Zauzete žene to često ne mogu shvatiti, ali moraju zdravu prehranu učiniti prioritetom kako bi održale svoj zdrav životni tempo i nastavile iskazivati svoju inteligenciju i dinamiku.
Da biste održali kvalitetnu prehranu bogatu hranjivim tvarima koja jača imunološki sustav i održava pravilnu razinu energije, međutim, ne morate provesti puno sati u kuhinji, samo se dobro odlučite i planirajte unaprijed.
Evo 7 savjeta nutricionistice Isabelle Peixoto o tome kako uspješno održavati zdravu prehranu bez ometanja intenzivne rutine aktivnosti:
1? Ujutro jedite cjelovite žitarice i bjelančevine
Započnite dan uravnoteženim doručkom. Jedite integralni kruh sa sirom ili purećim dojkama, ili jedite voće, na primjer, zobene pahuljice i jogurt. Kombinacija žitarica bogatih vlaknima s izvorom bjelančevina poput mesa i mliječnih proizvoda zadovoljava glad na uravnotežen način i daje vam energiju bez rizika od debljanja.
2? Pobjegnite industrijaliziranim i krenite na sajam
Potrudite se ne jesti prerađenu hranu. Prilagodite prehranu tako da u nju umetnete više voća i povrća. Ako vam je teško odoljeti odjeljku s keksima i čokoladama u supermarketima, smanjite izlete u ovu ustanovu i pokušajte kupiti ono što vam treba na otvorenim tržnicama, koje su bogate prirodnim proizvodima i izvrsna prilika za izlet bez stresa. ,
3? Kupujte lokalno voće i povrće sezone
Kada birate voće i povrće koje ćete ponijeti kod kuće, uzmite u obzir doba godine kada se svako povrće proizvodi i je li to lokalni proizvod ili se uvozi iz druge regije ili zemlje. Konzumiranje poljoprivrednih proizvoda u skladu s njihovim razdobljem proizvodnje i lokalnim pomaže ne samo uštedjeti novac, već i zdraviju prehranu, jer izbjegava konzumiranje hrane s pesticidima ili konzervansima.
4 Upotrijebite parni štednjak
Neosporno je da su salate od povrća, osim zdravih, praktično jelo i brzo se pripremaju, ali za one koji žele uključiti povrće i otkriju da je njihova priprema naporna, zbog potrebe da ogulite i skuhate, postoji rješenje, samo se oslonite na Pomoć procesorima ljuštenja i posebno korištenje tave za parenje, koja je sposobna kuhati povrće na praktičan i spretan način i još uvijek savršeno čuva njihove hranjive tvari.
5? Unaprijed pripremite hranu i spremite je
Razmišljanje o pripremi obroka tijekom cijelog tjedna, čak i ako su praktični, stresno je, posebno jer rutinska intenzivna aktivnost ostavlja malo vremena za odmor i nijedna zauzeta žena ne želi potrošiti nekoliko slobodnih sati koje kuha, čak i s razlogom. biti fer? održavanje zdravlja.
Da biste riješili takvu dilemu, najbolja je alternativa planirati i kuhati unaprijed i spremati. Povrće se može kuhati i zamrzavati samo za kasnije zagrijavanje, kao što se prirodni voćni sokovi mogu pripremiti i zamrznuti za kasnije miješanje. Ova predpriprema može se obavljati jednom tjedno u trajanju od najviše dva sata. Na ovaj način možete se zdravije hraniti tijekom cijelog tjedna i osloboditi se stresnog razdoblja od intenzivnih aktivnosti.
6 Ponesite svoje obroke sa sobom
Oduprite se lijenosti da jedete vani, jer ako uvijek imate nešto za pojesti, bit će mnogo teže pasti u nezdrave šalice restorana i zalogaje.
Kad pakirate radnu torbu, ponesite zdrav zdravi ručak i još dvije grickalice, jednu za jutro i jednu za poslije ručka, tako da nemate iskušenja za užinu ili jesti kekse i čokolade. koje su loše za zdravlje, a samim tim i za ljepotu.
7 Učinite zdravu prehranu zabavnom
Moguće je zdravo hranjenje učiniti zabavnim jednostavnim korištenjem kreativnosti, tako da se u nekoliko sati provedenih za pripremu hrane aktivnost odvijala radosno: uključite zvuk, stavite svoju omiljenu glazbu, prstohvatite malo svake hrane i napravite kombinacije neobične stvari koje probude vaše ukusne pupoljke i zabavljaju vaš um.
Ručak za jako zaposlene, za samo 10 minuta na stolu - Sašina kuhinja (Ožujak 2024)
- hrana
- 1,230
