Za tijelo nema pravila. Svi bi se trebali osjećati dobro u onome što vjeruju da je najbolje za sebe. Mnogi ljudi imaju vrlo specifične tjelesne ciljeve, kao što su postizanje određene težine, nošenje određenog broja odjeće, mišićavije ili više definirano tijelo.
Međutim, to mora biti vaša volja, bez vanjskih ili društvenih zahtjeva. To mora biti nešto što stvarno želite. Ako vam je jedan od ciljeva gubitak trbuha, na pravom ste mjestu.
Nitko ne bi trebao nuditi čudesne stvari za postizanje tog cilja, niti nametnuti da biste trebali imati ravan trbuh. Važna je stvar vašeg blagostanja i svjesnost da su za postizanje željenog cilja važno strpljenje i disciplina.
Hrana: vaš najveći saveznik za gubitak trbuha
Proces gubitka masnoće u trbuhu izravno je povezan s hranom. Možete vježbati dok se ne iscrpite, ali ako vaša prehrana nije suvremena, nažalost će učinci biti smanjeni.
Prema nutricionistici Regini Moraes Teixeira, stručnjaku za preusmjeravanje hrane, "zdrava prehrana je neophodna za pravilno funkcioniranje tijela". Dalje tvrdi kako, kada jedemo loše ili pretjerano, dolazi do nakupljanja masti u tjelesnom tkivu. To jest, vaš cilj smanjenja trbušne masti ometa loša prehrana?
Također pročitajte: 10 zdravih navika koje morate usvojiti
Pa kako koristiti hranu kao saveznika za postizanje svojih ciljeva? Nutricionistica Regina daje neke važne savjete.
Nove prehrambene navike
- Jedite hranu bogatu vlaknima (voće, povrće i mahunarke), jer crijevo bolje djeluje i povećava osjećaj sitosti;
- Pravilno se hidrirajte kako biste pomogli vašem tijelu da bolje funkcionira i eliminirati toksine iz vašeg tijela;
- Jedite hranu koja pomaže u regulaciji crijeva, jer kada postoji neravnoteža bakterija u regiji, s više patogenih bakterija (disbioza), teško je smršavjeti;
- Eliminirajte šećer;
- Smanjite potrošnju prerađene i rafinirane hrane;
- Zamijenite rafinirane ugljikohidrate za cijele ugljikohidrate;
- Izbjegavajte hranu bogatu glutenom;
- Izbacite alkohol i sodu iz prehrane jer uzrokuju nadimanje u trbuhu.
Također naglašava važnost traženja nutricionista koji će pripremiti plan prehrane koji je jedinstven za vas, jer ono što djeluje za jednu osobu neće nužno raditi za drugu, jer moramo imati na umu biokemijsku individualnost, odnosno provjeru nepodnošljivosti hrane. , alergije na određenu hranu itd.?
Termogeni čajevi i hrana
Termogeni čajevi i hrana su oni koji pomažu ubrzavanju metabolizma, čineći ga bržim. Prema Regini, oni zapravo pomažu kod gubitka trbuha.
To je zato što od vas zahtijevaju da više hidrirate, što je samo po sebi velika pomoć, posebno u slučaju čajeva. Označava da se odlučite za aromatizirane čajeve ili vode kako biste postigli ovaj cilj.
Također ukazuje na konzumaciju cimeta u voću ili mlijeku, a đumbir u čajevima i sokovima, jer oboje imaju termogena djelovanja i također pomažu u gubitku trbuha.
Pročitajte i: 11 načina za uklanjanje ili smanjenje akumulirane masti u stražnjem dijelu
Zlikovci gubitka trbuha
A što može poremetiti vaše rezultate? Nutricionista pomaže nabrajanjem nekoliko stvari koje boli, doprinoseći nakupljanju masti:
- Hrana bogata rafiniranim ugljikohidratima;
- šećer;
- bombona;
- Gazirana pića;
- alkohol;
- Cigareta.
Regina također govori o drugim lošim navikama koje mogu biti veliki negativci, poput nedostatka pravilnog žvakanja, previše prerađene hrane i prevelike potrošnje hrane.
5 fizičkih vježbi koje će vam pomoći u tom procesu
A za jačanje gubitka kilograma, uz jelo, vježbanje je idealan saveznik. U stvari, oni promoviraju brojne pogodnosti za tijelo i um koji nadilaze gubitak kilograma.
