Danas svi znaju da je bavljenje tjelesnom aktivnošću potpuno pozitivna navika i pogodno za sve one ljude koji traže ljepotu, zdravlje i bolju kvalitetu života.
No, vježbanje na zdrav način ne znači nužno i da provedete sate i sate unutar teretane, izvodite prekomjernu količinu vježbe, s što većom težinom.
Pravilo je: uvijek imajte pomoć profesionalaca tjelesnog odgoja kako biste naznačili koje su najbolje vrste vježbanja za vas. Ali istina je da nisu svi ljudi slijedili ovu osnovnu smjernicu i stoga su sposobni pogriješiti kad je riječ o bodybuildingu.
Neke vježbe koje se obično izvode u teretanama? obično bez stručnog vodstva? Liječnici ih ne naznačuju jer mogu predstavljati određene rizike za tijelo i zdravlje liječnika. Ostale se čak mogu pogubiti, pod uvjetom da se pažljivo razmotri da bi se izbjegli problemi.
Ispod, Jomar Souza, specijalista medicine vježbanja i sporta i bivši predsjednik Brazilskog društva za medicinu vježbanja i sporta (SBMEE), navodi neke vježbe koje bi trebalo raditi s većom pažnjom? pa ne rade pogrešno? i druge koje treba izbjegavati zbog rizika koji mogu ponuditi onima koji ih često prakticiraju:
1. Vage čučnjevi: To je vrlo uobičajena aktivnost u teretanama i za muškarce i za žene. Međutim, prema Jomar Souza-u, ona može ponuditi negativne rezultate. • Treba izbjegavati vježbe koje stvaraju vertikalno opterećenje na kralježnici. S vremenom mogu ubrzati prirodno trošenje kralježničnih diskova, što dovodi do boli i na kraju kompresije živaca koji izlaze između kralježaka. A klasičan primjer ove vrste vježbi je čučanj potpomognut mregom preko ramena ?, naglašava.
2. Stalni red: mogućnost izvođenja vježbe zvane "veslanje"? stojeći izaziva sumnju kod mnogih ljudi. Prema stručnjaku Jomar Souza-u, stajanje u veslu može zapravo preopteretiti lumbalnu kralježnicu. "Da biste izbjegli ovaj problem, važno je da se ojačaju trbušni i paravertebralni mišići, što pomaže u stabilizaciji kralježnice tijekom vježbanja", objašnjava.
3. Razvoj iza vrata: Još jedno uobičajeno pitanje odnosi se na izvođenje vježbe pod nazivom "razvoj?" učinjeno iza zatiljka vrata. Doktor Jomar Souza ističe da je to također vrsta vježbe koja stvara okomito opterećenje na kralježnici. To se može riješiti tako da se prtljažnik blago nagne natrag. Bez sumnje, ramena će biti preopterećena, jer izvođenje vježbe zahtijeva podizanje ruku iznad 90 °, što olakšava pojavu tendonitisa i bursitisa. Dakle, idealno je koristiti manje opterećenje kako biste spriječili ovu vrstu problema ?, objašnjava.
4. Trbuh s rotacijom prtljažnika: Neki se odlučuju raditi sitnice tako što rotiraju torzo kako bi istovremeno radili na trbuhu i oblinama. Međutim, objašnjava Jomar Souza, iako anatomija kralježnice omogućava rotaciju prtljažnika, ovaj pokret može stvoriti smicanu silu na intervertebralnom disku, poremetivši njegova vanjska vlakna. "Ovo otvaranje u vlaknima može s vremenom omogućiti nastanak hernije diska", kaže on. "Naravno, sve će ovisiti o tome koliko često se ta vrsta pokreta kreće, a ako pored toga, vježbač također stvara druge opterećenja na kralježnici s drugim vježbama", dodaje specijalistica medicine vježbanja i sporta.
5. Ukočen sa savijenim leđima: Stiff je još jedna vrlo popularna vježba u teretani. Međutim, neki ljudi to rade pogrešno, ostavljajući savijena leđa. "U ovom slučaju može doći do preopterećenja na dorzalnim diskovima kralježnice i povećanja kifoze, posebno ako osoba već ima posturalno odstupanje kralježnice", kaže liječnik Jomar Souza.
6. Smanjivanje ramena rotacijom: Slijetanje ramenima ima za cilj vježbanje trapeza. Ako ovaj pokret napravimo ispred ogledala, primijetit ćemo da ramena ne izvode rotaciju. Kad se to dogodi, znači da je opterećenje veće od opterećenog trapezom, pri čemu je potrebno zakretati ramena da biste dovršili pokret. Ovaj manevar može stvoriti preopterećenje na tetivama i ligamentnim strukturama ramena, uzrokujući upalne procese i ozljede ?, objašnjava stručnjak.
Istezanje ili ne?
Još jedno pitanje koje izaziva sumnju među onima koji bave bodybuildingom odnosi se na istezanje. Uostalom, je li zaista važno istezanje prije i nakon vježbanja?
Doktor Jomar Souza objašnjava da se danas o ovoj temi vodi velika kontroverza. „Ali moramo se sjetiti da istezanje poboljšava fleksibilnost, a dobra fleksibilnost čini nas neovisnijima za svakodnevne zadatke, posebno kad dostignemo starost. U idealnom slučaju, proteže se prije i poslije ?, naglašava.
Istezanje bi trebalo uzrokovati malu nelagodu, ali ne i osjećaj boli. Ako se to dogodi, znači da se mišić istegne iznad svoje granice, što može dovesti do ozljede ?, dodaje stručnjak.
Sa svim tim informacijama jasno je da osoba koja se bavi bodybuildingom mora uvijek imati nadzor profesionalaca iz područja tjelesnog odgoja kako bi izvodila najrazličitije vježbe.
Važno je i da prije započinjanja bilo kakve tjelesne aktivnosti osoba potraži liječnika koji će mu reći je li zaista u stanju obavljati određenu vrstu aktivnosti, kao i naznačiti potrebnu njegu s praksom.
Suspense: 100 in the Dark / Lord of the Witch Doctors / Devil in the Summer House (Travanj 2024)
- Fitness, fitness
- 1,230
