Grickanje svakih tri sata postalo je nezamjenjiva navika za one koji traže zdravu prehranu. Osim što održavaju brzi metabolizam, izvrsni su za kontrolu apetita prije glavnih obroka.
Nemate pojma o zdravim zalogajima? Kako biste ih već dodali svojoj rutini, nutricionistica Rafaela Ceni odabrala je 10 ukusnih i hranljivih brzih međuobroka koje ćete držati pri ruci. Provjerite!
1. Voće
Voće je odlična zdrava opcija za užinu! Osim ukusnih, bogati su vitaminima i vlaknima. Za cjelovit međuobrok, možete ih povezati s drugom vrstom hrane, poput nemasnog jogurta. Za sve blagodati, pokušajte varirati plodove.
2. Pomiješajte uljno sjeme
Uljne sjemenke su praktične i hranjive hranjive tvari: protein, vitamin E, vitamini skupine B, selen, kalij i omega-3. Imaju protuupalno djelovanje i izvor su masnih kiselina, koje povećavaju dobar kolesterol i smanjuju loše. Ako vam je cilj smršaviti, budite svjesni količine jer su uljane semenke kalorične. Nutricionista Rafaela Ceni označava mješavinu koja sadrži 1 brazilski orah, 4 indijske indijske orahe i 3 badema. Odaberite opcije bez soli.
3. Žitni bar
To je vrlo praktična grickalica za nošenje u torbi. Obratite pažnju na etiketu i napravite dobar izbor: dajte prednost barovima s visokim vlaknima, malo zasićenih masti i po mogućnosti niskokaloričnim šipkama.
4. Smeđi kruh s bijelim sirom
To je potpuna zalogaj jer sadrži složene ugljikohidrate povezane s mršavim proteinima. Za užinu nutricionista predlaže 1 krišku integralnog kruha s 1 kriškom bijelog sira. Kada birate svoj kruh, obavezno provjerite na naljepnici količinu cjelovitog pšeničnog brašna u sastavu proizvoda, kao i količinu vlakana. Cijelo brašno trebalo bi biti prva stavka na popisu sastojaka, što ukazuje na to da je to najprisutnija stavka u proizvodu.
5. Kruh od pšeničnog tosta sa laganom sirom
Poput smeđeg kruha, dva tost od cijele pšenice sa laganom sirom čine dobar zalogaj. Lagana skuta može se zamijeniti laganom kremom od rikote, dijetalnim mlijekom ili čak preradenim sirom. Još jednom provjerite je li vaš zdravica još cijela!
6. Lagani jogurt
Lagani jogurt bogat je kalcijem i pomaže u održavanju crijevne flore. Za cjelovit međuobrok dodajte žitarice, žitarice i nasjeckano voće. Rafaela predlaže 1 lonac nemasnog jogurta s 1 žličicom chia sjemenki, lanenim sjemenkama, granolom ili zobenom brašnom.
7. Dehidrirano voće
Zdravi kao posluživanje voća, oni ne gube hranjivu vrijednost, samo su prirodno slađi jer uklanjanjem vode koncentriraju se šećer. Bogato vlaknima, mineralima, kalijem, magnezijem i vitaminom A, sušeno voće odlična je opcija za užinu. Prije kupnje provjerite da nema dodanog šećera.
8. Prirodni sendvič
Prirodni sendvič može biti dobra opcija za jelo između obroka. Puni se kruh od cjelovitog pšenice s zelenom salatom, rajčicom, mrkvom i mršavim bjelančevinama poput kriške bijelog sira i deke od puretine (koja, prema nutricionistici, ima manje natrija, masti i kolesterola u odnosu na pureća prsa). Ako vam je cilj smršaviti, možete se odlučiti za mini sendvič napravljen sa samo kriškom kruha prepolovljenim na pola.
9. Zeleni sok
Pomaže izbacivanju toksina iz tijela, smanjuje zadržavanje tekućine i može biti vrlo osvježavajuće. Postoji mnogo recepata za zeleni sok, nutricionistica daje prijedlog: 2 kriške ananasa, pola iscijeđenog limuna, list organskog kelja, šaka metvice i malina đumbira. Sve istucite u blenderu sa ledenom vodom. Vodu također možete zamijeniti kokosovom vodom. Ako želite, zasladite se medom ili zaslađivačem.
10. Voćni vitamin
Za ukusnu i zdravu užinu, što je s voćnim vitaminom? Poslužite voće po vašem izboru s 1 čašicom (150ml) obranog mlijeka. Ako želite, dodajte žlicu lanenog sjemena ili zobi te po potrebi zasladite se zaslađivačem.
Jeste li vam se svidjeli prijedlozi? Sad kad ste puni ideja, sjetite se da uvijek imate zdravu užinu. Ovo je sjajna navika da vas ne izbjegne dijeta.
Nutricionistkinja Rafaela Ceni također savjetuje da je, kako bi se dobio veći izbor hranjivih sastojaka tijekom dana, idealno uvijek varirati hranu sa svakim zalogajem.
Osim toga, važno je zapamtiti da svaka osoba ima različite potrebe za kalorijama i hranjivim tvarima, što ovisi o brojnim čimbenicima, kao što su dob, fizička aktivnost i cilj. Stoga je uvijek dobro potražiti vodstvo profesionalca.
Ručak za jako zaposlene, za samo 10 minuta na stolu - Sašina kuhinja (Svibanj 2024)
- hrana
- 1,230
