19 vježbi za vježbanje za stolom

Nažalost, uz žurbu svakodnevnice, posebno od posla, ljudi često zaboravljaju izdvojiti vrijeme za opuštanje i brigu o sebi.

Ovih dana, na primjer, mnogi ljudi različitih struka cijelo vrijeme rade sjedeći za računalom i tamo provode sate i sate svog dana. Koliko je zanimljivo da ti ljudi, čak i ako redovito vježbaju kad ne rade, izdvoje nekoliko sekundi svog posla kako bi se malo pomaknuli? što će donijeti velike koristi!

Andréa Mello, fizička pedagoginja, specijalizirana za profesionalnu gimnastiku i plesanje kotača na Senac-SP, objašnjava da se obično preporučuje sjediti sat vremena, a zatim napraviti petominutni napor ili šetnju. "Šalimo se da je živahna u tijelu kako bi se mogla opustiti i malo istegnuti mišiće koji već dugo stoje u istom položaju", kaže on.

Odgajatelj dodaje da je važnost kretanja na poslu u tome što se osoba može istegnuti, opustiti, opustiti i? također: znate kako je vaše tijelo, koje su točke stresa i uzmite malo tog stresa uzrokovanog istim položajem, koji se satima drži na radnom mjestu.

Naravno, unutar posla osoba se susreće s nekim ograničenjima koje nameće tvrtka. To se događa čak i u slučaju radne gimnastike koju provodi profesionalac, kao što objašnjava Andrea. ? Samo vrijeme, prostor koji ta osoba ima? Dakle, ovisno o ulozi koju obavlja i vrsti tvrtke ili posla s kojim radi, imamo određena ograničenja kao fizički edukator u ministrovanju. Ali interes kada razvijamo radnu gimnastiku je raditi na tjelesnoj samosvijesti, na istezanje ovog tijela koje radi satima i satima usred stresa. Je li i malo raditi na pitanju razigranosti i rekreacije kako bi se ljudi smijali?

Koliko brzo bih se trebao preseliti?

Fizički odgojitelj objašnjava da je s vremena na vrijeme (svaki sat) važno da osoba napusti stol ili pred računalom i prošeta, protegne se, igra? malo s teniskom loptom za opuštanje ruku i masažu tijela. • Napravite osnovne istezanja poput istezanja leđa, nogu, grlića maternice. U svakom slučaju, neke tvrtke imaju čak i neke usluge istezanja po zidu. Ona može odabrati neke, ponekad i učiniti ih, ponoviti ih u kupaonici, sobi gdje ona zauzima ili u rezerviranim prostorima u samoj tvrtki, kaže on. "Važno je stvoriti rutine koje će tijelo izbaciti iz sjedilačkog načina života", dodaje.

No, ono što ne znaju svi, jest da se neke vježbe mogu izvoditi i dok sjedite. Ispod dajete nekoliko prijedloga.

Istezanje koje radite dok sjedite

1. Ispružite noge ispred tijela i istegnite se pokušavajući rukama uhvatiti nožne prste.
2. Zakrenite struk što dalje ulijevo, držite pet sekundi. Zatim ponovite pokret okretanjem udesno. Pokušajte ponoviti pokret pet puta sa svake strane.
3. Ispružite ruke leđima, rukama se naslanjajući na naslon stolice.
4. Okrećite gležnjeve u oba smjera (desno i lijevo) oko pet sekundi. Pokušajte napraviti pet setova od osam ponavljanja u svakom smjeru.
5. Ispružite desnu ruku prema lijevoj strani koliko možete. Poduprite lijevu ruku na iskrivljenju lijevog lakta, pomažući da ga produžite. Osjetite rastezanje oko pet sekundi, a zatim napravite isti pokret s drugom rukom. Pokušajte ponoviti pet puta sa svake strane.
6. Za pomicanje teladi skinite pete s poda, stojeći na nožnim prstima (sjedeći na stolici). Zadržite ovaj položaj deset sekundi. Pokušajte ponoviti vježbu osam puta. Telesni mišići trebali bi početi gorjeti nakon nekoliko sekundi.
7. Držite kralježnicu ravno uz stolicu i polako okrećite vrat s jedne na drugu stranu. Kad se prvi put okrenete, držite oči paralelne s podom; u drugom; malo podižite pogled; a u trećoj malo pazite. Ponovite pokret oko pet puta.
8. Držeći kralježnicu ravno uz stolicu, savijte vrat u desnu stranu, dok se naprežete s lijevim ramenom prema dolje. Zadržite 20 sekundi. Zatim učinite pokret s druge strane.
9. Poduprite ruku na stol (ispružujući ruke), trup držeći ravno. Uši trebaju biti između ruku. Držite oko 20 sekundi.
10. Stavite ruke iza glave i lagano vratite laktove natrag.Držite oko 20 sekundi.
11. Pažljivo pomičite svaki prst: ispružite ih, savijte, otvorite i zatvorite.
12. Prekrižite desnu nogu preko lijeve, povlačeći bedro lijevom rukom, a trup okrenite u lijevu stranu. Držite 20 sekundi, a zatim ponovite za drugu stranu.
13. Sjednite u stolicu s kralježnicom ravno i, s ramenima opuštenima, polako gledajte s jedne na drugu stranu.
14. Sjednite u stolicu s kralježnicom ravno i s ramenima opuštenima, gledajte dolje i gore.
15. Pomoću ruke vratite vrat u stranu i držite nekoliko sekundi. Zatim ponovite na suprotnu stranu.
16. Pogledajte pod i držeći ga dalje iza glave, pokušajte postaviti bradu na prsa koja su nagnuta na desnu stranu. Zatim ponovite za drugu stranu.
17. Desnom rukom iza glave, a lijevom rukom naslonjenom na desni lakat, ispružite ruku što više možete. Zatim ponovite s drugom rukom.
18. Pokušajte zauzeti podnožje stolice istegnuvši donji dio leđa.
19. Ispružite ruke iznad glave, ispreplećući prste i držite u tom položaju nekoliko sekundi.

Zašto se kretati na poslu?

Prijedlozi obiluju za one koji žele vježbati dok rade, uključujući sjedenje. I, naravno, ova navika je vrlo korisna.

Andrea objašnjava da ovakva vrsta vježbanja, koja se izvodi dok sjedite na poslu, nije baš za toniranje tijela. „Za ton, trebamo raditi s utezima, kontinuiranim serijama i naporima. Na primjer, što nije moguće u nekom uredu. Vježbe vježbanja (radna gimnastika) više se usredotočuju na istezanje. Pomažu li ove vježbe opuštanju i poboljšanju cirkulacije krvi?

Tjelesni odgajatelj dodaje da svakodnevno vježbanje, dosljedno i uz vodstvo, pomaže u kontroli nekih tjelesnih bolova i pomaže u sprečavanju bolesti. "To je zato što su mišići i zglobovi bolje pripremljeni za svakodnevne zadatke", zaključuje.

Dakle, sada znate: nemojte cijeli dan ostati pred računalom. Ako je moguće, ustanite i prođite žustru šetnju svakih jedan sat. Računajte i na ove vježbe koje možete raditi dok sjedite. Oni će vam pomoći da se opustite i učinit će dobro za vaše cjelokupno fizičko zdravlje!

NAJBOLJA VJEŽBA ZA LEĐA - Torakalna kralježnica (Svibanj 2024)