Upala je prirodni proces koji pomaže tijelu da se zaštiti od bolesti, ozljeda i infekcija. Obično uzrokuju crvenilo, oticanje, bol, vrućinu i imaju kratko trajanje.
Ali često može postati kronična, trajati tjednima, mjesecima ili godinama i, između ostalog, dovesti do drugih ozbiljnijih zdravstvenih problema poput dijabetesa, srčanih bolesti. A može se dogoditi tiho bez primjetnih simptoma.
Ostali čimbenici koji mogu potaknuti kroničnu upalu su stres, pretilost i nezdrav način života. Jednostavan način za smanjenje pojave upale je putem hrane. Znajte što treba izbjegavati i što jesti da biste uvijek ostali zdravi.
Protuupalna dijeta
U idealnom slučaju trebali biste održavati uravnoteženu prehranu uklanjanjem prerađenih proizvoda, povećanjem unosa cjelovite hrane bogate antioksidansima i održavanjem ravnoteže proteina, ugljikohidrata i masti pri svakom obroku.
Najbolja hrana
- Povrće poput brokule, kelja, kupusa i karfiola
- Voće, posebno ono obojeno poput grožđa i trešanja te voće s visokim udjelom masti poput avokada
- Zdrave masti poput maslinovog i kokosovog ulja
- Masna riba poput lososa, sardine i inćuna
- Orasi i bademi
- Paprike i čili
- Tamna čokolada
- Zeleni čaj
- Crveno vino: do 140 ml dnevno za žene i 280 ml dnevno za muškarce
Najgora hrana
- Pića zaslađena šećerom i voćnim sokovima
- Rafinirani ugljikohidrati poput bijelog kruha i bijelog tijesta
- Kolačići, slatkiši, kolači i sladoled
- Prerađeno meso poput kobasica i bolonje
- Grickalice obrađene
- Biljna ulja poput soje i kukuruza
- Trans masti i "djelomično hidrogenirana" hrana na popisu sastojaka
- Prekomjerna konzumacija alkohola
Naravno, čak ni najgora hrana ne mora biti potpuno izbačena iz njihove hrane. Sve ovisi o ravnoteži i umjerenosti.
Pročitajte i: 11 uobičajenih navika koje mogu izazvati upalu u vašem tijelu, a koje ni ne mislite
Prijedlog prehrane
Pogledajte primjere hrane koja se može unijeti u vaše obroke:
doručak: Umjesto da jedete kruh i krekere, možete se odlučiti za omlet i posluživanje voća. Kako o zamjeni kave šalicom zelenog čaja?
ručak: Ako ste tip kojem ne može ponestati životinjskih bjelančevina, idite na ribu umjesto na govedinu. Dajte prednost smeđoj riži i ne zaboravite na povrće.
užina: Na ovom obroku možete pojesti malo orašastih plodova i jesti voće. Praktična i brza grickalica!
večera: večera poziva na lakšu hranu. Priprema pilećih prsa sa slatkim krumpirom, cvjetačom i brokulom može biti potpuna i super hranljiva večera. Za desert, kad osjetite da jedete bombone, odlučite se za čokoladu s najmanje 80% kakaa.
Pročitajte i: Dijete protiv glutena, laktoze i šećera: Prednosti i nedostaci
Osim prehrane, održavanje rutinske vježbe i dobro spavanje su navike koje također pomažu smanjiti šansu za upalu i rizik od kroničnih bolesti, kao i poboljšati simptome artritisa, pretilosti, depresije, raka, lupusa i drugih autoimunih problema. i povećanje energije i raspoloženja.
Ako Imate Alergiju Nemojte Raditi Ove Stvari❗ (Travanj 2024)
- hrana
- 1,230
