Svaka osoba ima različitu prehrambenu naviku obroka. Iako neki smatraju da večerom treba izbjegavati što je moguće više kilograma, drugi više vole složenija i cjelovitija jela zbog velikog osjećaja gladi u večernjim satima.
Jedenje tri glavna obroka u danu (doručak, ručak i večera) je neophodno. No, kako biste izbjegli taj osjećaj teškog želuca i nelagodnosti prije spavanja, savjet je kladiti se na zdraviju i lakšu hranu za pripremu. Upoznajte 7 laganih, praktičnih obroka za večeru pomoću kojih možete sastaviti ukusan i hranjiv jelovnik.
1. Prirodni sendvič
Sendviči s brzom hranom zapravo su praktičniji i brži, ali nisu toliko dobri za zdravlje, pogotovo kad se jedu prije spavanja.
Za lagani obrok večere, prirodni sendvič je najbolji izbor za one koji trebaju izgubiti nekoliko kilograma. Da biste pripremili ne previše kaloričnu grickalicu, samo znate odabrati prave sastojke.
Preferirajte integralni kruh, koji osim što sadrži razna vlakna i pomaže pravilnom funkcioniranju crijeva, daje osjećaj sitosti u tijelu. Tuna, pileća prsa, losos, pureća prsa, bijeli sir i krem sir dobri su izvori bjelančevina i daju sendviču odličan okus.
Povrće kao što su mrkva, repa, rukola, zelena salata, krečnjak, krastavci, rajčica i luk možete dodati bez straha, jer su vrlo dobri za vaše zdravlje. Ne zaboravite na maslinovo ulje i začine koji imaju poseban okus, diuretici, sadrže antioksidante i ne dodajte kalorije vašem prirodnom sendviču. Da biste popratili ukusnu užinu, kladite se na prirodni sok, zdraviji od sode.
2. Mix salate
Konzumiranje svježe i dobro pripremljene salate za večerom lagana je opcija koja pomaže funkcioniranju tijela i daje osjećaj sitosti. Dobro za one koji žele skinuti nekoliko kilograma.
Prilikom pripreme salate zapamtite: što je šareniji i raznolikiji zdraviji će vam obrok biti. Mješavina salate može imati sve, od povrća do voća, koje jelu dodaje poseban dodir.
3. Omlet
Jaje je dobar izvor proteina. Žumance ima antioksidante koji donose zdravstvene koristi i čak pomažu u kontroli anksioznosti zbog B vitamina koji se nalaze u njemu. A kako biste pripremili praktični obrok za večeru, zaboravite na prženo jaje i pripremite ukusnije jelo poput omlete.
Recept za zdrav omlet uzima jedno jaje i tri bjelanjaka. Samo pomiješajte, dodajte luk, rajčicu, bijeli sir, prstohvat soli i zatim stavite u tavu s nekoliko kapi maslinovog ulja. Da biste popratili omlet, zamijenite bijelu rižu smeđom rižom i imajte dobar apetit!
4. Zdrava lazanje
Jeste li znali da promjena nekoliko sastojaka lazanje čini zdravijim bez previše kalorija i može li se jesti pri posljednjem obroku u danu? Uz zamjene nekih sastojaka jelo je i dalje ukusno i najbolje, a ne masno.
Pripremite zdravu lazanje s cjelovitom tjesteninom, žuti i kalorični sir zamijenite bijelim sirom, industrijalizirani umak s prirodnim i može li se punjenje napraviti s tikvicama? dobar izvor beta karotena? špinat, rajčica, piletina ili sojino meso s povrćem, pa čak i patlidžanom. Da bi jelo bilo bogato vlaknima i osjećalo se puno, pospite lanenim sjemenkama lazanje.
5. Piletina na žaru
Izbjegnite masnoću i radije neka jela s roštilja kao prilog vašoj večeri. Piletina na roštilju odlična je opcija koja je ipak hrskava i manje ukusna. Ako više volite neku vrstu nemasnog mesa, kladite se na ribu koja je sjajan izvor omege 3. Da biste dovršili svoje zdravo jelo, u salatu potražite smeđu rižu i kapričicu.
6. Juha
Juha je zdravo niskokalorično jelo, ali s velikim brojem hranjivih sastojaka. Može se pripremiti samo u obliku toplih juha ili povećati povrćem, koje je izvrsno za pravilno funkcioniranje tijela.
Da bi juha bila cjelovitija i hranjivija, ideal je uključiti tri glavne skupine hrane: žitarice, žitarice i kruh; visoko proteinska hrana; i na kraju povrće koje u istom receptu može imati više sorti.
7. Voćna salata
Za one koji više vole svježu i slađu večeru, praktičnu, hranljivu i vrlo zdravu voćnu salatu bez problema mogu jesti u vrijeme večere. Pomiješajte s raznim voćem po vašem izboru kako biste bili cjeloviti i ukusni.Samo izbjegavajte piti kondenzirano mlijeko, šlag ili šećer i radije dopunite mješavinu mljevenog voća s običnim jogurtom kako bi jelo bilo svjetlije.
Praktična žena - Devet različitih ručkova od jedne osnove! (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
