Važnost redovitog vježbanja više je nego dokazana, no ipak, velik je dio društva koji to nerado stvara, što generira sve veći postotak sjedilačkih ljudi s fizičkim i psihičkim problemima koji se lako mogu izbjeći. ,
Izgovora je što više: nedostatak vremena, nedostatak društva, nedostatak novca za plaćanje teretane, nedostatak mjesta ili prostora, vrijeme, lijenost itd. Ali istina je da je lakše nagoditi se i ispričati se nego učiniti nešto što zahtijeva napor.
Prema nutricionistu i tjelesnom odgajatelju Felipeu Cruzu, tjelesna tjelovježba ima mnoštvo prednosti i postoje brojni načini vježbanja i sprječavanja da vam oni beskrajni sati sjedenja za računalom ubuduće ne naštete, samo napravite nekoliko testova i saznajte koji. baš za tebe.
Neki više vole teretanu, zatvoreni prostor gdje vam osobni daju savjete i smjernice. Drugi vole plivanje jer se osjećaju slobodno u vodi, a neki stvarno uživaju u trčanju!
Omogućujući osjećaj nenadmašne slobode, poboljšavajući i uravnotežujući fizičke i mentalne aspekte i donoseći prednosti koje nadilaze one o kojima smo oduvijek čuli, nabrojali smo prvih 10 razloga zbog kojih ćete se poželjeti početi baviti upravo sada!
Pročitajte i: 10 zdravih namirnica zbog kojih ste zadovoljni
1. Bez stresa
Znate li onu priču koja se trčanje bori protiv tjeskobe? Jer je istina. Tijekom vježbanja stimuliraju se novi neuroni koji manje reagiraju na stres, osim proizvodnje endorfina, tvari odgovorne za osjećaj ugode i dobrobiti. Osim anksioznosti, depresije i paničnog sindroma mogu se suprotstaviti i trčanju. Tijekom utrke obično se fokusira na aktivnosti koje se izvode, pa se problemi zaboravljaju i, kao rezultat, svaka svakodnevna briga je u pozadini.
2. Bilo kada i bilo gdje
Pogrešno je mišljenje da je trčanje samo na ulici ili u teretani. Trčanje se može vježbati na stazama, u parkovima, teretani ili čak u zatvorenom prostoru, ako imate dovoljno prostora i čak možete postati šala među članovima obitelji. Ako imate društvo drugih ljudi, jedni pomažu drugima da se motiviraju!
3. Ujedinjeni par
A kad govorimo o tvrtki, kako o pozivanju vašeg partnera da trči s vama? Brak se često krivi za višak kilograma, ali studije na Medicinskom sveučilištu u Pennsylvaniji pokazale su kako parovi koji vježbaju zajedno brže gube kilograme. Felipe pojašnjava da je zato što jedno motivira i potiče drugo i zato što zajedno stvaraju naviku u prehrani i tjelesnoj aktivnosti, lakše je postići ekspresivne rezultate.
4. Spavaj poput anđela
Pacijenti s problemima nesanice također mogu imati koristi od utrke. Prema stručnjacima, rutina kaskanja do 30 minuta svaki drugi dan pomaže skratiti vrijeme potrebno za spavanje i također poboljšava kvalitetu spavanja. "To je zbog umora mišića koji se trebaju regenerirati, a odmor je važan", objašnjava tjelesni odgajatelj. "Osim povećanog oslobađanja serotonina i GH (hormona rasta), koji pomažu u kvalitetnijem snu", zaključuje.
Pročitajte i:? Izgubila sam 17 kilograma bez gladi ili vježbanja?
5. Koncentracija
A kad se dobro naspavate, poboljšava se i vaša koncentracija u svakodnevnom životu. Istraživanje sa Sveučilišta u Illinoisu (SAD) pokazalo je da kada trčanje povećava kardiorespiratornu kondiciju za 5%, moguće je poboljšati mentalne testove do 15%. Pored toga, testovi su pokazali kraće vrijeme reakcije sudionika koji trče. Da i ne spominjemo da trčanje na ulici ili stazama tjera vas da izbjegavate prepreke, rupe, stijene, što vas čini agilnijima.
