Počinjete osjećati glavobolju i lagano nelagoda, a zatim upadnete u oči kalendara i znate: to je doba mjeseca ponovo došlo i uskoro ćete menstruirati.
Menstruacija je prirodni ciklus ženskog tijela i danas je puno oslobođenija od prošlih tabua, poput onih starih vjerovanja da žene koje menstruiraju nisu mogle oprati kosu ili udariti kolač (!).
Ali postoji jedna stvar koju se još nismo riješili: menstrualni grčevi. Ti su bolovi posljedica kontrakcija maternice kako bi se izbacila priprema za trudnoću koja se nije dogodila kako bi vaše tijelo moglo eliminirati ovaj sloj krvi.
Kada se maternica prejako stegne, na kraju pritisne na okolne krvne žile, što ometa protok kisika do mišića maternice i time izaziva grčeve.
Sad kad znate odakle dolazi ova neugodnost koja se obično pojavljuje dan ili dva prije nego što dođe do menstruacije, kako o pronalaženju prirodnih savjeta za ublažavanje ovih simptoma? Pogledajte:
Također pročitajte: 10 filmova za gledanje na PMS-u
1. Vaša prehrana utječe
Upalne tvari i prehrambeni nedostaci mogu pogoršati bol u menstrualnim grčevima, bilo pokretanjem tjelesne reakcije ili utjecajem na protok krvi.
Stoga, više nego u bilo koje drugo doba mjeseca, predmenstrualno razdoblje treba posebnu prehranu. Uložite u hranu s protuupalnim svojstvima kao što su rajčica, maslinovo ulje, orašasti plodovi, masna riba, bobice i agrumi.
Nažalost, šećer potiče upalu, pa napad na čokoladicu neće biti dobra ideja. Ali istodobno je čokolada bogata magnezijem, pa možete upotrijebiti jedan ili dva kvadrata tamne čokolade kako biste ublažili nelagodu u ovom razdoblju.
Također izbjegavajte prerađenu hranu bogatu konzervansima i drugim aditivima jer često pogoršavaju bolove od kolika.
2. Uzmi svoj multivitamin
Ponekad je malo teško sjetiti se uzimati multivitamine svaki dan, ali u predmenstrualnom razdoblju bolje je biti discipliniran.
Pročitajte i: Cista jajnika: uzroci, simptomi i liječenja
Uz to, neki stručnjaci preporučuju konzumiranje vitaminskog dodatka vitamina B kompleksa, koji pomaže u sprečavanju nadimanja. Vitamin B6 pomaže u sprječavanju nadimanja, a prisutan je u smeđoj riži koja i dalje sadrži kalcij i cink.
3. Radite lagane vježbe
Nelagoda prouzročena grčevima i natečenošću dodatna je prepreka suočavanju s teretanom u predmenstrualnom razdoblju, ali imajte na umu da aerobna tjelovježba djeluje poput prirodnih sredstava za ublažavanje boli.
To se događa povećanjem protoka krvi i oslobađanjem endorfina, koji se bore protiv prostaglandina (tvari koje izazivaju bol) i smanjuju kontrakcije maternice. Naravno, teški treninzi nisu najbolja opcija ovih dana, pa je najbolje ići u šetnju ili vježbati jogu.
4. Napravite vrući oblog
Toplina je izvrstan saveznik u borbi protiv menstrualnih grčeva. Boca s vrućom vodom koja se primjenjuje na bolna mjesta danas će biti vaš najbolji prijatelj.
Objašnjenje za to je da toplina potiče vazodilataciju, povećava protok krvi i smanjuje bol.
Pročitajte i: Menstruacija: Stručnjaci odgovaraju na ključna pitanja o razdoblju
5. Bakin mali lijek djeluje
Bakini savjeti još uvijek vrijede kada je riječ o ublažavanju grčeva. Pokušajte masirati regiju uljem kadulje, što djeluje kao antispazmodik.
Uz to uložite u protuupalni čaj od đumbira i aromaterapiju s koromačem, kamilicom i mažuranom.
6. Ostanite hidrirani
Može se činiti kontradiktornim, ali voda pomaže tijelu da ne zadržava tekućinu, stoga ostanite hidrirani kako biste spriječili nadimanje. Pomažu i čajevi, posebno vrući čajevi: povećavaju protok krvi i opuštaju mišiće.
Također je vrijedno povećati potrošnju hrane s visokim udjelom vode, poput krastavca i lubenice.
7. Pogledajte orijentalnu medicinu
Prema istočnjačkoj medicini, iskustvo boli nikada nije samo fizičko, već uključuje i psihološki aspekt. U slučaju kolika uzrokovao bi ih „stagnacija“? iz maternice.
Pročitajte i: Fibroid: utječe na 50% žena i zaslužuje pažnju
Stoga je preporuka da se pribjegne tehnici emocionalnog oslobađanja ili EFT-a. Ova tehnika pomaže u uravnoteživanju prirodnih ritmova i protoka energije oslobađanjem blokirane energije.
8.Pokušajte s kiropraktikom
Iako kiropraktika nije specifična tehnika ublažavanja simptoma predmenstrualne napetosti, neke žene prijavljuju da osjećaju poboljšanje reproduktivnog zdravlja nakon prihvaćanja ove prakse.
Objašnjenje ovog učinka bilo bi ponovno postavljanje kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, poboljšavajući rad živaca ovog mjesta.
9. Spavaj dobro
Neregulirani san štetan je za cjelokupno zdravlje, ometajući menstrualni ciklus i rezultira razdražljivošću i umorom.
Ogorčeni ste i osjetljivi, pa su san i odmor kritični tako da vam tijelo za to vrijeme više nije potrebno.
Ovi savjeti mogu pomoći mnogim ženama da olakšaju nelagodu koja prethodi menstruaciji. Međutim, ako su vaši simptomi dovoljno ozbiljni da narušavaju vašu rutinu, što narušava vašu produktivnost, svakako potražite liječnički savjet. PMS nije kombinirana svježina ili slabost?
Uklanjanje ožiljaka od akni na licu (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
