Da biste poboljšali kvalitetu života pojedinca, potrebno je kombinirati zdravu prehranu s redovitom tjelesnom aktivnošću. Istraživanja pokazuju da, osim što poboljšavaju osjećaj dobrobiti, zdrave navike smanjuju šanse da osoba razvije ozbiljnu bolest poput raka, dijabetesa, hipertenzije i mogućih srčanih udara i do 40%.
Da biste ovu promjenu napravili na pravi način, trebate potražiti stručnjake koji će voditi pravi plan za vas. Nakon savjetovanja, pokretanje programa može se činiti laganim zadatkom, ali ishod će ovisiti o vašem trudu. Evo nekoliko savjeta nutricionista koji pomažu povećanju prehrane i promjeni navika koje štete vašem zdravlju.
Evo 4 sigurna savjeta za povećanje učinaka vaše prehrane.
1? Jedite polako
Našu sitost kontroliraju tvari u probavnom traktu, pa je potrebno glavna obroka (doručak, ručak i večera) na mirnim mjestima s vremenom od najmanje dvadeset minuta i fokusirati se samo na hranu. U idealnom slučaju to traje trideset do četrdeset sekundi svakog žvakanja i postoji pauza za svaki zalogaj. Napokon, toga se uvijek vrijedi sjetiti pijte tekućinu tijekom obroka Usporava proces probave, pa pričekajte nakon obroka četrdeset minuta do sat vremena.
2? Prvo salata
Salata još uvijek trpi predrasude nekih ljudi, ali svakodnevno ju mora konzumirati bilo tko održavati zdravu prehranu i smršaviti. Sirovo povrće s velikom količinom vlakana pomaže nam zasititi naše tijelo, a s obzirom na to da ima malu kalorijsku količinu, možete ih konzumirati u većim količinama. Savjet je uvijek jesti prije vrućih jela značajnu količinu raznolikih salata, tako da kad dođete do glavnog jela više nećete biti gladni.
3? Preferirajte cjelovite namirnice
Vrijedno je zamijeniti rafinirane namirnice poput brašna, kruha, riže i tjestenine za cjelovite namirnice. Jer, osim što sadrži više vlakana i hranjivih sastojaka, cjelovita hrana ima moć smanjenja pražnjenja želuca, povećavajući tako sitost nakon svakog obroka. Ove namirnice pomažu i kod crijevnog tranzita, izbjegavajući zatvor, problem koji je čest kod mnogih žena.
4 Izbjegavajte prskanje
Ljudi koji imaju običaj pritizati dobrote poput slatkiša, krekera, čipsa i čokolade cijeli dan teže gube kilograme. Zbog nedostatka hranjivih sastojaka, ta hrana sprječava osobu da se dugo zasiti. Na taj se način hranite češće nego što je potrebno da biste bili zadovoljni. Ostavite da uživate u toj hrani samo vikendom. Tijekom tjedna više volite hranu bogatu vlaknima i hranjivim tvarima.
The Choice is Ours (2016) Official Full Version (Travanj 2024)
- Hrana, dijeta
- 1,230