6. Čvršće držanje, hrskavice i kosti
Ljudi koji imaju naviku trčanja imaju deblji i zdraviji hrskavica koljena od sjedilačkih. Drugi važan faktor koji treba uzeti u obzir je da kada trčite ispravno, tj. Leđa, poravnana ramena i glava ravno, vodite računa i o svom držanju. Aktivnost također jača kosti više od ostalih aerobnih aktivnosti. Podaci Nacionalnog društva za osteoporozu (Velika Britanija) pokazuju da samo 15 minuta laganog trošenja može smanjiti vjerojatnost razvoja osteoporoze za 40%.
7. Seksualna izvedba
Ako se do sada niste uvjerili, ovaj će predmet vjerojatno ići.Prema kalifornijskom sveučilištu, muškarci koji redovito vježbaju imaju 30% više seksa od sjedilačkih prijatelja, a ljudi koji trče imaju seksualne performanse ljudi dvije do pet godina mlađi.
8. Dug život trkaču!
Prosječno 3 sata vježbanja na otvorenom tjedno ima 19% manju vjerojatnost da će prerano umrijeti, jer trčanje može produljiti život pojedinca do šest godina, pokazalo je istraživanje u Danskoj. Više od polovice odrasle populacije ima nedostatak vitamina D, tako da oni koji trče vani mogu iskoristiti preporučene sane za sunčanje rano ujutro (prije 9 sati) ili kasno popodne (nakon 16.30).
9. Vaš omiljeni popis za reprodukciju
Nema ničeg ugodnijeg od stavljanja slušalica, spajanja omiljenih i uzbudljivih popisa pjesama i trčanja uokolo bez brige o problemima posla, odnosa i društvenog života. Trčanje je također vrijeme za uživanje u sebi i predah. Glazba, s druge strane, pomaže smanjiti percepciju umora i poboljšava raspoloženje.
Pročitajte i: 5 zdravstvenih mitova koje smo čuli u gadnim teretanama
10. Imunitet tamo gore
Nije tajna da redovito vježbanje općenito uvelike povećava nečiji imunitet. Znate li da je ta hladnoća koja se vraća svaki mjesec da vam poremeti vikend? Zaboravi! Izvještaj Britanskog časopisa za sportsku medicinu pokazao je da učestalost ovih prehlada može biti i do 46% manja kod onih koji trče. Pacijenti koji pate od astme mogu trčanje koristiti i kao saveznik: početnici polako mogu imati 18% manje vjerojatnosti da će doživjeti respiratorne infekcije.
11. Bonus
Dokazano je da praksa pomaže inzulinu da uđe u mišiće i sprječava da se nakuplja u krvi. Najmanje dva i pol sata aktivnosti tjedno mogu smanjiti učestalost dijabetesa tipa 2 za 58% kod ljudi koji su u riziku od razvoja bolesti, što znači da je za dijabetičare trčanje jedno od najboljih. načine da se bolest drži pod kontrolom.
Prema profesionalizmu, iako je važnost vježbanja dokazana, na svijetu postoji toliko puno sjedilačkih ljudi jer je potrebno vrijeme da se stvori navika i da ta navika tijelo bude razumljivo. "Studije pokazuju da u prosjeku trebaju tri mjeseca da tijelo shvati odnos zadovoljstva koji vježbanje može stvoriti, osim estetskih koristi." Na kraju, on savjetuje: "Idite na trening, čak i bez motivacije, čak i umorni, idite, nakon nekog vremena se naviknete i otkrit ćete ogromne blagodati koje tjelesna aktivnost pruža."
We found the CRAZIEST world in Minecraft! - Minecraft w/ Jack - Part 1 (Travanj 2024)
- sposobnost
- 1,230
