Tijekom ljeta, intenzivna vrućina u bilo koje doba dana završava ostavljajući tijelo nespremnim da se suoči sa svakodnevnim aktivnostima u vrijeme visokih temperatura. Smanjuje se potreba za jedenjem, pospanost se povećava, a toplotna nelagoda može učiniti ljude raspoloženim i nestrpljivim.
Nema šanse da to izbjegnete, tople temperature su ugodnije samo kad se uživa na plaži ili na hladnijim mjestima. No, iako još uvijek ne uživate u svom zasluženom odmoru i morate držati uobičajenu rutinu, možete iskoristiti neke savjete kako ublažiti nevoljko vrućih dana.
Zdrava prehrana
Ljetna hrana trebala bi biti lakša kako bi se izbjegao taj teški osjećaj tijela tijekom dana. Izvršite promjene u meniju i zamijenite kaloričniju hranu zdravijom.
Jelo bi trebalo biti vrlo šareno s varijacijama povrća, mesa s roštilja i mršav. Uravnotežen obrok sa zdravom hranom pomaže vašem tijelu dati više sitosti bez prejedanja, posebno u vrijeme večere.
Deserti s visokim šećerom najukusniji su, ali također su vrlo kalorični i treba ih konzumirati bez pretjerivanja. Odaberite zamijeniti slatkiše za voće koje osim što imaju prirodni šećer su ukusne i vrlo osvježavajuće.
Majonezu i gotove umake također treba zamijeniti maslinovim uljem, limunom, ocatom i umacima napravljenim od senfa i jogurta za lakša dijeta ljeti.
Vlaži tijelo
Ljeti morate konzumirati puno tekućine ne samo da biste utažili žeđ, već i hidratizirali tijelo. Preporučuje se piti do 2 litre vode dnevno kako bi se zadovoljile potrebe tijela. Ostale vrste tekućina također pomažu u borbi protiv vrućih dana. Uz čistu vodu, uključite i u svoju ljetni jelovnik zdrava pića poput kokosove vode, prirodnih sokova i ledenog čaja.
Pošaljite indispoziciju
Osim nedostatka apetita i žeđi, u vrućim ljetnim danima tijelo je neugodnije i gotovo nespremno obavljati aktivnosti bilo na poslu, u školi ili čak u vježbanju.
Dok se vaše tijelo ne navikne na to, promjena vremena uzrokuje određenu nepravilnost u biološkom satu i završava tjelesnim promjenama u tijelu, poput nesanice, nedostatka apetita, pospanosti, umora i nepažnje tijekom dana. Ova nelagoda često završava poremećajem vaših aktivnosti, ali možete se prilagoditi dnevnom vremenu tako što ćete napraviti neke promjene.
Da biste imali dobar noćni san i budite se uvijek u vrućim danima, uzmite osvježavajući tuš prije spavanja i nakon buđenja do tople, gotovo hladne temperature vode za tuširanje. Ne preskačite nijedan obrok, i koliko god vam teško bilo, pokušajte napraviti neku fizičku vježbu kako biste zadržali tijelo u pokretu i zadržali lijenost.
How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Travanj 2024)
- blagostanje
- 1,230
