Ako ste tip koji je jedva pojeo ručak i opet ste gladni, to može biti znak da niste pojeli sve potrebne sastojke kako bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo.
Osjećaj gladi cijelo vrijeme može biti posljedica loših prehrambenih navika ili nezdravog načina života. Rezultat toga je da ovakva situacija dovodi do konzumiranja više hrane tijekom dana i, posljedično, do debljanja, kao i do mogućih opasnosti po zdravlje.
Ključ za završetak toga je kladiti se na pravu hranu i tražiti emocionalniju kontrolu. Evo još nekoliko savjeta:
1. Pijte više vode
Često mislimo da smo gladni kad u stvarnosti žedimo. To je zato što dehidracija može imati isto? Simptomi? apetit i ista regija mozga odgovorna su za oba osjeta, što uzrokuje ovu zbrku.
2. Spavajte bolje
Nesanica ili neprospavane noći povećavaju razinu grelina zbog čega ste stalno gladni i smanjujete razinu leptina, hormona zbog kojeg se osjećate puno. Kad ne spavate dovoljno dobro, tijelo pita? za hranu koja će to nadoknaditi, poput slatkiša i brašna.
Također pročitajte: 10 namirnica koje izgledaju zdravo, ali nisu
3. Izbjegavajte šećer
Slastice su nezdrave i sadrže mnogo kalorija. Također, pune želudac samo za kratko vrijeme. Ugljikohidrati koji se nalaze u slatkišima i kolačićima uzrokuju porast šećera u krvi, koji će kasnije znatno pasti, uzrokujući ponovnu potrebu za jelom.
4. Opustite se!
Razine stresa pokreću proizvodnju adrenalina i kortizola, izazivajući iste efekte kao i nesanica: nakon jela ne osjećate se puno. Ovi hormoni su odgovorni za povećanje vašeg apetita čak i nakon ručka ili večere.
5. Imajte dobre prehrambene navike
Ako ne jedete dovoljno proteina tokom ručka, ne jedete pravu količinu zdravih masti ili preskočite obroke, vaš želudac vas "moli". više hrane. Ostale utjecajne navike su prekomjerna konzumacija alkohola, koja dehidrira i prebrzo jedenje, zbog čega mozak ne prima signal sitosti.
6. Jedite češće dnevno
Ne radi se o tome da jedemo bez kontrole, već da jedemo pametno. Umjesto da jedete tri puta dnevno, zdravija opcija je jesti pet do šest manjih obroka dnevno: doručak, sredina ujutro, ručak, međuobrok, kasno poslijepodne i večera. Za dodatna jela savjet je odabrati lagane predmete poput voća, granola jogurta ili smoothieja.
7. Dobar doručak
Prvi obrok u danu trebao bi održati vaš apetit satima. Stoga nije dobro popiti kavu dok se spremate ili ste na putu za posao. Odvojite vrijeme za dobar doručak s proteinima, zdravim mastima i ugljikohidratima. Na taj način ćete izbjeći ubrizge inzulina u krvi i imat ćete energiju već početkom dana.
Pročitajte i: Organska hrana: cjeloviti vodič za dobro jesti bez trošenja puno
8. Povećajte potrošnju vlakana
Još jedna strategija da ne osjećamo glad sve vrijeme je povećati unos vlakana, hranjivih sastojaka koji nam pomažu da budemo zadovoljniji i energičniji za suočavanje sa danom. Navedena dnevna količina je 20 g, što je ekvivalent dva komada voća ili dvije porcije povrća, ili riže, kruha, ili tjestenine.
9. Pijte zeleni čaj
Piće ima mnoga svojstva koja pomažu u izbjegavanju osjećaja neprestane gladi, kao i sagorijevanju masti. Ako je još vruće, vaš želudac će se osjetiti punim. Odabrati hladno piće pomoći će u borbi protiv dehidracije, što se može zamijeniti glađu.
Razumijevanje uzroka vašeg apetita prvi je korak u rješavanju ovog stalnog osjećaja gladi. Poznavanje ispravnog načina jela i odabir pravih stavki obroka pomoći će u borbi protiv problema.
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
