5 stvari koje vam mogu uništiti teretanu

Razrada i postizanje dobrih rezultata nije tako lako kao što zvuči. Ubiti se od vježbanja u teretani nije jamstvo brzog sagorijevanja kalorija, a kamoli da ćete imati lijepo i zdravo tijelo.

u maksimalno iskoristite svoj trening u teretani Važno je da se oslobodite nekih navika koje mogu pokrenuti vaš trening i imati suprotan učinak od onoga što očekujete. Stoga nabrajamo 5 sabotera sa vašeg treninga i podučavamo vas kako riješiti ove mrtve točke na praktičan način, provjerite u nastavku.


1? Vježba previše povećava apetit

Problem: Jedna od? Nuspojave? Problem sa treninzima je taj što treneri obično imaju više apetita i još uvijek navikavaju razmišljati kako, otkad sagorim kalorije, mogu proždiriti svoje omiljene bombone.

Međutim, to može potpuno onemogućiti vaš trening, što će vas dovesti do povećanja kalorija, a ne smanjenja. Primjerice, prosječno sagorite oko 500 kalorija kada trčite 45 minuta, ali nažalost deserti obično imaju više od 1000 kalorija.

Kako to riješiti: Posavjetujte se s dijetetičarom i profesionalcem koji prati vašu vježbu u teretani kako biste napravili vježbu koja ide u korak s vašom prehranom. Tako ćete moći raditi i sagorjeti kalorije koje zdravo jedete.


2? Vježbanje vas čini previše umornim

Problem: Pretjerano vježbanje može učiniti više štete nego koristi vašem tijelu i zdravlju. Može li utjecati na vaš imunološki sustav, oslabiti vas, natjerati da poželite slatkiše i uzrokovati nesanicu, kao i da ostatak dana ostajete potpuno beskorisni? čimbenici koji mogu dovesti do debljanja.

Kako to riješiti: Namjestite sesiju s osobnim trenerom tako da on ili ona razviju plan vježbanja koji je izazovan, ali ne i iscrpljujući.

3? Vježba sagorijeva manje kalorija nego što bi trebalo

Problem: Neke metode saznanja koliko kalorija sagorite određenom vježbom ili strojem nisu uvijek pouzdane. Općenito, oni koriste okvir, a na primjer, ako ste izvan težine okvira, vježbanje vam neće sagorjeti kalorije za koje vjerujete da hoćete.


Kako to riješiti: Preferirajte metode koje uključuju udaljenost kako biste znali koliko kalorija ćete izgubiti. Na primjer, hodanjem od 5 km možete sagorjeti i do 400 kalorija. Bilo kako bilo, za preciznije proračune neophodno je konzultirati se s osobnim trenerom i nutricionistom.

4 Tvoj trening nije dovoljno raznolik

Problem: Ako uvijek radite istu seriju vježbi možda nećete raditi druge mišiće i gubite manje kalorija nego što biste mogli. Različite vrste vježbi su neophodne i vrlo su dobre za sve koji žele imati definirano tijelo i sagorijevati kalorije na zdrav način.

Kako to riješiti: Napravite plan vježbanja koji uravnotežuje kardio, snagu, fleksibilnost i osnovne modalitete. Pokušajte puno varirati vrste vježbi.

5? Tvoj trening više nije izazov

Problem: Ako u teretani radite iste treninge istim intenzitetom i izazovima od vašeg početka, možda se desi da ova serija više ne sagorijeva toliko kalorija. Kako vježbanje postaje lakše, tijelo tijekom vježbanja troši manje kalorija.

Kako to riješiti: Važno je težine povećavati postupno, u skladu s njihovim potencijalom i ograničenjima. Također je bitno promijeniti intenzitet i izdržljivost vježbi kako biste dodatno izazvali svoje tijelo, na taj način sagorjeli više kalorija i imali korisniji trening.

10 BODYBUILDERA Kojima Su Mišići Eksplodirali (Siječanj 2022)


  • sposobnost
  • 1,230