Snaga vitamina D: 17 činjenica koje trebate znati

Jeste li čuli za vitamin D? Tvar je temeljna za zdravlje jer djeluje na različite funkcije tijela. Glavni je povezan s zdravljem kostiju, jer pomaže u apsorpciji kalcija, povećava čvrstoću kosti i pomaže u sprečavanju lomova.

Ali mikronutrijent djeluje na mnogim drugim područjima: između ostalih čimbenika se bori protiv hipertenzije, pomaže u regulaciji hormona, doprinosi radu mišića.

Popis u nastavku pripremljen je pod vodstvom nutricionistice Denise Real i navodi 17 zanimljivih činjenica koje trebate znati o ovom vitaminu u punoj korist. Provjerite!

1. Vitamin D poznat je kao vitamin sunca. To je zato što se najveće količine ovog vitamina dobivaju izlaganjem kože suncu.
2. Za razliku od drugih vitamina, samo oko 10% vitamina D koje tijelo treba dobiva iz hrane. Ostalih 90% proizvodi tijelo.
3. Svijetlopute osobe lakše apsorbiraju vitamin D. Što je tamnija koža, duže je izlaganje suncu potrebno za metabolizaciju tvari.
4. Jedna od glavnih prednosti vitamina za tijelo je povećanje snage kostiju. To je zato što potiče apsorpciju kalcija, nezamjenjivog hranjivog sastojka za kosti i zube. Vitamin D se čak smatra i velikim saveznikom u borbi protiv osteoporoze.
5. Također je presudno za smanjenje razine estrogena u menopauzi.
6. Borba protiv hipertenzije i pomoć u održavanju tjelesne težine neke su od njenih mnogih funkcija.
7. Vitamin D igra važnu ulogu u pravilnom radu štitnjače i izlučivanju inzulina iz gušterače.
8. Zbog njegove pomoći u kontroli inzulina, neke studije sugeriraju da nedostatak ovog vitamina može izazvati dijabetes.
9. Vitamin djeluje na imunološki sustav i pomaže u zaštiti tijela. Također se vjeruje da je odgovoran za kontrolu oko 10% ćelijskih funkcija.
10. Hranjiva tvar doprinosi radu mišića, živaca, zgrušavanju krvi, rastu stanica i iskorištavanju energije.
11. Nova istraživanja pokazuju da je vitamin važan i u upravljanju stresom, sintezi melanina i diferencijaciji kože i krvnih stanica.
12. Istraživanje pokazuje učinkovitost vitamina u tretmanu multiple skleroze. Prema studiji, što je niža razina vitamina D, to će biti virulentnija ova bolest.
13. Izloženost suncu nije jedini izvor ovog vitamina. Može se naći i u namirnicama kao što su mlijeko, jogurt, jaja, maslac, riba i goveđa jetra. Ipak, vjeruje se da je sinteza vitamina izlaganjem suncu puno veća od one povezane s unosom hrane.
14. Studija je pokazala da oko milijardu ljudi širom svijeta ima nisku razinu vitamina D1. U našoj zemlji 99,3% stanovništva guta vitamin u razinama ispod preporučenih.
15. Dovoljne razine vitamina D ne postižu se uvijek izlaganjem suncu. Ponekad je potrebno da se tvar daje na druge načine.
16. Neki od simptoma ovog nedostatka vitamina su mišićna slabost i rizik od infekcije. U starijih osoba nedostatak vitamina D može pridonijeti lomljivim kostima.
17. Ako vam nedostaje ovog vitamina, optimalnu količinu vitamina D možete dobiti pomoću dodataka koje je propisao liječnik.

Da biste računali na prednosti vitamina D, pokušajte se sunčati oko 15 do 20 minuta dnevno. Ali uvijek s oprezom: Izbjegavajte sunčanje od 10:00 do 16:00 i uvijek koristite kremu za sunčanje.

Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014 (Travanj 2024)