Dobro jesti nije samo stvar odabira prave hrane koju ćete uključiti na svoj tanjur. Navike i briga o zdravlju utječu na cijelo tijelo, a također i na probavu.
Da bi vaš probavni sustav radio s ravnotežom i bez preopterećenja, morate usvojiti navike koje olakšavaju rad enzima u želucu, a samim tim ne patite od problema kao što su žgaravica, loša probava i nelagode koje uzrokuju želučani problemi.
Slijedi savjet kliničke nutricionistkinje i liječnice tradicionalne prirodne medicine Michelle Schoffro Cook kako bi vam probava bila glatka:
1? Na tanjur stavite više sirove hrane. Sirova hrana poput voća, povrća i bilja sadrži enzime potrebne za njihovu probavu, što štedi energiju tijela.
2? Pojednostavite svoje obroke. Obroci koji uključuju škrob (krumpir, riža, tjestenina) i koncentrirane bjelančevine (crveno meso, riba, perad) u kombinaciji sa slatkim desertom savršena su kombinacija za probavne katastrofe. Da biste pojednostavili jelo, umjesto da u njega unesete previše ugljikohidrata i previše bjelančevina, jednostavno odaberite jedno i pojedite ga s puno povrća. Pričekajte najmanje 2 sata prije nego što pojedete desert.
3? Obavezno unosite potrebne hranjive tvari. To uključuje vitamine skupine B. To osigurava proizvodnju klorovodične kiseline, neophodne za probavu.
4 Izbjegavajte gutanje tekućine tijekom obroka. Voda uzeta s obrokom povećava pH u želucu, što daje hrani da ide pravo u crijeva, čak i ako se još ne probavi u potpunosti.
5? Pomažu probavi probavnim enzimima. Pozovite svog gastroenterologa i pitajte ih za testove koji pokazuju ako trebate uzimati enzime i koje vam trebaju. Na primjer, oni koji imaju intoleranciju na laktozu trebali bi uzimati laktazu, enzim potreban za probavu mlijeka.
6 Izbjegavajte jesti kad ste pod velikim stresom. Ovo ne znači da trebate biti bez hrane. Umjesto toga, pokušajte se opustiti i zaboravite na probleme prije jela. I po mogućnosti, u takvim slučajevima jedu vrlo lagani obrok.
7 Imajte gorke čajeve koji pomažu probavi. Biljke poput borovnice i kamilice idealne su za ublažavanje nelagode nakon teškog obroka i pomažu u probavnom procesu. Ipak, treba ih uzimati bez pretjerivanja.
8 Koristite začine za probavu. Začini kao što su đumbir, crni papar i kajenska dobra su opcija koju možete dodati svom jelu i dobro probaviti.
9 U prehranu uključite probiotike. Dobre bakterije, probiotici mogu se naći u jogurtu i fermentiranom mlijeku, pomažu probavi i reguliraju rad crijeva.
10? Dobro žvakajte obrok. Dobro i sporo žvakanje, osim što vam pomaže da jedete bez pretjerivanja, pomaže želucu u probavi jer se dio hrane već obrađuje u ustima zbog žvakanja i djelovanja enzima koji su prisutni u mjestu.
Također je primjetno da izbjegavanje masnih obroka, ne pijenje alkohola nakon obroka i ne bavljenje užurbanim aktivnostima nakon jela sprječavaju želučani nemir i još ozbiljnije probleme poput refluksa. Pazite na sebe i živite bolje.
Vježbanje u dvorani (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
