Za one koji se pripremaju za ispit, bilo da se radi o javnom natječaju, školskoj ocjeni ili prijemnom ispitu na fakultetu, svaki je detalj važan. Nije li samo učenje čitanje i ponovno čitanje sadržaja koji se naplaćuje? To uključuje okruženje u kojem studira, emocionalno stanje koje doživljava student, pa čak i vrstu prehrane koju student usvoji tijekom razdoblja pripreme ispita.
Ako prolazite kroz ovu fazu, ne očajavajte: nutricionistica Cláudia Sena, specijalistica kliničke prehrane i funkcionalne gastronomije, objašnjava da postoje namirnice koje vam mogu pomoći da postignete više koncentracije, lijenost ostave po strani i poboljšaju vašu izvedbu.
Pucaj anksioznost
"Emotivni čimbenici, poput anksioznosti, mogu biti izravno povezani s hranom", objašnjava Claudia. Neki, poput čokolade, šećera i kave, favoriti su anksiozni. Mnogi vjeruju da te namirnice izazivaju osjećaj blagostanja, ali u stvari, je li taj učinak trenutan? Nakon što prođe osjećaj opuštenosti, tjeskoba i nervoza se vraćaju, i to najčešće s većim intenzitetom.
Treba li nutricionista da oboljeli od tjeskobe daju prednost hrani bogatoj triptofanom? tvar koja promiče osjećaj blagostanja. • Za doručkom radije jedite nemasno mlijeko i jogurt, bijeli sir, kruh i cjelovite žitarice. U vrijeme obroka pokušajte jesti porcije orašastih plodova i orašastih plodova, kao i voće poput banana i avokada. Za velike obroke, integralne tjestenine, povrće i nemasno meso?
Claudia također naglašava važnost uzimanja u obzir količine i kvalitete progutane hrane? i čini zanimljivo promatranje o plodu strasti, koje narodna mudrost smatra umirujućim: nije umirujuće voće, već njegovo lišće. Rade s analgeticima i relaksantima jer imaju alkaloide i flavonoide, tvari koje djeluju na središnji živčani sustav ?, objašnjava.
Usredotočite se!
Ako se imate problema s fokusiranjem na studije, također možete regulirati prehranu da biste uklonili problem, navodi nutricionistica. "Neke se namirnice mogu pridružiti procesu koncentracije, a neke pomažu u očuvanju zdravlja neurona, poput hrane bogate omega-3 masnim kiselinama." hladnovodnu ribu poput lososa, sardina i tune?
Za nju je poboljšanje sposobnosti koncentracije potrebno jelovnik. "Polnozrnate žitarice su izvor vitamina B kompleksa i mogu se koristiti u velikim obrocima, kao što su ručak i večera, te za vrijeme obroka i doručka," objašnjava, navodeći kao primjer cjelovite žitarice i kruh, B kompleks pomaže u održavanju ispravnog funkcioniranja živčanog sustava i na taj način poboljšava komunikaciju između nekih neurona ?.
Prisjećajući se da se ugljikohidrati u tijelu pretvaraju u šećere koji u tijelu stvaraju energiju. Uvijek izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, rafinirane šećere i bijelo brašno), jer je njihovo djelovanje brzo i uvelike povećava šećer u krvi, pa tijelo ima veći posao za obavljanje probave. Također treba izbjegavati kavu, masnu hranu, višak crvenog mesa.
Dodatna doza energije
"Neke namirnice pomažu u borbi protiv sna. Uvijek je pametno ulagati u obrok koji sadrži dobru raznolikost i kvalitetu", kaže nutricionistica. Za nju je ključno davati prednost hrani koja potiče proizvodnju melatonina, hormona povezanog s regulacijom spavanja.
? [Ovaj hormon] možemo pronaći u nekim sjemenkama, poput tikvica, lana, sezama i suncokreta. Neki savjeti vrijede, poput spavanja odmah nakon obroka, posebno noću. Idealno je jesti 3 do 4 sata prije spavanja ?, objašnjava on.
A na dan testa?
Prema Claudiju, neke posebne brige o njihovim fizičkim uvjetima mogu pomoći u osiguravanju boljih performansi. "Kako utrka traje dugo, uvijek su važni neki savjeti: uvijek nosite bocu vode i izbjegavajte gazirana pića", preporučuje. Žitarice i kolačići od cjelovitih žitarica također su dobre opcije za jelo na dan testa.
Mnogi nastavnici predškolskog tečaja preporučuju da njihovi studenti donesu čokoladicu u učionicu na ispitni dan.Claudia odobrava poticaj i objašnjava zašto je čokolada toliko važna:? [Čokolada] ima stimulanse koji ubrzavaju razmišljanje, sjećajući se da je ispravno konzumirati čokoladu s najmanje 70% kakaa, budući da su to oni koji sadrže sve prednosti? ,
Također naglašava važnost ne pretjerivanja s količinom čokolade jer hrana može povećati anksioznost. Na kraju, preporučuje se "izbjegavati masnu hranu, jer je njihova probava spora".
KAKO POSTIĆI USPJEH - MOTIVACIJA I EMOCIJE / Prof. dr Mihajlović (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
