Brz i učinkovit trening za ručak

Nedostatak vremena je među glavnim pritužbama ljudi koji ne bave fizičkom aktivnošću. Uz užurbanost svakodnevice, koja obično uključuje posao, brigu o kući, obitelji itd., Mnoge žene, kad dođu kući noću, samo se žele odmarati.

Ali ono što malo ljudi zna je da, uzimajući samo nekoliko minuta svog dana, možete raditi neku aktivnost i uživati ​​u svim prednostima koje nudi. Na taj način osiguravamo bolju kvalitetu života i fit tijelo!

Danas možete pronaći teretane koje nude kompletan set vježbi u samo 30 minuta. Je li moguće, na primjer, iskoristiti vrijeme za ručak, vježbati i dalje jesti zdravo ?, kaže Luciana Mankel, profesionalac u Curvesu, teretani koja je poznata po tome što nudi cjelovit plan tjelesne aktivnosti? s kardiovaskularnim (aerobnim) i snagama (bodybuilding) aktivnostima? u samo 30 minuta.

"Ali ako žena zaista nema načina za odlazak u teretanu, postoje i druge mogućnosti vježbanja, bilo na ulici, u uredu, na trgovima itd." Važno je imati na raspolaganju pravu odjeću u koferu i tenisice ?, kaže Luciana. "I tako je moguće raditi hodanje, trčanje, lokalizirane vježbe za izgradnju mišića i istezanje", objašnjava.

Ako ste željeli započeti s vježbanjem i samo vam je trebao poticaj, iskoristite savjete profesora Luciana Mankela, koji je postavio jednotjedni brzi primjer vježbanja s aktivnostima koje se uvijek mogu raditi u vrijeme ručka. Pogledajte:

ponedjeljak:

1. Brza šetnja u trajanju od 15 minuta? kardiovaskularni rad.
2. Penjati se ljestvama svaka dva koraka otprilike 5 minuta? rad noge i stražnjice i kardiovaskularni rad.
3. Savijanje ruku na zidu: raširenih nogu u nogama, naslonite se, ruke naslonite na zid prema ramenima. Započnite s ispruženim rukama i savijte laktove sve dok nisu pod kutom od 90 stupnjeva. Uzdržani trbuh i kralježnicu držite ravno u svakom trenutku. Napravite 10 ponavljanja i 3 seta? djeluje na prsima, rukama, ramenima i trbuhu.
4. Istezanje? 5 minuta

utorak:

1. Hodljiva šetnja 25 minuta.
2. produžiti

Srijeda:

1. Šetnja brzim tempom tijekom 15 minuta.
2. Čučanj na stolici: Sa stolicom napravite pokret kao da sjedite, ali ne dirajte stolicu. Kad gotovo sjedite, brzo ustanite. Držite ispružene ruke naprijed u razini ramena tijekom trčanja. Napravite 10 ponavljanja i 3 seta? radi noge i stražnjicu.
3. Triceps na stolici: Sjednite na rubu stolice s rukama na boku. Izvucite kuk naprijed i ispružite ruku u srednjoj amplitudi (maksimalno 35 °). Napravite 8 ponavljanja i 3 seta? djeluje stražnji dio ruke (triceps).
4. Podizanje nogu: Lezite na pod, noge ravne na stolici pod 90 °. Rukama na zatiljku, podignite torzo sve dok ne osjetite da se lopatica spušta s tla i vratite se u početni položaj. Izvršite 20 ponavljanja i 3 seta.
5. Istezanje.

četvrtak:

1. Ponovite istu šetnju u utorak.
2. produžiti

petak:

1. Šetnja brzim tempom tijekom 15 minuta.
2. Spuštanje prema dolje: Desnom nogom na prednjoj strani, podignite lijevo koljeno na pod kao da ga dodirnete. Kad prednje koljeno dosegne gotovo 90 °, držite položaj otprilike 5 sekundi i prebacite noge jednim korakom naprijed. Izvršite 15 ponavljanja sa svakom nogom i 2 seta.
3. Rame: stojte s kralježnicom ravno, ruke ispružene uz rame uz rame. Zakrenite ruku sa srednjom amplitudom. Napravite 20 ponavljanja okretanjem ruke naprijed i 20 okretanjem ruke prema naprijed. Ponovite 3 serije.
4. Donji trbuh: Leži na podu, s nogama podignutim iznad kuka, tvoreći kut od 90 ° prema tijelu, podižući kuk sve dok stražnjica ne bude uklonjena s poda. Kad se vratite u početni položaj, pustite noge da se spuštaju otprilike 40 ° i vratite se u početni položaj. Izvršite 15 ponavljanja.
5. Istezanje.

subota:

1. Ista šetnja utorak i četvrtak.
2. Istezanje.

U nedjelju je prijedlog da se odmarate!

Sada nemate izgovora za ne bavljenje tjelesnom aktivnošću! Na primjer, gornji trening se može brzo obaviti u vrijeme ručka. Donijet će mnoge zdravstvene koristi i oduzet će vam samo malo vremena!

Smršavio sam 7 kg u mjesec dana uz vrlo laganu dijetu - KAKO? (Travanj 2024)