Onima koji rade izvan kuće teško je uskladiti tijesan i nepredvidiv raspored s drugim zadacima. Zbog toga je teško naći vremena da se pravilno i pravilno jede. Poteškoća je još veća onima koji žive sami. Općenito, oni koji žive sami jedu u vrijeme koje nije redovito i, osim onih koji vole kuhati, konzumiraju mnogo prerađenih proizvoda jer su praktični i brzi za pripremu.
Čak i uz puno žurbe, jedan od najvažnijih savjeta za one koji žive sami jedu dobro je dati prednost dobrom doručku, koji bi trebao biti obilan, sastavljen od raznolike hrane i sadržavati uglavnom žitarice i mliječne proizvode, po mogućnosti obrane, koji pomažu održavaju dobru količinu kalcija i pomažu u borbi protiv osteoporoze.
Za ručak je dobro smanjiti unos pržene hrane i hrane s visokom količinom životinjskih masti. Ove masti nalaze se u crvenom mesu, žutim sirevima i kobasicama, poput salame. Prednost treba dati mesnom mesu poput piletine. Ako odaberete tjesteninu, umaci koje odaberete trebaju biti malo masti, poput rajčice.
Nikada ne ostavljajte salate i ugljikohidrate i pazite na ugljikohidrate, odaberite samo jedan po obroku, nemojte jesti rižu, kruh i tjesteninu zajedno. Dobar prehrambeni savjet onima koji žive sami je jesti voće i male komadiće sira između obroka, pomažući kontrolirati glad i izbjegavajući pretjerivanje. Ne treba jesti puno noću, obrok treba biti lagan, jesti prirodni sendvič ili juhu.
- hrana
- 1,230
