8 ukusnih i nemasnih namirnica

Dosadan dio držanja teške dijete je bez omiljenih jela, zar ne? Osim što se vrlo teško oduprijeti iskušenju, osjećati se loše nije dobro, jer je u svakom trenutku opasno da napustite zdravu prehranu i to? Escapade? Može poslužiti za oporavak kilograma eliminiranog uz toliko truda.

Tijekom prehrane, možete jesti svoju omiljenu hranu sve dok je bez pretjerivanja. Ključno je napraviti manje promjene u receptima kako bi jela postala manje kalorična i učinila jela zdravijima i kontroliranijima. Upoznajte sada 8 ukusnih i nemasnih namirnica.

1- Palačinka

Palačinke mogu postati manje kalorične ako bijelo brašno zamijeni integralnim brašnom ili zobenom brašnom pri pripremi tijesta. Recept je lakši i zdraviji bez gubitka okusa.

Odaberite nadjev poput sušene rajčice s ruguljom, sojinim mesom, nasjeckanu piletinu s mrkvom, a žuti sir zamijenite bijelim sirom. Da biste popratili, industrijske umake zamijenite prirodnim.

2- lazanje

Kao i palačinke, lazanje je vrlo kalorično jelo. No, uz neke zamjene u receptu, može se jesti i zdravije i bez previše kalorija.

Pokušajte pripremiti jelo s cjelovitom tjesteninom, žuti i kalorični sir zamijenite bijelim sirom, industrijalizirani umak s prirodnim. Punjenje treba biti puno vlakana i može se miješati s jelom od lanenih sjemenki što pomaže u kontroli prejedanja dajući osjećaj sitosti.

Neki prijedlozi ukusne lazanje, koja ne daje tov, uključuju špinat, rajčicu ragula, povrće piletine, sojino meso i patlidžan.

3- kruh

Da biste pripremili zdraviji recept za piletinu s hljebom, ali bez gubitka te hrskave kore, prijedlog je da piletinu umiješate u mješavinu punomasnog mlijeka s jajetom i s brašnom od brašna s brašnom napravljenim od mljevenog laganog tosta.

Umjesto da piletinu pržite, pecite nekoliko minuta. Pljeskavice su suhe bez upotrebe ulja.

4- Tjestenina

U tjestenini je glavni dodatak okusu umaci, veliki zlikovci dijetera. Da biste jeli tjesteninu bez masnoće, savjet je zamijeniti kremaste i industrijalizirane umake crvenim umakom pripremljenim sa svježim rajčicama, lišćem bosiljka i malo maslinovog ulja. Zamijenite kalorični sir na komade ricotte.

5- riža

Svježe kuhanoj riži nitko ne može odoljeti, zar ne? ali riža kada se konzumira u višku, postaje masna.

Kako biste mogli jesti rižu zdraviju, pokušajte prebaciti s hrane na verziju bogatu vlaknima, puno zrno koja promiče sitost i pomaže poboljšati rad crijeva.

Pokušajte pripremiti rižu, a zatim dodajte povrće poput mrkve, graška, luka i kukuruza. Osim što jelo čini cjelovitijim, jelo je ukusno i vrlo šareno.

6- kolač

Kolači su neodoljivi i izvrsni su za ubijanje onog nekontroliranog nagona da jedu slatkiše, posebno u one dane.

Problem je što jedan komad ima puno kalorija, pa vrijedi pokušati pripremiti manje kalorične recepte zamjenom nekih sastojaka: maslac zamijenite maslinovim uljem, bijelo brašno integralnim brašnom i dodajte laneno sjeme u tijesto.

Preferirajte punjenje s više voća nego kreme ili čokolade i smanjite ¼ količinu šećera u receptu. Preljev za kolače trebalo bi biti pripremljen sa laganim sastojcima ili voćem i žitaricama poput granole.

7- Integralni kolačići

Kolačići od čokoladnog čipsa ukusni su, ali mogu biti još ukusniji i zdraviji ako se pripremaju s brašnom od punog pšeničnog brašna, smeđim šećerom, lanenim sjemenkama, biljnim uljem, grožđicama, orasima, zobom, granolom ili naribanim kokosom.

Kompletni kolačići odlična su opcija za uključivanje u izbornik prehrane i zamjenu najkaloričnijih slatkiša.

8- Dodatak voćnoj salati

Voćna salata vrlo je ukusan desert koji postaje još bolji ako mu se doda kondenzirano mlijeko i šlag.

Ovi dodaci na kraju čine salatu vrlo kaloričnom, pa je bolje zamijeniti je drugima koja ne stavljaju toliko težine, ali jamče isti okus.

Radije dodajte obrani jogurt sa zaslađivačem i nagovještajem esencije vanilije, smjesa je prirodnija i manje kalorija.

DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA?  (Travanj 2024)