Ketogena dijeta dijetalni je program koji obično slijede sportaši koji izgledaju poput dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata, ali s još drastičnijim smanjenjem potrošnje ugljikohidrata.
Unos ugljikohidrata s niskim udjelom ugljikohidrata dnevno je između 50 i 150 grama, a ova skupina namirnica osigurava najviše 40% energije koju tijelo treba. Već u ketogenoj prehrani, dnevna potrošnja ugljikohidrata iznosi između 30 i 50 grama ili 10% energetskih potreba tijela.
Naše tijelo dobiva energiju uglavnom iz ugljikohidrata. Međutim, kad ih nema, tijelo prelazi u ketozu i koristi pohranjenu masnoću. Za to se masnoća metabolizira u jetri, stvarajući ketone.
Kad razina ketona u krvi poraste puno, tijelo ulazi u ketogeno stanje i može pokazati neke promjene. Pogledajte:
1. Razina inzulina opada
U normalnoj prehrani, razina inzulina u krvi raste nakon što jedete hranu bogatu ugljikohidratima. Međutim, kada slijedimo ketogenu dijetu, takav se učinak ne događa jer u krvi nema toliko šećera koji bi se mogao pohraniti.
Pročitajte i: Ketogena dijeta: uklonite ugljikohidrate i kilograme
S padom inzulina, vjeruje se da se masne kiseline brže oslobađaju masno tkivo i tako postaju dostupne da ih tijelo koristi kao gorivo. Odnosno, trošit ćete više masti za energiju, što pogoduje mršavljenju.
2. Tijekom dana osjećate manje gladi.
Smanjenje osjećaja gladi događa se iz dva razloga povezana s ketogenom prehranom. Prvi od njih je da se u ovoj prehrani povećava potrošnja proteina, koji promiču sitost.
Drugi razlog je taj da tijelo ovu dijetu shvaća kao post i prilagođava se konzumiranju masti kao izvoru goriva, oslobađajući ketone u krvi. Ti ketoni, zauzvrat, djeluju suzbijajući glad na mozak, smanjujući apetit (1).
3. Moguće je da imate gripu poput nečistoće
Iako ketogena dijeta ne uzrokuje kihanje ili začepljenje nosa, može vam prouzročiti glavobolju, mučninu, vrtoglavicu, grčeve mišića i ekstremni umor. Ti su simptomi poznati kao "gripa sa niskim udjelom ugljikohidrata".
Ponekad ovi negativni učinci mogu spriječiti osobu da nastavi s dijetom, stoga je važno pratiti nutricioniste.
Pročitajte i: Upoznajte novu proteinsku dijetu sa sigurnim i motivirajućim rezultatima
4. Vaš dah može izgledati drugačije
Neki ljudi doživljavaju promjenu daha kada slijede ketogenu dijetu. Događa li se to zbog metabolizma ketona u jetri, koji stvaraju molekule acetona? isto kao i tekućina koja se koristi za uklanjanje cakline.
Te molekule acetona imaju vrlo karakterističan miris i mogu se izdahnuti jednim dahom. Srećom, nemaju svi takav učinak.
5. Možda vam je zarobljeno crijevo
Ljudima na ketogenoj dijeti uobičajeno je da se previše usredotoče na proteine i završe s malo unosa vlakana. Problem je što to dovodi do začepljenja.
U idealnom slučaju uvijek biste trebali slijediti program prehrane koji uključuje jedenje hrane s visokim sadržajem vlakana, ali ako to nije moguće, možda ćete trebati koristiti dodatak.
6. Vaše se tijelo u početku može usporiti
Čest učinak započinjanja ketogene prehrane je osjetiti određenu sporost u tijelu, kao da ne reagira na vježbanje na isti način i postaje umorniji.
Pročitajte i: Kako u nekoliko koraka brže i brže smršavjeti
Međutim, nakon prilagodbe tijela na ketozu, performanse tijekom treninga vraćaju se u normalu i mogu se čak poboljšati.
Hoću li imati sve ovo ako nastavim s ketogenom dijetom?
Nije nužno. Svako tijelo različito reagira na drastično smanjeni unos ugljikohidrata, tako da učinci prehrane variraju od osobe do osobe.
Bilo kako bilo, najbolje je imati nadzor nad prehrambenim stručnjakom kako bi prehrana imala očekivane rezultate s minimalnim nuspojavama.
14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Travanj 2024)
- Hrana, dijeta
- 1,230
