Cijeli dan sjediti posljedica je suvremenog života, posebno za uredske radnike. Ne shvaćajući to, provodimo sate i sate u istom položaju, što nam može donijeti zdravstvene probleme.
Osim bolova u mišićima i problema s cirkulacijom, sjedenje cijeli dan može povećati rizik od razvoja dijabetesa ili srčanog udara, pokazalo je istraživanje objavljeno od Nacionalne medicinske knjižnice SAD-a.
Jedan od načina ublažavanja bolesti ovog položaja je vježbanje i istezanje tijela, a joga su položaji u tom pogledu izvrsni. Osim toga, ova praksa također pomaže u oslobađanju od stresa i kontroliranju anksioznosti.
Naučite neke od najboljih pozicija za suzbijanje učinaka cjelodnevnog sjedenja u uredskoj stolici i počnite vježbati danas:
1. Kapotasana? Držanje golubova
Nakon što cijeli dan provode sjedeći na stražnjici, zaslužili su dobar isteg, zar ne? Za to možete pribjeći držanju golubova, što je izvrsno za istezanje i opuštanje glutena.
Pročitajte i: Acro yoga: Pokreti tijela i uma
Započnite tako što ćete se rukama i koljenima postaviti na pod, a zatim desnu nogu ispružiti naprijed dok se ne nađe između vaših ruku. Savijte desno koljeno i okrenite bedro prema van, dovodeći petu točno ispred lijevog bedra.
Nagnite se naprijed, pričekajte 20 do 25 sekundi i ponovite s lijevom nogom.
2. Baddha Konasana? Krojačko držanje
Naprezanje prepone može biti posljedica nepravilnih položaja koje pretpostavljamo tijekom dana, poput stajanja predugo na nogama ili podupiranja težine na jednoj strani, a ne na drugoj.
Da biste ublažili ovu nelagodu, sjednite na pod i savijte koljena, dopuštajući im da se otvore što je moguće šire. Držeći gležnjeve, približite pete što je više moguće s vašom stidnom kosti, stalno držeći stopala zajedno.
Možete nježno pritisnuti unutarnju stranu bedara kako biste olakšali prepone. Nagnite se naprijed i brojite deset udisaja.
Pročitajte i: Nema više patnje! Naučite kako olakšati radnu bol
3. Gomukhasana? Kravlje lice
Kad provodimo puno vremena sjedeći, kralježnica se savija, ramena popuštaju i smanjujemo prsa, što otežava disanje i može završiti izazivajući anksioznost.
Olakšanje za ove simptome je u držanju krave na licu, koje se sastoji od poravnavanja desne ruke s uhom, usmjerenih prema gore, držanja dlana okrenuta prema zidu iza vas, a palca prema desnoj strani. Savijte lakat i zaustavite se na trenutak.
Zatim ispružite lijevu ruku u stranu, stražnji dio ruke okrenut prema zidu ispred vas, a palac usmjeren prema dolje. Savijte lakat i pokušajte dodirnuti jednu ruku drugom. Također možete koristiti pojas ili ručnik za spajanje ruku.
4. Uttanasana? Intenzivno rastezanje
Pored istezanja cijelog tijela, položaj uttanasana stavlja nas naopako, što pogoduje protoku krvi u mozgu i pomaže vam da očistite svoj um.
Da biste ga reproducirali, otvorite noge u udaljenosti od kuka, lagano savijte koljena i nagnite se naprijed. Ako osjećate da vam je kralježnica blago savijena ili su telade napete, držite koljena savijena.
Pročitajte i: Joga: vježbajte aktivnost uz pomoć pametnog telefona
Postupno, dok vježbate ovaj položaj, moći ćete istegnuti koljena. Zapamtite da je cilj istegnuti leđa, a ne ispružiti noge.
5. Parivrtta Trikonasana? Položaj trokuta rotacije prtljažnika
Dugo sjedenje izravnava diskove između kralježaka i može dovesti do kompresije u kralježnici. Da biste ublažili taj učinak, možete pribjeći držanju trokuta rotirajućeg trupa, koji potiče prekrasno istezanje kralježnice.
Započnite s obje noge i podignite desnu nogu unatrag na udaljenosti od oko 90 centimetara, okrenite stopalo prema van pod kutom od 45 stupnjeva. Poravnajte pete za stabilnost, nagnite se naprijed i stavite desnu ruku na pod van lijevog stopala.
Podignite lijevu ruku i počnite okretati trup prema gore i ulijevo, prateći ruku. Sjetite se da sinkronizirate pokret sa svojim disanjem, udisanjem dok se istežete i izdahnete dok se vraćate opuštanju.
Hata joga idealna protiv stresa (Ožujak 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
