Mršavi li bodybuilding? Stručnjak pojašnjava mitove i istine

Ovih dana većina ljudi već zna glavne prednosti vezane za bodybuilding i za muškarce i za žene. Međutim, tema i dalje izaziva mnoge sumnje i čak stvara neke mitove.

Neka od najčešćih pitanja su :? Gubitak tjelesne težine za bodybuilding? i je li ona zaista pogodna za žene?

A da biste provjerili odgovore, važno je shvatiti ovu aktivnost u cjelini, procijeniti kako ona djeluje, a zatim i koje se prednosti osjećaju svakodnevnom praksom.

Najboljih 14 prednosti bodybuildinga

Ispod, Wellington Pereira Romão, stručnjak za fizički odgoj Just Fit Academias, objašnjava prednosti bodybuildinga:

1. Omogućuje dobitak mršave mase;
2. Tonira mišiće;
3. Pomaže u sagorijevanju kalorija i ubrzava metabolizam;
4. Poboljšava izdržljivost mišića;
5. Doprinosi prevenciji i kontroli bolesti poput osteoporoze (koja ima čak i najveću učestalost kod žena);
6. Pomaže u prevenciji problema sa kralježnicom;
7. Jača donji dio leđa, smanjujući tako moguću lokalnu bol;
8. Pomaže u liječenju dijabetesa omogućavajući bolju ravnotežu glukoze u krvi;
9. Pomaže u snižavanju krvnog tlaka;
10. Pomaže u rehabilitaciji osoba koje imaju problema sa srcem;
11. Obično se koristi kao postoperativno sredstvo za rehabilitaciju, između ostalih slučajeva, meniskusa, ACL, manžetne, kolateralnih ligamenata;
12. Poboljšava držanje;
13. Povećava samopoštovanje;
14. Omogućuje veću socijalizaciju.

"Stoga i za muškarce i za žene bodibilding ima ogromne koristi, pa čak se može reći i da je nešto bitno u modernom životu", kaže Romão.

Također pročitajte: 100 načina za rezanje 100 kalorija

Ali nakon svega, bodybuilding mršavi?

Odgovor na ovo što je vjerojatno najveće pitanje o bodybuildingu glasi: da. • Bodybuilding je sjajan saveznik u gubitku masti jer mišići, kad se zahtijeva, zahtijevaju puno energije i na taj način troše više kalorija. Također je vrijedno spomenuti da ljudsko tijelo troši više kalorija u mirovanju kod osobe koja ima veću količinu mišićne mase nego kod druge koja nema takvu mišićnu masu. Stoga je rad na razvijanju mišića neophodan kada govorimo o gubitku kilograma ?, objašnjava Romão.

Ali onda je nemoguće smršavjeti bez bavljenja bodi bilderima ?! Ne? Moguće je smršati bez treninga s utezima, ali povećanje mišićne mase ubrzava energetski trošak tijela čak i kad ne trenirate, tj. U mirovanju (kod kuće odmarate), jer bodybuilding to pruža. Ali aerobni rad (trkačka staza, bicikl, prijevoz ili bilo koji drugi) ne pruža tijelu jednake troškove kada smo u mirovanju ?, naglašava fizički odgojitelj.

I je li moguće izgubiti kilograme samo bodybuildingom? Da, moguće je jer imamo puno načina da napravimo program bodybuildinga gdje možemo postići visoke kalorijske izdatke. Međutim, kombinacija bodybuildinga i aerobnih vježbi savršen je način za one koji žele smršavjeti? Odgovori Romão.

Može li bodybuilding zadebljati?

Jedan od najvećih mitova, koji se nažalost već duže vrijeme širi, jest da biste trebali raditi samo ako želite "ojačati". To je izazvalo određenu zabrinutost posebno kod žena, pa je i danas vrlo važno naglasiti prednosti bodybuildinga za žene u cjelini, pa čak i u procesu mršavljenja.

