U utrci za savršenim tijelom mnoge se žene podvrgavaju dijetama. Međutim, započinjanje stroge prehrane i uskraćivanje užitka uživanja u dobroj hrani može biti žrtva kroz koju ne želite proći. ? Dijeta?. To može biti zastrašujuća riječ. Ali, sve nije izgubljeno. Pogledajte 5 savjeta koji će vam pomoći da izgubite kilograme bez pribjegavanja ludim dijetama.
1? Jedite više
Prema riječima stručnjaka, jedenje više pomaže vam da izgubite kilograme. Ovo ne znači da biste trebali ići okolo jesti što god želite. Jesti više znači jesti svaka tri sata, ne previše, i zdrave porcije poput voća, povrća i žitarica.
Još jedan savjet je da osigurate uključivanje proteina u obroke. To je zato što proteinu treba više vremena za probavu i zato pruža veću sitost i samim tim manje gladi. Primjeri hrane bogate proteinima su crveno meso, riba, jaja i mliječni proizvodi.
2? Obratite pažnju na naljepnice
Obratiti pažnju na oznake hrane, naučiti ih čitati i razumjeti ih može biti jak saveznik u procesu mršavljenja. To je zato što su mnogi proizvodi koji sebe smatraju zdravima zapravo prepuni šećera i masti, neželjenih tvari za one koji žele smršavjeti. Stoga prije kupnje hrane obavezno pažljivo pregledajte etiketu proizvoda.
3? Obratite pažnju na to što jedete
Prema studijama objavljenim u časopisu Znanost dnevno, ljudi koji mogu kontrolirati svoju prehranu, jedu manje nezdravu hranu jer se odmah osjećaju zadovoljnim.
Prema tim istraživanjima, obraćanje više pozornosti na količinu nezdrave hrane može vam pomoći u kontroli nad prehranom, jer se jednostavnim fokusiranjem na ono što jedete brže osjećate sitosti. Ipak, prema ovim istraživanjima, isto se ne odnosi na zdravu hranu, jer pretjerano praćenje konzumacije ove vrste hrane može biti u suprotnosti s ciljem osposobljenosti za zdravom prehranom.
4 Ne preskačite nijedan obrok
Vjerojatno ste čuli da preskakanje obroka nije zdravo i ne doprinosi gubljenju kilograma. To je zbog toga što preskakanje obroka ima za posljedicu pretjeranu konzumaciju ugljikohidratne i škrobne hrane i zanemarivanje povrća i hrane bogate proteinima. Osim toga, istraživanje pokazuje da odabir obroka jedenjem hrane s visokim udjelom ugljikohidrata i škroba vodi do veće potrošnje kalorija, za razliku od obroka čiji je predjelo puno voća i / ili povrća.
5? Ne tražite nezdravu hranu
Istraživanje sa Sveučilišta u Južnoj Kaliforniji pokazalo je da vizualizacija nezdrave, visokokalorične hrane kao što su pica i cupcakes potiče apetit i žudnju za ovom vrstom hrane, kao i povećava glad. Dakle, vrijedi zaboraviti slatkiše i bilo koju drugu vrstu „bezvrijedne hrane“? na polici na tržištu i odlučite pokazati samo hranu prilagođenu dijeti.
5 SAVETA KAKO DA SMRŠAŠ BEZ DIJETE | Možeš početi odmah! (Ožujak 2024)
- Hrana, dijeta, mršavljenje
- 1,230
