Imati tijelo u formi danas je želja mnogih žena. A ta ideja uopće uključuje trbuh? i po mogućnosti "definirano".
Svakako, postizanje tog rezultata nije tako jednostavno, ali dobra je vijest da neke vježbe u teretani mogu pomoći ljudima koji žele izgubiti taj neželjeni trbuh.
Tássia Martins, profesorica tjelesnog odgoja na Contours akademiji, ističe da je za gubitak trbuha ideal povezivanje aerobnih treninga s treninzima snage. "A da bismo ojačali trbuh, možemo napraviti neke određene vježbe", kaže on.
Ispod struke navodi neke od ovih idealnih vježbi za jačanje trbuha i, posljedično, za pomoć ženi da izgubi trbuh. "Zanimljivo je napraviti 3 seta s 20 ponavljanja, poštujući interval od 30 sekundi između setova", dodaje Tássia.
Vježba 1
Na prostirci za vježbanje poduprite leđa, koljena držite savijena, a stopala ravna na podu. Držite ruke iza glave i izvodite fleksiju prtljažnika. Napravite 5 poteza, a zatim držite prtljažnik fleksiranim 10 sekundi.
Vježba 2
Koljena držite pod kutom od 90 stupnjeva, odmarajući noge na klupi, držite ruke iza glave i izvodite gibanje trupa, pomičući rame prema koljenu naizmjenično.
Vježba 3
Poduprite leđa na ploči koja se smanjuje i izvedite fleksiju prtljažnika.
Vježba 4
Lezite na leđima na švicarskoj kugli držeći noge na zemlji i izvodite pregib prtljažnika.
Izvođenje vježbi pomoću švicarske lopte pomaže izgubiti stabilnost, stvarajući tako kontrakciju različitih mišića za održavanje ravnoteže. Ovaj postupak povećava kalorijske izdatke, osim što pomaže u jačanju donjeg dijela leđa i poboljšanju držanja ?, naglašava Tássia Martins.
Vježba 5
Leđa oslonite na prostirku za vježbanje, držite švicarsku kuglu između ruku, gornje i donje udove ispružite. Približite se MMSS i MMII izvodeći deblu debla.
Vježba 6
Oslonite se leđima na švicarskoj kugli, držite palicu u rukama i ispružite ruke, dodirnite vrh palice tlom, naizmjenično bočno.
Vježba 7
Lakta poduprite ispod švicarske lopte i držite trup poravnan, a noge ispružene. Napravite 3 seta po 20 sekundi.
Vježba 8
Ruke poduprite na pod i ispružite ruke, noge držite pod švicarskom loptom i izvodite pokret savijajući i ispružujući koljena.
Vježba 9
Ležeći na prostirci za vježbanje ispružite donje udove, držite kuglu između nogu i podignite bokove.
Vježba 10
Držite naslon za leđa, držite ovjes i savijte bok dok držite ruke ispružene i koljena savijena.
Profesionalno usmjeravanje
Spomenute vježbe važni su savjeti, međutim, važno je primijeniti da sve fizičke aktivnosti treba nadgledati stručnjak na terenu. Uvijek se držite s nastavnikom o svojim ciljevima i slijedite smjernice koje daju za postizanje dobrih rezultata.
Ljepota i zdravlje
Akumulacija masti u trbušnoj regiji vrlo je nepoželjna ne samo iz estetskih, već i zbog zdravstvenih razloga. No fizička vježba neće naterati osobu da osvoji trbuh? ili željenog tijela ako ne slijedi uravnoteženu prehranu.
Važno je, dakle, da se i osoba pobrine u tom smislu, birajući dobru hranu i izbjegavajući one koje nude samo negativne rezultate na njihovu ljepotu i zdravlje: prženu hranu, bezalkoholna pića, slatkiše, industrijalizirane, između ostalog, koje se nalaze na popisu proizvoda. koji najviše uzrokuju rast trbuha.
Kako bi se osjećale dobro u svom izgledu i održale zdrav život, osoba mora kombinirati fizičku aktivnost s uravnoteženom prehranom. Na taj će se način sigurno postići pozitivni rezultati kakve priželjkujete!
KAKO SKINUTI SALO SA TRBUHA I BOKOVA ( CILJANO! ) (Travanj 2024)
- Fitness, fitnes, izgubiti trbuh
- 1,230
