Za neke ljude ustajanje rano je rutinski i nije uvijek osobni izbor. Postoje ljudi koji se znaju nositi s tim dobro i bez patnje, ali za druge ta navika može biti pravo mučeništvo, teško ih je ispuniti i naviknuti.
Radnici, studenti, mame, tate, pa čak i za liječničke sastanke: nema načina da se sklonite, svi moraju ustati rano, jedan ili drugi dan (ili svaki dan, kao i većina).
Ali osim svakodnevne aktivnosti, "spavanje je jedna od glavnih životnih aktivnosti: sprečava bolest, pomaže vam da smršavite i čini se da se osjećate bolje fizički i emocionalno", objašnjava Sharon Feder, psiholog i zdravstveni trener. Wellness na Carevolution Health and Wellness savjetovanju. Stoga je najvažnije da san uvijek bude prioritet.
Stručnjak ističe da danas većina ljudi spava između 4-5 sati, kada bi uobičajeno vrijeme za odraslu osobu trebalo biti najmanje 8 sati. Druga važna točka je da s dolaskom tehnologije ljudi provode mnogo sati za računalom ili mobilnim telefonom i završavaju u snu, što još više otežava rano ustajanje.
Ipak, prema Sharon, poteškoće ranog buđenja nije uvijek puka pogreška: Mnogi vjeruju da je to lijenost ili nespremnost, ali u stvarnosti postoje dvije vrste ljudi: jutro i noć. Ta razlika ima genetsko podrijetlo, jer je pod utjecajem društvenog okruženja i oblika stvaranja. Pokazuju li istraživanja da djeluju i imaju različite cikluse?
Također pročitajte: 5 stavova za više energije
Bilo da se radi o genetskim razlozima ili „vampirskoj“ tendenciji, moguće je olakšati ovaj trenutak s nekoliko trikova. Prigrlite ove savjete i ugodan vam dan!
1. Stvorite rutinu
"Pokušajte uvijek spavati u isto vrijeme: tijelo ima unutarnji sat, pa je važno održavati rutinu spavanja i budnosti", objašnjava Sharon. Očito, da biste se ranije probudili, morat ćete pokušati i ranije spavati.
2. Nemojte biti ovisni o spavanju
Snooze? Više od samo prijateljstva s mobitelom zapravo zoru čini fizički stresnom za vaše tijelo i tih dodatnih minuta pretvara u plitki san.
3. Pustite svjetlo unutra
• Koristite svjetlo kao pomagalo: naš san ovisi o svjetlosti. Zatim, kad se probudite, otvorite prozor i sunčeva svjetlost će pomoći tijelu i umu da se postepeno i pozitivno probude ?, kaže profesionalac. Također je vrijedno ostaviti zavjese otvorene prije spavanja.
4. Radite jutarnje vježbe
Tjelesna aktivnost prije spavanja uznemiruje tijelo zbog proizvodnje adrenalina, tako da ljudima koji imaju poteškoće probuditi se uvijek, predlažemo da izvodite aktivnosti ujutro jer pomaže tijelu da se probudi i ima više raspoloženja tijekom cijelog jutra. dan.?, vodi psiholog.
Pročitajte i: Vježbe za ublažavanje bolova u leđima
5. Isključen
Sharon podučava: • Uložite u opuštajuće aktivnosti prije spavanja: čitajte knjigu, časopis, slušajte mirnu glazbu i držite se podalje od tehnoloških naprava! Mobiteli i računala emitiraju svjetlost koja osobi uskraćuje za dobar noćni san.
6. Planirajte dan
Sve pripremite prije spavanja noć prije: odjeću, doručak itd. Tako jutro postaje manje stresno. Što više planirate, više ćete se osjećati ugodno spavajući i budni s duševnim mirom.
7. I isplanirajte noć
Dobar noćni san učiniće da buđenje nije tako teško. Da biste to učinili, pripremite detalje svoje noći: uredan krevet, udobna odjeća, topla kupka prije spavanja, izbjegavajte jesti teške obroke. Sve ide tako da vam je san neprekidan i ugodan.
8. Dobro se probudi
Kako ne možete pobjeći, učinite svoja jutra ugodnim. Stavovi poput ponavljanja: Mrzim rano ustajanje? ili pogrebne pjesme na budilici obično ne pomažu. Ako morate rano ustati, pokušajte zadržati dobro raspoloženje i, sigurno, dan će početi ugodnije.
Rano buđenje obično čini da se vaši dani isplaćuju duže i bolje! Obavezno navedite sve što ste uspjeli postići probudivši se ranije i na taj način uštedite više vremena za svoje aktivnosti.
Pročitajte i: Što jesti prije spavanja: najbolje i najgore opcije
Sada uživajte u ovim savjetima i učinite svoja jutra produktivnijim i ugodnijim. Dobar odmor!
Sve Zbog Ljubavi (Her Şey Aşktan) - Turski Film Sa Prevodom (Sükrü Özyildiz, Hande Dogandemir) (Svibanj 2024)
- blagostanje
- 1,230
