovima, mogu pomoći osobi u otklanjanju simptoma", kaže Cristiane.

Kognitivna bihevioralna terapija u osnovi ima za cilj predložiti promjene u ponašanju osobe kroz kognitivno restrukturiranje, tj. Mijenjanje uvjerenja, načine tumačenja negativnih situacija od strane drugih, a više na temelju stvarnosti.

U idealnom slučaju, primjećujući učestalu prisutnost simptoma povezanih s anksioznošću, osoba traži stručnjaka koji će odrediti najbolji tretman (bilo da je lijek ili ne).

7 mjera za smanjenje anksioznosti

Cristiane objašnjava da je, kako bi se spriječili napadi anksioznosti, važno uspostaviti ravnotežu na nekoliko načina:

1. Bavite se tjelesnom aktivnošću.
2. Imajte dobru dijetu.
3. Steknite hobije.
4. Živite s obitelji i prijateljima.
5. Pokušajte u ugodnom vremenu raditi ugodne stvari.
6. Opustite se.
7. Radite s mislima.

Pitanja i odgovori anksioznosti

Pogledajte pojašnjenje glavnih pitanja koja se odnose na anksiozni poremećaj:

1. Može li anksioznost dovesti do depresije?

Nije nužno. No može li depresija biti povezana s nekim anksioznim poremećajem, kaže Cristiane.

Da, slični su simptomi kod depresije i anksioznosti, poput strahova, poteškoća u koncentraciji, nesigurnosti, razdražljivosti. Međutim, to su različite slike. Važno je napomenuti da su obje bolesti i moraju ih dijagnosticirati i liječiti ispravno, svaki na svoj način, specijalizirani stručnjaci.

2. Što trebam učiniti tijekom napadaja anksioznosti?

Uoči anksiozne krize, važno je ne poreći ono što osjećate. Duboko udahnite i polako ga pustite i unesite misli poput "hoću li se smiriti i naći rješenje problema?" To je od najveće važnosti. Donošenje funkcionalnijih misli olakšava tjeskobu. Također se mogu usvojiti tehnike opuštanja i meditacije, ali vrijedi podsjetiti da moraju postojati postojanost i trening ?, ističe Cristiane.

3. Što ne reći osobi koja ima tjeskobu?

Klinički psiholog objašnjava da je vrlo loše reći osobi da ništa ne osjeća ili da je "trljanje". Simptomi će se pogoršati.

4. Je li istina da neki antidepresivi izazivaju ovisnost?

Nije istina, prema Cristianeu. Ovu vrstu lijekova, naravno, treba uzimati samo ako je medicinski indicirano i uvijek slijediti savjete stručnjaka (tj. Pravilno pridržavati tretmana).

5. Kako pomoći osobi koja ima znakove anksioznosti?

Prije svega moramo ga slušati i biti kontinentni. Sljedeći korak bi bio da ga udišete i polako izbacite kroz usta nekoliko puta i obratite pažnju na putanju koju zrak vodi. Ovo je dijafragmatično disanje. Treningom je moguće postići fizičku i mentalnu ravnotežu ?, ističe Cristiane.

"Drugi je važan korak pomoći joj da donese funkcionalnije i realnije misli, jer kad je anksioznost intenzivna, misli su često katastrofalne", objašnjava psiholog.

6. Mogu li dobiti tretman anksioznosti iako sam trudna?

Da, prema Cristianeu."Kognitivna bihevioralna terapija vrlo je učinkovita za anksiozne poremećaje", kaže on.

7. Mogu li i djeca patiti od poremećaja?

Da. Mogu li oni imati veliku korist od kognitivne bihevioralne terapije? Objašnjava Cristiane.

8. Koje su prednosti i nedostaci lijekova protiv depresije?

• Kada postoji dijagnoza mentalnog poremećaja i treba uzimati neke lijekove, uobičajeno je da se u nekim slučajevima nuspojave pojave rano, međutim, nakon nekoliko dana, ove nuspojave obično nestaju i simptomi će biti otklonjeni. - kaže Cristiane.

Često govorim svojim pacijentima: "Zašto je lakše kada imamo dijagnozu hipotireoze, na primjer, prihvatiti da moramo uzimati lijekove dnevno?" Zašto ne prihvatiti tu činjenicu kada je u pitanju mentalni poremećaj ???, dodaje psiholog.

Sada znate: osjećaj anksioznosti, pa čak i strah od nekih situacija, krajnje je normalno. Problem se događa kada osoba provede dan prepun briga i pretjeranih napetosti, čak i ako ga malo ili ništa ne uzrokuje. Kada predvidite katastrofe, probleme itd. Oni, između ostalih simptoma, uistinu mogu ukazivati ​​na anksiozni poremećaj koji bi trebali dijagnosticirati i liječiti kvalificirani stručnjaci.

Naučni intervju: Granična ličnost (Travanj 2024)