Vjerojatno znate da vam metabolizam usporava tijekom godina, što pogoduje debljanju tijekom vašeg života. Nekoliko čimbenika doprinosi usporavanju vašeg pokretanja masti: razina hormona, gubitak mišića i stres samo su neki od njih. Međutim, studije pokazuju da povećanje tjelesne težine nije neizbježno te se, s pravim navikama, ove promjene mogu kontrolirati.
Prvi korak je briga o hrani i održavanje zdravih navika. Na primjer, ne biste trebali izdvojiti oko 400 kalorija glavnim obrokom. Ovaj će iznos biti dovoljan da vas zasiti, a uz to će vam pomoći da bez napora izgubite kilograme.
Želite još savjeta za održavanje utrke metabolizma? Provjerite stavke u nastavku i pogledajte kako prilagoditi prehranu kako biste pomogli tijelu da sagorije neželjene masnoće.
1. Jedite dovoljno
Zapravo morate smanjiti kalorije da biste smršavili, ali važno je držati se mjere. Jedite manje hrane? To će biti udarac za vaš metabolizam! To je zato što kad jedete manje nego što je potrebno za vaše osnovne biološke funkcije (oko 1200 kalorija za većinu žena), tijelo jača kočnicu vašeg metabolizma.
Uz to se okreće mišićima radi energije. Prema nutricionistici Marini Donadi, ideal je jesti dovoljno da ne osjetite glad. Osim glavnih obroka, zanimljivo je imati male zalogaje između glavnih obroka, sredinom jutra i sredinom popodneva. Jedenje svaka 3 ili 4 sata ostat će gladno i izbjeći prejedanje ?, savjetuje nutricionist.
2. Konzumirajte kofein
Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava i može ubrzati vaš metabolizam za 5 do 8%, što znači sagorijevanje oko 90 do 170 kalorija dnevno. Japanska studija pokazuje da šalica čaja može ubrzati metabolizam i do 12%. Istraživači vjeruju da je katehin, antioksidans fitonutrijent, odgovoran za promociju ovog pojačanja.
3. Kladite se na cjelovite namirnice
Ako želite ubrzati metabolizam, povećajte unos vlakana. Za to trgujte kruhom i tjesteninom napravljenim od bijelog brašna za opcije od cjelovitih žitarica i konzumirajte više povrća i voća. Istraživanja pokazuju da neka vlakna mogu povećati svoj metabolizam i do 30%, a studije vjeruju da žene koje konzumiraju više vlakana s vremenom dobivaju manju težinu.
4. Pijte hladnu vodu
Jesu li njemački istraživači otkrili da pijenje šest čaša hladne vode dnevno može povećati vaš metabolizam u mirovanju trošeći oko 50 dodatnih kalorija dnevno? dovoljno za uklanjanje oko 5 kilograma u godini. Vjeruju da se to događa jer tijelo djeluje na zagrijavanje vode do tjelesne temperature.
5. Preferirajte organsku hranu
Kanadski istraživači vjeruju da pesticidi u hrani mogu ometati proces sagorijevanja energije. Dakle, kad god možete, odlučite se za organsku hranu (jer ne-organska hrana obično sadrži pesticide u višim razinama).
6. Ne propustite protein
Obavezno osigurajte izvor proteina uz svaki obrok. Ovaj hranjivi sastojak neophodan je vašem tijelu za održavanje mišićne mase. Istraživanja pokazuju da protein može povećati sagorijevanje kalorija i do 35%. Nutricionistica Marina Donadi predlaže dobre izvore proteina koji treba uključiti u svoje obroke: jaja, nemasno meso (poput ribe i pilećih prsa), orahe, skute, obrano mlijeko ili jogurt.
7. Ne propustite Iron
Hrana bogata željezom ključna je za transport kisika koji vam mišići trebaju da sagorijevaju masti. Do menopauze, žene gube željezo svaki mjesec zbog menstruacije. Ako ne napunite svoje resurse, riskirate smanjenje potrošnje energije i smanjenje metabolizma. Dijetetičar daje nagovještaj: školjke, suho meso, grah, obogaćene žitarice i špinat odlični su izvori željeza.
8. Promatranje vitamina D
Vitamin D je ključan za očuvanje mišićnog tkiva, pomaže ubrzati metabolizam. Ali jedno je istraživanje pokazalo da samo 4% Amerikanaca starijih od 50 godina dobiva dovoljno putem svoje prehrane. Najbolje od svega, vitamin D možete dobiti samo uzimajući nekoliko minuta sunca svaki dan! Dobri prehrambeni izvori ovog vitamina su: losos, tuna, škampi, tofu, žitarice i jaja.
9. Ne pretjerujte s alkoholnim pićem
Kada pijete alkohol, sagorijevate manje masti jer se umjesto toga koristi alkohol. Iznenađujuće, dva Martinisa mogu smanjiti sposobnost sagorijevanja masti u tijelu i do 73%.
10. Konzumirajte mliječne proizvode
Manjak kalcija može usporiti metabolizam.Uz to, istraživanje pokazuje da unos kalcija kroz mliječnu hranu također može smanjiti apsorpciju masti iz druge hrane. Veliki izvori su obrano mlijeko i jogurt. Kladite se!
Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt (Svibanj 2024)
- hrana
- 1,230
