Sjedilački način života: problem u kojem se godišnje ubije 5 milijuna ljudi

Ovo sigurno nije prvi put da ste naišli na pojam sjedilački način života. Smatrana jednim od najvećih zla 21. stoljeća, često se pojavljuje u zdravstvenim stvarima i, iako sama po sebi nije bolest, povezana je s nekoliko ozbiljnih patologija. Ali, na kraju krajeva, što karakterizira sjedilački način života?

"Tjelesna neaktivnost definira se kao nedostatak ili smanjenje tjelesne aktivnosti, što uzrokuje pad dnevnog energetskog troška pojedinca", objašnjava Chiara Brandão, kardiologinja specijalizirana za medicinu vježbanja i sporta. U brojkama pojašnjava da se u većoj ili manjoj mjeri svatko tko ne izvodi snažne aerobne vježbe tri puta tjedno ili umjereno vježbanje pet puta tjedno može smatrati sjedećim. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno bilo bi dovoljno da se osoba ukloni od tjelesne neaktivnosti i zone rizika bolesti povezanih s njom.

Zvuči kao puno? To je zato što se tijekom cijelog evolucijskog procesa naše tijelo razvilo da izvrši dovoljno pokreta, jer je to zajamčilo naš opstanak. Danas to više nije slučaj, jer sve više i više poslova zahtijeva od nas da provedemo barem osam sati sjedeći, te sadržajima koji sve daju u naše ruke. Kao rezultat toga, pati li naše tijelo, napravljeno da se kreće? i puno! ? kad miruje većinu vremena.

Opasnost od fizičke neaktivnosti

Kada sjedeći stil života povežemo s potrošnjom energije, prekomjerna težina ubrzo dolazi u obzir. No, iako je tjelesna neaktivnost čimbenik koji pridonosi pretilosti, odsutnost ili nedostatak tjelesne aktivnosti nadilazi težinu, utječući na neurološki sustav na zglobove, pa čak i ljude unutar WHO-ovog preporučenog indeksa tjelesne mase. Ovdje su glavni rizici povezani sa stanjem:

• Kardiovaskularne bolesti: Nedavna engleska studija koju je provelo Sveučilište u Cambridgeu otkrila je da tjelesna neaktivnost ubija dvostruko više od pretilosti u odnosu na kardiovaskularne komplikacije poput srčanog udara, moždanog udara, tromboze, između ostalih. Tjelesna neaktivnost povezana je i s povišenim krvnim tlakom i kolesterolom.
• Metaboličke reumatske bolesti: Promjenom tjelesne sposobnosti apsorpcije, prerade i uklanjanja tvari, istraživanja pokazuju da je tjelesna neaktivnost povezana s pojavom bolesti poput gihta kod kojih se mokraćna kiselina akumulira u zglobovima, uzrokujući bol.
• osteoporoze: Sjedeći život znači malo pomicanje tijela, što zauzvrat znači ne stvaranje skeletnih podražaja, što uzrokuje ubrzani gubitak koštane mase.
• dijabetes: Nedostatak redovitog vježbanja dovodi do povećane tjelesne masti i povećane inzulinske rezistencije. Uz to, švedska studija pokazala je da ljudi s dijabetesom tipa 2 koji se bave malo ili uopće nemaju tjelesne aktivnosti imaju veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
• Depresija i anksioznost: Prema norveškim istraživačima koji su tijekom 11 godina pratili ljude koji u početku nisu imali simptome anksioznosti i depresije, sjedilački ljudi imaju 44% veću vjerojatnost da će razviti bolest u odnosu na ljude koji se bave fizičkom aktivnošću najmanje jedan sat tjedno.
• rak: Prema podacima WHO-a, 80% slučajeva raka povezano je sa suvremenim načinom života. U odnosu na fizičku neaktivnost povezuje se s razvojem tumora koji zahvaćaju crijeva, endometrija, gušterače i dojke.

Dobra vijest je da kao što je tjelesna neaktivnost povezana s nastankom ovih bolesti, kontinuirano vježbanje može pomoći u prevenciji, pa čak i njihovom liječenju. Stoga nikad nije kasno za započinjanje zdravijeg načina života.

Pročitajte i: 12 najboljih FitDance koreografija za sagorijevanje kalorija kod kuće

Važnost tjelesne aktivnosti

Sama činjenica da tjelesna aktivnost pomaže u sprječavanju i liječenju niza ozbiljnih bolesti koristi. Uostalom, to znači i veću dugovječnost s kvalitetom života, što je također važno. Ali, još uvijek postoje i druge pogodnosti povezane s redovitim vježbanjem. Upoznajte neke u nastavku:

Društvena interakcija: Nije samo to što tjelesna aktivnost oslobađa tvari koje stvaraju osjećaj blagostanja. Istražujući zašto programirana tjelesna aktivnost ima više koristi od mentalnog zdravlja od svakodnevne fizičke aktivnosti, znanstvenici su otkrili da društvena interakcija igra važnu ulogu u ovom procesu.

ravnoteža: Iako se neke aktivnosti preporučuju više od ostalih za rješavanje ovog problema, gotovo svaka vježba može pomoći obnavljanju ili usporavanju gubitka ravnoteže kako starimo, sprječavajući pad.

fitnes: čini se da kiši po vlažnom, ali redovita tjelovježba postupno poboljšava naše kondicioniranje, povećava raspoloženje i olakšava svakodnevne aktivnosti poput penjanja stepenicama itd.

stav: Pomicanjem tijela istežete kralježnicu i jačate mišiće oko nje, štiteći je. Osim toga, vježbanje također promiče fleksibilnost, što pomaže održavanju pravilnog držanja.