Ponekad kada žena počne dobivati ​​neku mišićnu masu, misli da postaje previše jaka, ali u stvari, ne razmišlja o tome da još uvijek može imati masni pokrivač. koji uključuju muskulaturu? Tako da možda misli da su joj ruka ili noga preveliki? Komentari Romão. ? Ali, vrijedi spomenuti, svaki trening ima svoju specifičnost, poput kondicioniranja, otpora, hipertrofije? Stoga bi žene trebale biti mirne i jednostavno izložiti svoje ciljeve profesionalcu tjelesnog odgoja, koji će trening održavati u skladu sa svojim ciljevima i fizičkom spremnošću ?, dodaje.

Pročitajte i: 12 stvari koje vam padnu na pamet prilikom pokretanja teretane nakon 30

Još jedna česta zabrinutost u vezi s tim je težina na skali, jer tko pravilno trenira s utezima, dobit će mršavu masu? što će se, naravno, odraziti na težini ravnoteže (ne najmanje zato što je mišićna masa gušća od masne mase).Ali dobivanje mršave mase vrlo je pozitivno i upravo je to ono što će vam pomoći brže sagorjeti masnoću!

Kako se ne biste uhvatili u ravnoteži, vrlo je važno napraviti procjenu sastava tijela, koja će točno pokazati koji su vaši dobici bodibildingom.

Koje se fizičke aktivnosti preporučuju za mršavljenje?

Trenutno nema izgovora za ne vježbanje! Postoje mogućnosti tjelesne aktivnosti za sve ukuse i ciljeve. A najzanimljivije je da se većina njih može / treba povezati s bodybuildingom. Pogledajte primjere u nastavku:

utrka

Ovo je jedna od najpoznatijih i najučinkovitijih aktivnosti za one koji žele smršavjeti. ? Ali ne možemo zaboraviti intenzitet, tako da drugi cilj treninga nije prioritet? Jer pri mršavljenju ono što tražimo jest pokušati koristiti masti kao izvor energije, dajući prednost izgaranju, a ne samom fizičkom kondicioniranju ?, kaže Romão.

„Trčanje je odličan saveznik i treba ga povezati s bodybuildingom, ali to treba učiniti nakon bodybuildinga, jer je prioritet održavanje ili povećanje mišićne mase, čime se optimizira trošak energije u mirovanju. Provodeći obrnuti proces (prvo trčanje, a zatim trening s utezima), rad na treningu s utezima vjerojatno se neće obavljati tako učinkovito ?, kaže fizički odgojitelj.

Pročitajte i: 20 najboljih vježbi za mršavljenje

Lekcije za predenje i skakanje

Romão objašnjava da ti modaliteti troše puno kisika, vrlo brzo ostavljaju metabolizam i doprinose sagorijevanju kalorija čak i nakon treninga. "Praksa bodybuildinga u ovom je slučaju zanimljiva, ali svaki drugi dan, jer su ti modaliteti (okretanje i skakanje) već prilično intenzivni", kaže on.

Funkcionalne vježbe

Prema Romãou, funkcionalne vježbe su učinkovite u procesu mršavljenja, jer se obično kombiniraju "moćne" vježbe poput trčanja, skakanja, čučnjeva. "A budući da rade sve mišićne skupine, ne mora nužno ovaj oblik treninga kombinirati s bodybuildingom", kaže on.

Plivanje i vodena aerobika

"Plivanje i vodena aerobika dobre su opcije za one koji više vole i / ili koji ne mogu raditi udare i bodybuilding aktivnosti, kao i da su snažni saveznici u procesu mršavljenja", objašnjava Romão.

Prilikom odabira tjelesne aktivnosti vrlo je važno odabrati onu s kojom se najviše identificirate, tako da održavate postojanost i uživanje u praksi.

Sada znate da je trening s utezima, između ostalih aktivnosti, sjajan saveznik u procesu mršavljenja. Da biste to sigurno i uspješno prakticirali, ključno je imati vodstvo i pratnju kvalificiranih stručnjaka.

Pročitajte i: 24 znanstveno dokazana savjeta za mršavljenje

Znakovito je da se niti jedan rezultat "ne pojavljuje preko noći". Stoga, kao i kod drugih tjelesnih aktivnosti, za postizanje željenih rezultata potrebno je strpljenje, upornost i usredotočenost.

GTA 5 TEST: Mršavi vs Debeli (Travanj 2024)