Prema riječima Sammia Smirna, tjelesnog odgajatelja, najbolje vježbe su aerobne jer zahtijevaju veću oksigenaciju i to pomaže u procesu mršavljenja. Ona također ističe da ne možete izgubiti masnu masu na samo jednom mjestu, što znači "naše tijelo ne može eliminirati lokaliziranu masnoću na vrijeme, a mršavljenje je uvijek globalno." Tako neizbježno gubite kilograme i na drugim mjestima na tijelu.
Za nju su vježbe snage također važni saveznici zbog visokih izdataka kalorija:? Moguće je izgraditi tijelo u kombinaciji s pravilnim opterećenjem? trbušnu muskulaturu ?. Pored toga, Sammia također ističe još jednu plus točku o bodibildingu: Budući da dolazi do masovnog dobitka, to promiče veći dugoročni gubitak kalorija, pomažući u gubitku kilograma.
Pročitajte i: 14 sokova za mršavljenje i poboljšanje prehrane
Za nju su vježbe snage također važni saveznici zbog visokih izdataka kalorija. Čak je, prema njezinim riječima, "karoserija u kombinaciji s pravilnim opterećenjem sposobna" isušiti ". trbušni mišići još jednom globalno ?.
Sammia također ističe pozitivnu točku o bodybuildingu: kako dolazi do masovnog dobitka, to promiče veći dugoročni gubitak kalorija, pomažući u gubitku kilograma.
Ispod je pet najboljih vježbi za gubitak trbuha:
1. Čučnjevi
Čučanj je jedna od najpotpunijih vježbi jer djeluje na noge, stražnjicu i trbuh. Izvođenje treba obaviti pravilno kako bi se izbjegle ozljede i boli. Držite oči ravno ispred, izbjegavajući gledati dolje. Leđa trebaju biti ravna tijekom cijele vožnje. Čvrsto stisnite trbuh, što pomaže u sprečavanju bolova u donjem dijelu leđa i stabilizira kralježnicu. Baci stražnjicu natrag i ostavi stopala paralelna s kukom. Spustite se kao da ćete sjesti u stolac, pazeći da ne savijete kralježnicu ili pustite koljena preko nožnih prstiju. Spustite se dok koljena nisu pod kutom od 90 ° i ponovo se dignite.
2. Zakrivljena bočna daska
Zakrivljena bočna daska izometrična je vježba koja pomaže u jačanju jezgrene muskulature. Lezite na trbuh i naslonite podlaktice na pod. Izvucite noge i poduprite ih nogama na podu, ostavljajući trbuh lagano iskrivljen. Podignite bokove i zadržite u tom položaju 20 sekundi. Zatim se okrenite i učinite to s druge strane.
Pročitajte i: 10 naizgled čudnih, ali radnih trikova za mršavljenje
3. Prednja daska
Prednja ploča je također još jedna izometrijska vježba. U ovom je slučaju malo lakše od uvijene strane, ali također puno gori! Lakta i podlaktice poduprite na pod, licem prema dolje, u istom smjeru kao i ramena. Poravnajte nožne prste laktovima. Stisnite trbuh i držite kralježnicu ravnom. Pokušajte zadržati ovaj položaj 30 sekundi i odmarajte se. Ponovite 3 puta.
4. Skakajući čučnjevi
Kombinirajte čučanj sa skokom za veći kalorijski izdatak. Princip je isti za dio čučnjeva. Ali dok se penjete, skočite na noge s visoko podignutim rukama. Po povratku na pod, ponovite pokret čučnjeva. Napravite 12 do 15 ponavljanja.
5. Aerobik
Aerobik je važan dio mršavljenja i ne smijete propustiti trčanje nakon što izgubite trbuh. Postoji mnogo mogućnosti za sve ukuse: trčanje, hodanje, plivanje, predenje, pilates, borbe, biciklizam, među mnogim drugima. Važno je da pronađete onaj koji odgovara vašem ukusu i koji možete udobno raditi.
Za kraj, Sammia naglašava važnost profesionalnog praćenja vježbi, bilo da se prati izvedba aktivnosti, izbjegavaju ozljede i točno provjerava postupak mršavljenja. • Ravnoteža neće uvijek jasno donijeti rezultate. Važno je u ovom slučaju, nekim podacima o opsegu i naboru kože, posebno mjeriti gubitak težine regije ?, objašnjava.
Za rezultate će možda trebati vremena, ali doći će dokle god se predate disciplini i strpljenju!
12min TRENING ZA STOMAK | Kućni trening (Ožujak 2024)
- Fitness, mršavljenje, fitness, gubitak trbuha
- 1,230
