Vitamin C: Saveznik ljepote i zdravlja kao cjelina

Možda ste čuli za vitamin C? posebno poznato da je prisutna u naranči. Ali znate li zaista kakve koristi ima ovaj nutrijent za zdravlje i ljepotu?

Sara Bragança, postdiplomska dermatologinja, komentira da je vitamin C poznat i kao askorbinska kiselina. To je vitamin koji se ne proizvodi u tijelu i ne može se skladištiti u tijelu, pa je važno da ga konzumirate putem hrane ili dodataka prehrani.

Vitamin C, osim što ima zdravstvenu korist u cjelini, prilično je istaknut i kao saveznik ljepote kože? što se posebno zahvaljuje velikom antioksidacijskom potencijalu.

U nastavku znate sve prednosti koje vitamin C nudi za vaše zdravlje i ljepotu, kao i glavne namirnice koje su bogate ovim hranjivim sastojkom.

Prednosti vitamina C

Slušajući vitamin C, mnogi ga povezuju s ljepotom kože. Ali istina je da njezine prednosti nadilaze mnogo više! Pogledajte glavne u nastavku:

Pročitajte i: 20 namirnica bogatih vitaminom koje ćete danas staviti na tanjur

• Prevencija protiv slobodnih radikala: "Zbog svog velikog antioksidacijskog potencijala, on štiti naše tijelo od slobodnih radikala, koji imaju potencijal da oštete naše stanice koje favoriziraju nastanak bolesti", kaže Laís Gomes, nutricionistica Saveznog instituta za onkologiju.
• Jačanje imunološkog sustava: Dijetetičar ističe da vitamin C doprinosi prevenciji i borbi protiv prehlade i gripe, te infekcija općenito, jer jača imunološki sustav.
• Pomaže u apsorpciji željeza: Koristi se i za sprečavanje anemije, kao što Lais ističe, vitamin C pomaže i ubrzava apsorpciju željeza u crijevima, smanjujući simptome poput slabosti, umora i gubitka kose. "Važan savjet za ostvarivanje ovog potencijala je konzumiranje agruma poput naranče i limuna, uz jela koja sadrže mahunarke poput graha i bjelančevina", kaže on.
• Beauty Ally: Vitamin C sudjeluje u različitim procesima našeg metabolizma, uključujući stvaranje kolagena, koji postoji u gotovo svim tkivima ljudskog tijela (na primjer koži, hrskavici i kostima), a koristi kako u liječenju protiv starenja, tako i u proces ozdravljenja ?, objašnjava Lais. U stvari, ovaj vitamin smatra se snažnim prirodnim antioksidansom koji štiti kožu od UV oštećenja, pojačava ozdravljenje i proizvodnju kolagena.
• Saveznici u mršavljenju: Nije slučajno da su namirnice bogate vitaminom C dio dijeta za mršavljenje. "Pomaže u mršavljenju zbog svog protuupalnog i antioksidacijskog potencijala, što također donosi prednosti u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, među ostalim", naglašava nutricionistica Laís.
• Zdravo održavanje stanica: Vitamin C pomaže tijelima da rastu i ostanu zdrave, posebno one u kostima, zubima i krvnim žilama.

Uz toliko prednosti, lako je razumjeti zašto hrana bogata vitaminom C treba biti dio zdrave i uravnotežene prehrane.

Izvori vitamina C

Zanimljivo je da većina životinja i biljaka može sintetizirati vitamin C da bi se zaštitili od UV zračenja. Ljudi, s druge strane, nisu u stanju proizvesti ga, zbog čega je potrebno jesti ovaj vitamin, posebno kroz konzumaciju agruma i lisnatog povrća.

Provjerite glavne namirnice koje su izvor vitamina C:

Lais naglašava da je vitamin C prisutan u mnogim namirnicama, a glavni izvori su agrumi (poput limuna, acerola, naranče i ananasa).

Prema nutricionisti, preporučena količina za održavanje odgovarajuće razine vitamina C u tijelu je 90 mg za muškarce i 75 mg za žene dnevno. ? Ova se količina lako dobije putem prehrane, s obzirom na raznolikost rizika od hrane vitaminom C. U slučaju infekcija, trudnoće, dojenja i pušenja potreba može biti veća. Da biste znali koliko vam treba, važno je potražiti liječnika / nutricionistu ?, dodaje Lais.

