Svijet u kojem danas živimo, uz sav nalet rutine i mnogo obaveza, oduzeo nam je sposobnost uočavanja suptilnih stvari koje se događaju oko nas i istinski cijenimo male trenutke za što se moramo zahvaliti.
Pažljivost nam pomaže da shvatimo sve to, što nas čini mirnijima i produktivnijima, ali i poboljšava način na koji razumijemo vlastite emocije.
Prema terapeutima, postoji nekoliko stvari koje svjesni ljudi rade drugačije, a znanje kako steći te iste navike može nam pomoći. Evo 13 jednostavnih stvari koje možete raditi svaki dan:
1. Ne obavljajte više zadataka odjednom
Često smo skloni misliti da je biti osoba s više zadataka sjajna i da nam pomaže učiniti mnogo stvari odjednom. No, ne postoji li više zadataka? Ne možemo dobiti pažnju na sve u svakom trenutku, a to nije dobro za mozak i troši puno energije. Savjet je obavljati svaku aktivnost od početka do kraja prije nego što započnete drugu.
2. Radite stvari mirno
Osim što svaku stvar radite odjednom, važno je to raditi polako. Bilo da se polako žvače dok jedete (bez televizora ili telefona u ruci), slušate umirujuću glazbu dok legnete da spavate nakon napornog ili stresnog dana ili uzimate vrući tuš koji će opustiti vaše mišiće. Sve će to omogućiti osjećaj, ma koliko privremen, pobjeći od svakodnevnih aktivnosti i zadržati vas u sadašnjem trenutku. Također je važno odvojiti minutu dana kako biste promatrali dah, duboko udišući i polako izdahnuvši.
Pročitajte i: Kako jednostavne stvari u životu mogu učiniti vas sretnijima
3. Držite se podalje od telefona
S vremena na vrijeme isključite uređaje i bavite se stvarnim svijetom oko vas. Ispravno razgovarajte s ljudima, osvrnite se oko sebe, zabilježite detalje svega što privlači njihovu pažnju. Boje, oblici, teksture? Budite znatiželjni, raspitajte se o svemu tome. Svjesni ljudi isključuju se iz tehnologije kada se bave drugim aktivnostima ili u prisutnosti drugih. Ako ovaj interval između zadataka sigurno povećava vašu produktivnost.
4. Imajte pozitivniji fokus
Život svakoga ima i pozitivne i negativne aspekte, ali svjesni ljudi se odluče usredotočiti na pozitivne aspekte. Usredotočenost na negativno je normalna ljudska tendencija, ali danas nije baš korisna i može spriječiti daljnje korake prema važnim ciljevima.
5. Pauzirajte prije reagiranja
Kada se suočite s mislima, emocijama, fizičkim senzacijama ili teškim situacijama, važno je pauzirati i odabrati dobar odgovor, a ne automatski reagirati. Svi imamo uobičajene automatske reakcije, ali to gotovo nikada nije dobro. Meditacija je savjet koji može pomoći jačanju ove sposobnosti. Osim toga, također je vrijedno odmoriti se i duboko udahnuti.
6. Promatrajte svoje misli
Biti svjestan svojih obrazaca razmišljanja, znati kada se vaš um prebacuje na negativnost ili stres, ključna je točka pažljivosti. Svjesni ljudi uče percipirati kada se drže negativnog razmišljanja i pronalaze načine kako se usredotočiti na dobrotu i zahvalnost. Kad se tijelo prikloni negativnom razmišljanju, napetost se povećava. Kad je fokus na pozitivnom i sadašnjem trenutku, tijelo oslobađa hormone koji se smiruju.
7. Pazite na sebe
Svjesni ljudi imaju smisla brinuti se o sebi kad osjete da nešto nije u redu. Ako primijete da im postaje stres, mogu intervenirati samu sebi, bilo brzim meditacijama, okretanjem za hlađenje glave, ili drugim načinima koji pomažu da ostanu u središtu kada je to potrebno.
Pročitajte i: 15 jednostavnih savjeta za izbjegavanje stresa u svakodnevnom životu
8. Usredotočite se na to da budete dobar slušatelj
Svjesni ljudi su bolji slušatelji. Morate povećati svoju sposobnost da obratite pažnju na to što netko drugi govori, tako da možete ostati prisutni kada drugi razgovaraju. Vaši prijatelji i obitelj moći će otkriti razliku.
9. Budi se polako
Umjesto da skačete Iz kreveta svjesni ljudi trebaju vremena da promatraju kako se osjećaju. Istegnite udove i tijelo, istegnite se, osjetite potporu i udobnost jastuka i madraca, prilagodite se tim osjećajima na trenutak prije nego što dan zaista započne.
10. Potražite ugodne aktivnosti
Čitanje i šetnja dva su primjera koji vam pomažu da imate koncentriraniji um. Čitanje vam, uz znanje koje vam pruža, pomaže u prakticiranju pažljivosti dok prolazite kroz sve riječi.A šetnja je prilika da pokažete zahvalnost svom tijelu, svojim pokretima i da cijenite stvari oko sebe.
11. Budite organizirani na poslu i kod kuće
Vaš nered u kući ili na radnom mjestu može izazvati anksioznost i stres. Organiziranje je jednostavan način za smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete života. Tijekom procesa organizacije, prakticirate i pažnju kada svjesno promatrate svaki objekt.
12. Postavite male dnevne ciljeve
Podjela ciljeva na male zadatke pomaže vam da budete precizniji u pogledu onoga što svakodnevno planirate postići. To mogu biti vrlo jednostavne stvari, kao što je izvođenje psa u šetnju ili čišćenje kuće. Odvojite vrijeme da prepoznate svaki postignuti cilj i da napravite nešto značajno za sebe.
Pročitajte i: Pažljivost: upoznajte prednosti tehnike ublažavanja anksioznosti
13. Čini dobro
Istraživanje sugerira da ljudi koji čine dobro za druge vode uspješan život i imaju nižu stopu depresije i stresa. A to može biti i jednostavnim gestama, poput pomaganja obitelji u kućanskim poslovima ili pomaganja starijoj osobi da prijeđe ulicu. Čineći nekome malu uslugu, pojačavate pozitivne osjećaje prema sebi. Također je vrijedno davati iskreni kompliment jednom dnevno, hvala. To vam pomaže da shvatite ljepotu ljudi koje volite koji su vam bliski.
Potrebni su stalni napori da se to pretvori u svakodnevnu praksu. Ali učenjem ovih navika od svjesnih ljudi, možete poboljšati svoje mentalno zdravlje, pa čak i svoje odnose.
Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Svibanj 2024)
- blagostanje
- 1,230
