Upala je prirodni odgovor imunološkog sustava na oštećenje ili ozljeđivanje nekog dijela tijela. Gledano na ovaj način, to je koristan proces jer pokazuje da je naše tijelo uspjelo otkriti i pokušava se boriti protiv infekcije uzrokovane patogenima, traumom ili čak iritacijom zbog otrovne tvari.
Problem je kada upala više nije akutna (kao kod jednostavnog upaljenog grla ili oteklina uzrokovanih uganućem gležnja) i postaje kronična. U ovom slučaju naše je tijelo podložno razvoju komplikacija poput prekomjerne težine, hipertenzije, dijabetesa, srčanih problema, Alzheimerove bolesti, pa čak i nekih karcinoma.
Upala je uvijek rezultat nekakvog stresa u tijelu, koji može biti uzrokovan hranom, tvarima u okruženju i nekim ponašanjem vezanim za naš životni stil. Stoga, razmišljajući o očuvanju zdravlja, zanimljivo je znati i izbjeći ovih 11 navika koje pogoduju upali:
1. Konzumirajte prerađene začine
Majoneza, kečap, umak s roštilja i drugi prerađeni začini sadrže mnoge kemijske dodatke poput aroma, boja i konzervansa koji preopterećuju jetru i nadražuju crijeva, pogodujući upali.
Također, vrijedi zapamtiti da je malo papra dobro za zdravlje i čak pomaže ubrzati metabolizam, ali u višku može izazvati iritaciju u cijelom gastrointestinalnom traktu, uzrokujući upalu u jednjaku, želucu, crijevima i rektumu.
Pročitajte i: 7 savjeta za stvaranje (i održavanje) novih navika u vašem životu
2. Konzumirajte mnogo prerađene hrane općenito
Nisu samo začini: punjeni krekeri, paketiće grickalice, smrznuta hrana, margarin, soda i sokovi u prahu također su bogati kemijskim dodacima, posebno natrijevom i transmasnom masnoćom.
Natrij pogoduje zadržavanju tekućine, što izaziva nadimanje i glavni je uzrok upale trbuha, što narušava probavu. Trans masnoće su, pak, vrlo upalne, uzrokuju neravnotežu razine kolesterola i doprinose stvaranju slobodnih radikala. Prisutan je i u prženoj hrani i prerađenom ili dimljenom mesu poput slanine, bolonje, salame i kobasica.
3. Konzumiranje mnogih životinjskih proizvoda
Masno meso, mlijeko, maslac i sir bogati su zasićenim masnoćama što pogoduje upali zbog sadržaja arahidonske kiseline. Stoga je preporučljivo ograničiti konzumaciju ove hrane i davati prednost mesnom mesu.
4. Imajte dijetu s visokim šećerom
Molekule šećera koje jedemo prilikom konzumiranja čokolade, kolača, sladoleda i slatkiša općenito predstavljaju stres za naše tijelo, pogodujući upali u raznim sustavima i organima, posebno u crijevima.
Kao rezultat, smanjuje se naša sposobnost regeneracije, što otežava sanaciju oštećenja tkiva? Dobar primjer za to je "dijabetičko stopalo", stanje koje otežava zarastanje rana kod oboljelih od dijabetesa zbog prekomjernog šećera u krvi.
Također pročitajte: 20 navika koje morate izbrisati iz svog života prije 30
Druga posljedica upale izazvane šećerom je ubrzanje starenja jer pogoduje oksidacijskom stresu na stanicama kože.
5. Pijte puno sode i drugih gaziranih pića.
Uz bolesti uzrokovane šećerom, plin prisutan u ovim napitcima potiče naprezanje trbuha i pogoduje upali, smanjujući probavu. U slučaju lakih pića dijeta ili "nula", ovaj učinak pogoršavaju umjetna sladila.
6. Predoziranje kave
Umorni ste od saznanja da kava sadrži kofein, stimulans koji nam može pomoći da se ujutro probudimo. Međutim, ako se konzumira u višku, kofein može pogodovati upali u tijelu.
To je zato što utječe na probavni sustav, razinu šećera u krvi i rad nadbubrežnih žlijezda (koje stvaraju adrenalin) te može simulirati stresnu situaciju? što rezultira upalom.
7. Konzumirajte višak alkohola
Iako je crno vino izvor resveratrola, koji sadrži antioksidacijska i zaštitna svojstva srca, nijedan alkoholni napitak nije baš zdrav.
Pročitajte također: 7 načina za izliječenje prehlade i gripe koji su mitovi
Osim što tijelu ne daje bitne hranjive tvari, alkohol je faktor koji potiče upalu, posebno desni, grlo, jednjak, želudac, jetru i crijeva? favorizirajući čak i stvaranje zloćudnih tumora.
8. Udisanje otrovnih isparavanja svijeća i drugih aroma.
Mirisne svijeće i okusi u sobi su u modi, ali pri odabiru ovih proizvoda morate biti oprezni. Mnogi od njih emitiraju takozvane hlapljive organske komponente, koje su prilično toksične i mogu izazvati iritaciju očiju, nosa i grla, izazivajući upalu.
Stoga je bolje dati prednost svijećama i aromama izrađenim od prirodnih esencijalnih ulja nego sintetičkim mirisima.
9. Pušenje
Ako udisanje isparavanja svijeća i aroma u sobi već može biti opasna navika, suvišno je reći da je udisanje cigarete pušenje često gore. Osim što u naše tijelo šalju toksine, koji bi već sami po sebi uzrokovali upalu, cigarete usporavaju i aktivnost mukocilijarnog sustava, sluznice i male cilijade koji štite naše dišne putove potiskivanjem mikroorganizama iz tijela. pluća.
Dakle, jedna od posljedica smanjenog mukocilijarnog kretanja je da pluća i bronhi postaju mnogo osjetljiviji na infekciju, što izaziva tjelesne faktore upale.
Pročitajte i: 5 recepata čajeva koji će vam pomoći da se opustite i bolje spavate
10. Ne spavam dovoljno
Spavanje je trenutak kada naše tijelo djeluje na obnavljanje i ublažavanje upalnih procesa. Kada imamo lošu ili nedovoljnu rutinu spavanja, naše tijelo ima problema s pravilnim funkcioniranjem imunološkog sustava i povećanjem razine upale.
Dakle, pokušajte osigurati 7 do 9 sati sna svake noći u mračnom i mirnom okruženju? i bez upotrebe telefona u krevetu prije spavanja.
11. Vodite stresan život
Nemoguće je provesti cijeli život daleko od problema, ali morate znati kako se nositi s njima ili potražiti drugačiju rutinu. Kad smo pod stresom, dolazi do povećanog oslobađanja hormona kortizola, koji u višku aktivira lanac reakcija upale.
Osim toga, stres pogoduje debljanju, narušava rad imunološkog sustava i povećava izglede za srčane bolesti ili neke vrste raka. Zato pokušajte uravnotežiti užurban život sa slobodnim vremenom s obitelji i prijateljima.
Kao što vidite s predstavljenog popisa, od danas nisu navike koje favoriziraju upalne procese usmjerene kao negativci našeg zdravlja. Nepravilna prehrana, zlouporaba alkohola, pušenje, malo spavanja i stresan život rizični su faktori za mnoge bolesti.
Zato se velika tajna izbjegavanja upale i njenih posljedica krije u onome što već znate: dobro se odlučiti za ono što konzumirate i svoj životni stil, uvijek usredotočujući se na dobrobit.
A Boy and His Dog (1975 film) (Travanj 2024)
- Prevencija i liječenje
- 1,230