Pročitajte i: 11 snažnih vitamina za zdravu, lijepu kožu

Vitamin C za lice

Vitamin C prisutan je u formulaciji mnogih kozmetičkih proizvoda, posebno onih namijenjenih ljepoti kože lica. Ne slučajno, jer ima učinke vlaženja, pomlađivanja i protiv bora.

Sara Bragança ističe da vitamin C neutralizira slobodne radikale (tako se bori protiv preranog starenja) i potiče proizvodnju i sintezu kolagenih vlakana, održavajući kožu čvrstom, mladom i zaštićenom od UV zraka. "Također ima ljekovit učinak, kao i da ima funkciju izbjeljujućih mrlja, što je sjajan depigmentant", ističe.

Dobri proizvodi koji sadrže vitamin C na tržištu ne nedostaju. Ispod znate neke od njih, koje je navela dermatologinja Sara Bragança:

Gdje kupiti

1. Poboljšajte C 20 Dermage

„Već jamčim da je divan proizvod. Koža zaista postaje zdravija u svakom pogledu. Je li to čudo mlađe i savršene kože? u obliku lonca ?? ? Lóo Cúrcio

2. Active C 10 La Roche Posay u Americi

S otprilike 3 dana korištenja prvo što sam primijetila je bila puno, ali puno svjetlija koža !? ? Bia Munstein iz "Idem u Rose"

Pročitajte i: 14 savjeta za promjenu svojih kuharskih navika i pripremu zdravijih obroka

3. Serum 10 Skinceuticals, u Americi

"Obećano je za moju kožu ispunjeno! Iskreno, nemam većih problema s kožom, nemam ni opuštenost, ni puno mrlja i linija, ali ipak sam primijetio pozitivan učinak proizvoda? ? Jessica Iervolino iz Moje drage necesorke

4. Derma Complex Adcos

"Nije li me iritiralo kožu koja je masna i osjetljiva, a u roku od dva tjedna korištenja već sam vidjela razliku u teksturi kože koja je postala mekša?" ? Ju Lopes od Jura Valendoa

Ovo su samo primjeri dobrih proizvoda koji sadrže vitamin C i doprinose njezi lica. Ali da biste znali koji je najbolji za vaš slučaj i tip kože, neophodno je konzultirati se s dermatologom.

Manjak vitamina C

Nutricionistica Lais objašnjava da kada postoji nedostatak vitamina C u tijelu, najčešći simptomi su: anemija, gubitak ili smanjenje tjelesne snage, umor i razdražljivost. "Naš je imunološki sustav oslabljen, što pogoduje nastanku bolesti poput prehlade i gripe, koje postaju učestalije i jače", kaže on.

• Osim toga, nedostatak vitamina C dovodi do gubitka zdravlja kože koja ima grublje i suhoće, kao i do gubitka i gubitka sjaja kose. Kad je nedostatak ovog vitamina ozbiljniji, naše je tijelo osjetljivo na krvarenje desni i veće poteškoće u liječenju ?, dodaje Lais.

Također pročitajte: 20 namirnica bogatih vitaminom K kako biste osigurali svoju dnevnu dozu

Višak vitamina C

Vitamin C je ključan za održavanje zdravlja, ali njegov višak može biti i štetan, posebno u nekim slučajevima. "Jednom kada se apsorbira u crijevima, prekomjerna konzumacija može dovesti do proljeva, grčeva, bolova u trbuhu i glavobolje", objašnjava Lais.

• Njegov višak povezan je i s povećanim rizikom od bubrežnih kamenaca, zakiseljavanjem urina i izazivanjem iritacije. Ostali štetni učinci su povećavanje apsorpcije nekih lijekova, pogodovanje intoksikacijama ili čak smanjenje njihovih učinaka. Budući da vitamin C pomaže u apsorpciji željeza, ljudi koji imaju hemokromatozu trebali bi biti spremni upozoriti na višak ?, dodaje nutricionistica.

Važno je napomenuti da je uravnotežena prehrana s voćem i povrćem obično dovoljna za osiguravanje potrebne količine vitamina C. Nutricionistička prehrana, ako je potrebno, naznačit će nutricionisti uzimajući u obzir posebnosti svakog slučaja.

Za proizvode koji sadrže vitamin C za kožu, obično nema kontraindikacija za uporabu, ali idealno je konzultirati dermatologa koji će odrediti prave proizvode i tretmane za svaku osobu.

SODA BIKARBONA protiv RAKA !DR SIMONCINI (Travanj 2024)