11 jednostavnih vježbi joge za jačanje vaše energije

Dok čujemo za jogu, odmah razmišljamo o opuštanju, ali znamo da neki od vaših pokreta mogu biti i sjajni pokretači energije!

Joga je filozofija s praksama samospoznaje. Ove prakse nam pomažu da steknemo novi uvid u svoje tijelo i um, više u skladu s istinskim potrebama. Da li nam svijest stečena redovitom praksom pomaže da donosimo odluke koje nas vode ka uravnoteženijem životu, fizički i mentalno ?, kaže Maria Cabral, učiteljica joge, ayurvedski terapeut i organizator Yoga za mir, događaj koji nudi satove joge. Joga i ostala znanja samo-znanja besplatno u cijelom Brazilu.

Maria Cabral objašnjava da je Hatha joga krak joge povezan sa psihofizičkim položajima, ujedno i najrasprostranjenija grana na Zapadu. "Stalna praksa Hatha joge (bez obzira na odabranu metodu) osigurava fleksibilnost kralježnice, što je izravno povezano s našom dugovječnošću i kvalitetom naše energije", kaže on.

Vježbe disanja su važne i učinkovite prakse za ravnotežu tijela i uma. A Hatha Yoga nudi bogat izbornik ovih vježbi koje mogu biti prave ljekarne za ravnotežu tijela, uma i emocija. Neki nam pomažu u smirivanju i koncentriranju uma (izvrsni su za pripremu za meditaciju), drugi nam pomažu u napajanju i pročišćavanju tijela?

U okviru ovog prijedloga, Maria Cabral navodi Sattva Yogu, metodu koju je razvio čileanski profesor Gustavo Ponce, kao sjajnu opciju za energiju tijela.

Kao što objašnjava Maria Cabra, Sattva joga ima jednostavan i izvrstan slijed za energiziranje tijela, kao i pomaže u aktiviranju probavnog sustava (što je danas vrlo važno kod toliko žena s probavnim smetnjama i tijesnim crijevima). Pogledajte upute:

1. Sjednite udobno na petama (može biti na presavijenom pokrivaču kako ne biste ozlijedili koljena). Zatvorite prste palčevima u sredini, čineći šaku, stavite stisnute ruke na trbuh između plutajućih rebara i iliaksa, a položi torzo na noge glavom prema podu. Nastavite disati polako i duboko 20 udisaja.
2. Podignite prtljažnik i započnite ciklus kafalabhatija (sjajno disanje lubanje), koji se sastoji od snažnog izdaha, kao da pušete nos i puštate da se nadahnuće prirodno događa. Držite isti ritam između udisaja i izbrojite 30 ponavljanja.
3. Nakon završetka ciklusa kafalabhatija, izdahnite zrak u potpunosti, vodeći računa da su pluća potpuno prazna. S plućima bez daha ugušite trbuh unutra i gore i, održavajući pluća prazna, opustite i usisajte trbuh nekoliko puta. Važno je da inspiracija dolazi i prije nego što zadržavanje postane neugodno.
4. Udahnite polako i duboko, vratite se prvom položaju, sa rukama stisnutim u trbuhu i čelom opuštenim na podu za još jedan ciklus od 20 udisaja.
5. Ponovite cijeli niz tri puta i nakon posljednjeg ciklusa ležite ravno na leđima s tijelom potpuno opuštenim pet minuta kako bi tijelo moglo apsorbirati prednosti vježbanja.

Taj redoslijed možete obaviti bilo gdje, po mogućnosti ujutro, jer želudac mora biti prazan. Ako vježbač ima problema s koljenima ili gležnjem, prvo se držanje ne bi trebalo održavati i cijeli se niz može izvesti u sjedećem položaju s prekriženim nogama, po mogućnosti s potkoljenicama oslonjenim na jastuk ?, objašnjava Maria Cabral.

Više joga vježbi raditi kod kuće

Ispod ćete pronaći niz 10 drugih jednostavnih pokreta koji vam mogu biti korisni u svakodnevnom životu, a ujedno će vam pomoći da se opustite i energizirate tijelo:

1. Podignite ruke u? Molitveni položaj?

Stopala postavite jedan pored drugog, otprilike u širini kuka. Dovedite ruke u "molitveni položaj" ispred prsa i usredotočite se na dah: lagano udišite i izdahnite. Odvojite vrijeme kako biste odbacili sve napetosti i usredotočili se na aktivnosti koje obavljate.
Jednom kad se osjećate mirno i usredotočeno, podignite ruke, još uvijek u molitvi, nad glavom. Nagnite glavu malo unatrag kao da gledate u nebo. Ne zaboravite ispraviti leđa! Držite se u ovom položaju tako što ćete napraviti 10 udaraca duboko.

2. Preklopite tijelo prema dolje

Izvadite ruke iz položaja za molitvu, a zatim spustite ruke i cijelo tijelo, dopuštajući da budu paralelne s vašim nogama.Ruke podignite do gležnjeva i ostanite u položaju oko 30 sekundi, osjećajući istezanje u stražnjem dijelu noge i kralježnice.

3. poza za savijanje

To je u osnovi najveća točka fleksije. Noge postavite ravno, leđa ravno, a ruke paralelno s ramenima. Pokušajte ostati u položaju brojeći 10 dubokih udisaja.

4. Nagnite se naprijed

Ruke pomaknite naprijed, naslonjeni na dolje, držeći stopala čvrsto na podu i leđa ravno. Ostanite u položaju, lagano dišući oko 30 sekundi.

5. Ostavite noge ravne na podu i ispravite ruke

Spustite dno prema podu, vraćajući se u položaj za savijanje koji ste prethodno imali. Zadržite 10 dubokih udisaja.

6. Poduprite trbuh i prsa na bedrima

Sjedeći na nogama, ispravite ruke i tijelo naprijed, odmarajući trbuh i prsa na bedrima. Pokušajte nasloniti čelo na pod i opustiti se oko 30 sekundi.

7. Naslonite se leđa

Nježno kleknite i naslonite se leđa, pokušavajući staviti ruke na noge, također opuštajući glavu ovim pokretom.

8. Podignite tijelo

Ležeći na leđima na podu, podignite tijelo. Ruke na leđima (oko razine struka) podržavat će vas. Pokušajte ostati u položaju oko 30 sekundi, a zatim polako okrenite kralježnicu na pod sve dok ponovno ne legnete.

9.? Položaj ribe?

Stanite na leđima, ruke stavite ispod dna, dlanovi na pod. Gurnite laktove ispod sebe i malo podignite gornji dio leđa, tako da možete dio glave postaviti na pod. Ostanite u položaju i dišite 30 sekundi.

10. Opustite se

Ovo nije baš vježba, već način da se opustite nakon pokreta koji ste napravili.
Ispravite vrat i pustite ruke da se opuste uz bok. Postavite noge otprilike iste širine kao i kukovi. Disanje tiho, razmislite o opuštanju dijela vašeg tijela.

Sada znate da jednostavnim vježbama joge koje se mogu raditi kod kuće, možete postići bolju kvalitetu života! Vrijedi vježbati!

5 Tibetanaca 1 - 5 Tibetans, Simple Yoga Excercises, Jednostavne joga vježbe (Svibanj 2024)