Pročitajte i: 20 zdravih navika koje ćete uključiti u svoju rutinu i imati bolju kvalitetu života

Koncentracija i mentalne sposobnosti: Upravo poboljšanjem sna, fizička aktivnost pogoduje znatnom poboljšanju koncentracije. Međutim, istraživanja provedena na Medicinskom fakultetu Harvard pokazuju i da stimulira moždane regije povezane s pamćenjem, poboljšavajući mentalne performanse.

Samopoštovanje: ne, to nema nikakve veze s gubitkom težine ili definiranjem mišića. Više od toga, baveći se redovnom fizičkom aktivnošću, prekoračujemo prethodno postavljena ograničenja i jačamo svoju autonomiju, što ima pozitivne učinke na samopoštovanje.

Raspoloženje: Jedna stvar koja poboljšava naš san, proširuje naš krug prijateljstava, povećava raspoloženje, olakšava svakodnevne aktivnosti i čini da se osjećamo sposobnijima za imati više posla nego da smo raspoloženi, zar ne? Osim toga, tjelesna aktivnost potiče moždane kemikalije koje povećavaju osjećaj blagostanja i opuštenosti.

libido: Doprinosom fizičkom i mentalnom zdravlju, tjelesna aktivnost poboljšava seksualni život jer povećava libido i povezana je sa smanjenim rizikom od erektilne disfunkcije kod muškaraca. Da ne spominjemo činjenicu da tjelesna aktivnost poboljšava kondiciju, ravnotežu i fleksibilnost, što može poboljšati vezu.

10 savjeta za aktivniji život

Kako su stvarne prednosti tjelesne aktivnosti uglavnom povezane s neprekidnom praksom, Chiara kaže kako "ništa ne zamjenjuje redovitu planiranu vježbu". Ipak, spominje kako male promjene u svakodnevnom životu već mogu promijeniti zdravlje ljudi. Evo samo nekoliko primjera:

Pročitajte i: To se događa s vašim tijelom kada pijete vodu samo 30 dana

1. Pješačite najmanje 10 000 koraka dnevno: Ideja koja se pojavila 1960. u Japanu kako bi pomogla Japancima da smanje njihov sjedeći način života još uvijek vrijedi i, što je još bolje, olakšala se uz pomoć tehnologije, s aplikacijama poput Stepza, Pacera i Pedometra posvećenih brojanju. Koraci koje ste poduzeli onog dana.
2. Hodajte više i vozite manje: počnite ostavljati automobil kod kuće kad trebate ići do trgovine, pekarne, pa čak i najbliže stanice podzemne željeznice. Ako ovaj savjet kombinirate s 10 000 koraka, vidjet ćete da možete brzo postići cilj.
3. Zamijenite lift do stepenica: Ako živite na visokim katovima, ne morate ići gore gore nakon dugog dana na poslu, nego se pokušajte popeti na najmanje tri stepenica u apartmanu, na poslu ili gdje god je to moguće. Puno pomaže!
4. Šetajte psa više: Osim što doprinosite njegovom blagostanju, dodajete i više fizičke aktivnosti u svakodnevni život. I, najslađi, pored velikog prijatelja.
5. Parkirajte automobil dalje nego inače: Radeći to, osim što možete pobjeći od skupih parkirališta, dodajete i nekoliko koraka svom danu. Ali pazite, to radite samo na prometnim i sigurnim mjestima.
6. Ranije siđite iz autobusa: oni koji putuju javnim prijevozom već prirodno hodaju, uostalom, rijetko je točka ili stanica ispred mjesta na koje želimo ići. Ali vrijedi savjet kako dodatno poboljšati hod.
7. Istražite svoj grad ili susjedstvo pješice: Nevjerovatno je koliko često znamo mjesta daleko od kuće, ali nikada nismo bili u toj čudesnoj prodavaonici slatkiša iz susjedstva. I nikako nije bolje stvari shvatiti nego pješice. Garantiram da ćete biti zadivljeni!
8. Igrajte se više s djecom: Izvucite djecu iz telefona i računala i izvucite se iz tih uređaja tako što ćete ih pozvati da igraju ulov ili igraju lopticu.
9. Pomičite se čak i dok sjedite: Kad ste na poslu, pokušajte ugovoriti trbuh šest puta zaredom, nekoliko puta dnevno. Prema liječnicima, to je dovoljno za jačanje mišića regije i poboljšanje držanja.
10. Dajte prednost aktivnostima s kretanjem u slobodno vrijeme: Već provodimo većinu svog vremena sjedeći zbog naših obaveza.Kada je riječ o zabavi, jednostavno izbjegavajte gledanje filmova ili serija i ulažite u aktivnosti koje zahtijevaju najviše napora, a najbolje na otvorenom, poput biciklizma u parku ili odlaska na plažu i šetnje. Dobra je za tjelesno i mentalno zdravlje!

Ako odluči uključiti zakazane fizičke aktivnosti, poput odlaska u teretanu, Chiara kaže da je "program vježbanja koji uključuje aerobni, fleksibilni i neuromotorni trening neophodan za održavanje kondicije i zdravlja". Imajući to na umu, vrijedno je potražiti aktivnost koja odgovara vašem profilu i dovoljno je ugodna da vas dugoročno vježba.

What Happened Before History? Human Origins (Ožujak 2024)