Onaj tko želi zdravo smršavjeti zna da ekstremna dijeta ne djeluje uvijek. Kada završe, nije potrebno dugo da se kilogrami ponovo pojave na ljestvici!
Važnije od prolaska kroz ograničenje prehrane je stjecanje dobrih navika koje će vam oduzeti cijeli život!
Ispod je 10 jednostavnih strategija dizajniranih uz pomoć dijetetičara Marina Donadija koje će vam pomoći da izgubite zdravu težinu i još više: Održavajte težinu jednom zauvijek! Provjerite!
1. Sjedite na pravom mjestu
U susretima s prijateljima, veseli čas i večera, jedenje više nego što bi trebalo gotovo je neizbježno. Ali postoji jedan način da izbjegnete prejedanje: odabir pravog mjesta za stolom. Općenito, većina hrane nalazi se u središnjim područjima. Pa kako bi bilo da se odlučite za visokokvalitetna sjedala? Što je dalje od dobrote, lakše ćete se oduprijeti iskušenju!
2. Gledajte manje TV-a
Odrasla osoba provodi oko pet sati ispred televizije. Jer znajte da se to mora izbjeći! Prvo, jer gotovo sve što napravite umjesto gledanja televizije trošit će više kalorija. Zatim razmislite da, dugo stojijući ispred televizora, vjerovatno ćete tijekom dana štipkati više hrane.
3. Jedite u malim tanjurima
Bife sladoleda bio je postavka za studiju koju je vodio Brian Wansink sa Sveučilišta Cornell. Učitelji i studenti prehrane dobili su zdjele različitih veličina na kojima će ih poslužiti. Rezultat? Ljudi s pretjeranim posudama posluživali su oko 31% više sladoleda od skupina s malim spremnicima.
Ovo je dokaz koji vam je bio potreban da pomognete sebi manjim posudama! Nutricionistica Marina Donadi daje savjet: pomozite si konvencionalnim jelom za prekrasnu lisnatu salatu. Za ostatak hrane odlučite se za manje jelo, poput deserta.
4. Trebate se znojiti
To si već umorna od saznanja. Da biste smršali, važno je vježbati! Osim povećanja sagorijevanja kalorija, tjelesna aktivnost puna je kardiovaskularnih i mentalnog zdravlja. Mješavina aerobnih vježbi i toniranja mišića 5 puta tjedno idealan je za održavanje dobrog zdravlja.
5. Spavajte u hladnoj sobi
Soba s nižim temperaturama može poboljšati vaš san i metabolizam. Osim što izbjegava da vas probudi nemir zbog vrućine, hladna prostorija čini da vaše tijelo satima ostane toplo. To je još jedan način sagorijevanja kalorija!
6. Pijte vino
Studija u Bostonu pratila je više od 19 000 žena, otprilike 13 godina i otkrila je da one koje su popile dnevnu dozu alkohola dobivaju manje kilograma od onih koje nisu pile ili koje su pile previše. A debljanje je bilo niže među pićima vina. Iako istraživači nisu imali jasno objašnjenje za to, primijetili su da su pojedinci koji su popili čašu ili dvije vina pojeli manje kalorija tijekom dana.
7. Budite oprezni pri zaslađivanju
Korištenje alternativa šećeru može vam otežati savjest, zar ne? Ali pazi! Istraživanje sugerira da su miševi hranjeni alternativnim šećerima, poput zaslađivača, na kraju dobili više na težini od onih koji su hranjeni šećerom. Znanstvenici vjeruju da, zbog lažnog šećera ne dolazi s dodatnim kalorijama, probavni sustav postaje neuredan i ne sagorijeva kalorije, regulirajući unos hrane onako kako bi bio s pravim šećerom. Drugim riječima, najbolja alternativa je konzumiranje malih količina prirodnog šećera, poput jogurta i voća.
8. Jedite dobro
Odabir dobre hrane presudan je faktor za one koji traže mršavljenje i vode zdrav život. Nutricionistica Marina Donadi objašnjava da cijela hrana troši više energije za probavu od rafinirane. Zato napravite pametne zamjene: bijelu rižu zamijenite smeđom rižom ili industrijski sok s voćem. Dugoročno gledano, razlika u ukupnoj masti bit će značajna.
9. Kladite se na vitamine
U studiji objavljenoj u Međunarodnom časopisu za gojaznost, istraživači su dodijelili 96 pretilih žena da 26 mjeseci uzimaju multivitamin, dodatak kalcijumu ili placebo. Rezultat je bio iznenađujući: skupina koja je uzimala vitamine završila je istraživanje s mnogo manje tjelesne masti od onih koji to nisu činili. "Moguće je da neki ljudi jedu više za određene hranjive tvari", kaže Louis J. Aronne, direktor Programa za kontrolu težine u njujorškoj prezbiterijanskoj bolnici. Prema stručnjaku, vitamini nisu nužno učinkovit plan mršavljenja, ali mogu pomoći u smanjenju potrebe za toliko hrane.
10. Oko na alergije
Za neke ljude koji uzimaju lijekove za suzbijanje alergija debljanje može biti uobičajeno.Osobe koje uzimaju antihistaminike težine su oko deset kilograma od onih bez lijekova. Problem se može dogoditi jer H1 antihistaminici (poput Claritina ili Allegra) blokiraju histamine imunološkog sustava, koji imaju važnu ulogu u razgradnji apetita i masti. Pazite: Ako imate problema s alergijama i simptoma koji kontroliraju antihistaminici, možda ćete trebati prilagoditi svoju prehranu i vježbanje da biste nadoknadili.
- Dijeta, gubitak težine
- 1,230
