Glazba i fizička aktivnost idu ruku pod ruku. Možete ih usporediti s kruhom i maslacem: iako mogu postojati odvojeno, ako se spoje, oni su savršeni spoj.
Dobre pjesme, pažljivo odabrane, imaju sposobnost da u potpunosti transformiraju monotonu vježbu u nešto što nadahnjuje, zabavlja ili je barem podnošljivo.
"Vrlo je zanimljivo povezati glazbu s treninzima, jer će osoba povezati nešto ugodno s fizičkom aktivnošću, što će na neki način pomoći da ih motivirate", kaže Samia Hallage, klinička i sportska psihologinja.
Ali sastavljanje idealnog popisa za praćenje treninga nije tako jednostavno. Međutim, neki savjeti mogu pomoći. Pogledajte u nastavku:
1. Skupite svoje omiljene pjesme
Napravite izbor od oko 30 pjesama koje volite sa strašću! Žanr, sezona i tempo svakog zapisa mogu se uvelike razlikovati.
"Ritam glazbe može pratiti ritam treninga, ali bitno je da to budu pjesme koje osoba voli, a koje je odabrala sama", naglašava Samia Hallage.
Naravno da biste trebali dati prednost više naelektrizirajućim pjesmama, ali činjenica je da ne bi trebale biti sve 'slične', tj. Isti glazbeni stil. Na kraju krajeva, nekoliko minuta vašeg treninga tražit će vam pauzu? a zanimljivo je da zvuk koji slušate prati ove trenutke.
Najvažnije je da se odlučite za pjesme koje? s tobom: mogu te natjerati da želiš ustati i plesati, vrištati s planine ili čak htjeti plakati. Kritično je zbog čega se osjećate?
2. Promijenite brzinu pjesama
Lijep savjet koji možete učiniti u vrijeme odabira je promjena brzine nekih pjesama, tako da imate drugačije iskustvo od onoga na što ste već navikli slušati. Novost ima moć obnavljanja vašeg raspoloženja! Postoje besplatni programi za preuzimanje koji vam omogućuju da promijenite BPM onoga što želite čuti.
3. Odaberite pjesme izvan vremena vježbanja
Ukupno vrijeme vašeg popisa za reprodukciju ne smije biti manje od vremena vašeg vježbanja. Dakle, napravite grubo brojanje: Koliko minuta sam odabrao između 30 pjesama?
Ako je potrebno, dodajte nove zapise na popis za reprodukciju! Napokon, sve ovisi o vremenu koje planirate trenirati i / ili trčati. No, suština je da je trajanje popisa za reprodukciju duže od trajanja vaše aktivnosti.
To je zato što uvijek možete uskočiti ravno u svoj domet hlađenja kad budete spremni izaći. Ali ne želite skratiti vrijeme vježbanja samo zato što vam je ponestalo glazbe, zar ne? A motivacija (u ovom slučaju glazba) nikad ne boli!
4. Razmotrite tekst pjesme
Nije bitan samo ritam ili žanr glazbe. Tekstovi mogu utjecati na vaše raspoloženje. Pjesme koje govore o stvarima s kojima se poistovjećujete mogu poslužiti kao poticaj tijekom vježbe.
5. Odaberite pjesmu za zagrijavanje
Odaberite pjesmu posebno za započinjanje aktivnosti, tj. Za zagrijavanje. Trebao bi biti umjerenim tempom: dovoljno brz da vas potakne, ali mirniji od sljedećih pjesama koje dolaze.
To je posebno tako da ne zaboravite na potrebu zagrijavanja tijela.
6. Odaberite pjesmu za završetak.
Rezervirajte jednu ili dvije mirnije pjesme? ali ne potpuno prestaje! ? za posljednje minute vašeg vježbanja. Ključno je da su joj tekstovi i ritam na zadovoljstvo. Pomoći će vam da zadržite dah, a istovremeno će vas potaknuti da nastavite s radom sljedeći dan.
Za svaku aktivnost prikladnija vrsta glazbe
Kritično je da osoba izgradi svoj popis za vježbanje prema svom ukusu. Ali neke smjernice mogu pomoći! Ispod možete vidjeti koja vrsta glazbe najbolje odgovara određenoj aktivnosti:
Biciklizam, lagano trčanje i hodanje: Istraživanje sportskog psihologa Costasa Karageorghisa sa Sveučilišta Brunel u Londonu pokazalo je da je ova vrsta aktivnosti pogodna za glazbu u vremenu između 125-140 bpm.
Brza vožnja: Ista su istraživanja pokazala da što je intenzivniji trening, glazba bi više bila uznemirena. U ovom slučaju, preporuka je plesna glazba od 130-140 bpm.
Dizanje tegova: istraživanje pokazuje da su ritmičke, brze pjesme s udaraljkama ili jakim, dobro preturanim basom najbolje prikladne.
Sada imate nekoliko dobrih savjeta i možete odabrati najbolje pjesme za svoj popis za vježbanje! Napokon, ako su odabrani, oni će vas sve više motivirati i učiniti vašu fizičku aktivnost još ugodnijom.
Vi niste ovdje kako bi se uklopili u nečiju definiciju – 6 znakova da ste zemaljski anđeo (Travanj 2024)
- sposobnost
- 1,230
